Vždy hladní 7 kľúčových vecí, ktoré treba vedieť o tejto revolučnej knihe o vykopávaní stravovania

Čo potrebujete vedieť o Vždy hladný prístup? Tu je cheat list, ktorý vám pomôže rozbiť všetko.

1. Väčšina diét na prenos kalórií je odsúdená na zlyhanie.

Je šialené, aké ťažké môže byť, že táto správa sa skutočne ponorí, a preto DR. Ludwig na tom trávi veľa času. Obmedzenie hardcore kalórií môže viesť k chudnutiu, ale jednoducho to nie je udržateľné. „Aj keď by sme mohli byť schopní ignorovať tieto nepríjemné pocity na krátku dobu, nevyhnutne narušili našu motiváciu a vôľu,“ hovorí.

Keď telo prechádza do režimu hladovania, začne sa brániť, čo vedie k jedlu a spôsobu pomalšieho metabolizmu. Takže aj keď sa vám na chvíľu podarí zbaviť sa, telo nájde spôsob, ako sa prispôsobiť (toľko súťažiacich na Väčší porazený našiel).

2. Zabudnite na „kalórie, kalórie von.„

„Cieľom konvenčnej diéty je zmenšiť telesný tuk obmedzením kalórií. Ale to je odsúdené na zlyhanie, pretože sa zameriava na príznaky, nie príčinu, “. Ludwig píše. Skutočnou príčinou, hovorí, je jesť príliš veľa vysoko glykemických potravín (myslím, že rafinované cukry a sacharidy), ktoré vyhodia hormóny a metabolizmus tela z rovnováhy.

"Aj keď fľaša coly a hrsť orechov môžu mať rovnaké kalórie, určite nemajú rovnaké účinky na metabolizmus," píše.

3. Kľúčom je použitie jedla na zacielenie na tukové tkanivo a preškoliť svoje telo.

Nie je to také jednoduché ako: príliš veľa potravín sa rovná prírastku na váhe. V skutočnosti samotná obezita vás môže prinútiť prejedať sa, DR. Ludwig verí. Ak vaše tukové bunky ukladajú príliš veľa kalórií, váš metabolizmus skutočne nespáli. Aby sme to napravili, mozog vytvára dočasné signály hladu, ktoré potom môžu viesť k prejedaniu a cyklus pokračuje a ďalej.

Tu je to, čo je dôležité: jesť správne potraviny (celé potraviny a zdravé tuky) môže pomôcť znížiť inzulín v tele, zasa preprogramovanie tukových buniek, ktoré boli predtým v kalórii.

4. Musíte nájsť váš potraviny.

Pretože ide o preprogramovanie toho, ako vaše telo funguje na základnej úrovni, v skutočnosti je počúvanie vášho tela kľúčové. Pozorujte, ako vaše telo reaguje na rôzne potraviny. Ak sa vám nepáči konkrétny štíhly proteín, nájdite ten, ktorý robíte. Ak jedlo spôsobí, že sa budete cítiť pomaly alebo nafúknuté, choďte ďalej.

5. Jedzte, keď sa začnete cítiť hladní; Zastavte sa, keď ste spokojní, nie naplno.

Je to všímavosť 101, ale DR. Ludwig tvrdí, že táto veľmi základná prax je nevyhnutná.

6. Vezmite to v etapách.

DR. Ludwig navrhuje trojfázový prístup:

Fáza 1: Dobite svoje chute. Po dobu dvoch týždňov vykopávate výrobky na zrno, zemiaky a pridané cukry na stratu hmotnosti na skok. Kalórie by mali pochádzať z 50 % tukov, 25 % bielkovín a 25 % uhľohydrátov. Čerstvé ovocie, zelenú zeleninu, mliečne výrobky a trochu tmavej čokolády sú všetky.

Fáza 2: Prepočítajte svoje tukové bunky. Počas tejto fázy sa do vašej stravy pridáva mierne množstvo zŕn celých brehov, škrobovej zeleniny (okrem bielych zemiakov) a malé množstvo sladidiel, čo je 40 percent tuku, 35 percent uhľohydrátov a 25 % bielkovín. Táto fáza môže byť krátka ako dva týždne alebo až šesť mesiacov, v závislosti od toho, koľko hmotnosti chcete schudnúť.

Fáza 3: Natrvalo schudnite. Tu môžete znovu zaviesť chlieb, zemiakové výrobky a niektoré spracované sacharidy s pomerom 40 percent tukov, 40 percent uhľohydrátov a 20 % bielkovín. Kľúčom k tejto fáze je pozorovanie toho, ako vaše telo zvláda pridanie týchto potravín späť.

7. Spať, spať, spať.

Viac ako 30 percent dospelých v tejto krajine dostane menej ako šesť hodín za noc, DR. Ludwig píše-asi dve hodiny plachý o tom, čo sa všeobecne odporúča. Ale nedostatok spánku vedie nielen k zlým rozhodnutiam o stravovaní, ovplyvňuje vaše hormóny, ktoré skrutkujú váš metabolizmus a nie dobrým spôsobom. Pamätajte: Hlad a vyčerpanie nie sú vaši priatelia!

Pre niektoré výdatné jedlá z celého občerstvenia, aby sa vaše zdravé Mojo stravovali na trať, pozrite sa na tieto tri zdravé recepty, aby ste upokojili chute alebo vyskúšali tieto doplnky makro misiek.