Všetko, čo potrebujete na silnejší chrbát a jadro, je kanvica a stolička

2. Ohýbať sa nad Tricephkant: Držte svoju váhu v jednej ruke, položte druhú ruku na stoličku a potiahnite si nohy. Vykopnite si ruku dozadu, natiahnite ruku, akoby ste sa snažili dotknúť zadnej steny a stlačení tricep počas celého pohybu. Opakujte na druhej strane.

3. Stojace single Arm Biceps Curl plus jednotné držanie ISO Arm: Postavte sa so šírkou bokov od seba a v každej ruke. Držte jedno rameno pri 90 stupňoch a druhé použite na cyklovanie cez 12 kučeravých kučeravých bicepsov z bedra k ramenu a stlačte váš biceps na vrchu. Opakujte na druhej strane.

4. Renegade Row: Začnite v polohe vysokej dosky s zápästiami naskladanými pod plecia a zapojené do jadra. Predtým, ako chytíte kanvicu, spríjemnite sa pohybom zdvihnutia ruky k ramenu. Potom pridajte váhu. Držte kanvicu v jednej ruke, zdvihnite ju smerom k podpazušia a udržiavajte svoje boky štvorcové. Opakujte na druhej strane.

Zabudnite na činky činky-kettlebell stojan je tam, kde je na. Tu je návod, ako ich používať pri tréningu ABS a prečo by mali byť tiež súčasťou tréningu vašich zbraní.