Všetky spôsoby, ako vaše črevo ovplyvňuje váš mozog, stres a duševné zdravie

Spojenie čreva: Ako váš mikrobiom ovplyvňuje vašu náladu, poznanie a ďalšie

Depresia

Rastúce množstvo výskumu spájajúceho zloženie mikrobiómov s depresiou je presvedčivé. Údaje uverejnené v časopise Mikrobiológia Napríklad v roku 2019 zistili predbežné dôkazy spájajúce nízke hladiny určitých črevných baktérií (konkrétne, Coprococcus a Dialister) do depresie. Zistilo sa, že tí, ktorí sa zaradili do štúdie, ktorí tvrdia, že majú dobré duševné zdravie, majú vysokú úroveň Coprococcus a ďalšia chyba známa ako Faecalibactérium. Samostatná štúdia uverejnená v International Journal of Neuropsychopharmacology našli nižšie úrovne Bifidobaktérium a Laktobacillus u jednotlivcov s depresiou v porovnaní s osobami bez.

Tí istí vedci zo štúdie z roku 2019 tiež zistili, že mnoho foriem črevných baktérií môže produkovať neurotransmitery (alebo ich prekurzory), ako sú serotonín a dopamín. Takže ak máte nedostatok týchto konkrétnych baktérií, možno budete trpieť poruchami nálady vrátane depresie a úžitok z užívania prebiotík a probiotík.

Úzkosť

Tí istí neurotransmitery ovplyvnení črevom, serotonínom a dopamínom zohrávajú úlohu aj v úzkosti a niektoré výskumy podporujú myšlienku, že mikrobiomové zloženie môže ovplyvniť príznaky poruchy poruchy. Napríklad štúdia uverejnená v časopise Všeobecná psychiatria uverejnené v roku 2019 zistilo, že regulácia zdravia čriev by mohla pomôcť jednotlivcom zvládnuť úzkosť. Výskum vyhodnotil 21 rôznych experimentov na vyvodenie tohto záveru a zistil, že probiotické doplnky a zmeny stravovania (vrátane nízkej diéty FODMAP, pridanie fermentovaných potravín atď.) účinne znížila príznaky úzkosti reguláciou črevnej mikrobioty.

Popôrodná depresia a úzkosť

Zatiaľ čo spojenie medzi popôrodnou depresiou a mikrobiómovým zložením zostáva v tomto bode do značnej miery špekulatívne, je možné, že mikrobióm prechádza významnými zmenami počas tehotenstva a po tehotenstve a vedci už nadviazal spojenie medzi depresiou/úzkosťou a mikropuktom všeobecnejšie vo všeobecnosti. Podpora tejto teórie, jedna štúdia uverejnená v Hranice v bunkovej a infekčnej mikrobiológii konkrétne preukázali rozdiely v mikrobiómoch žien, ktoré trpeli popôrodnou depresiou a tým, ktorí neurobili.

Stres

Početné štúdie na zvieratách preukázali súvislosť medzi stresom a črevným mikrobiomom. V jednej štúdii z International Journal of Neuropsychopharmacology, Napríklad myši bez zárodkov vykazovali zvýšené reakcie na stres, ktoré boli regulované zavedením probiotických druhov do ich systémov. Tento účinok sa opakoval v nasledujúcich štúdiách. A štúdia z roku 2018 uverejnená v časopise Mozog, správanie a imunita spojené injekcie konkrétnej baktérie, Mycobacterium vakcae, k zníženiu hladín stresu u potkanov. Podľa výskumu uverejneného v spoločnosti Probiotiká sa tiež preukázalo, že probiotiká robia odolnejšie voči stresu International Journal of Neuropsychopharmacology.

Porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD)

Diéta v západnom štýle s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov a nízka v vláknine nie je pre mikrobióm taká veľká a výskum uverejnený v International Journal of Neuropsychopharmacology preukázal súvislosť medzi týmito diétmi a mierami ADHD. Primeraným záverom je teda, že mikrobiom môže ovplyvniť príznaky a vývoj ADHD. Túto teóriu podporuje aj nejaký výskum; V jednej klinickej kohorte bolo pozorované zmenené mikrobiomové zloženie u adolescentov a dospelých s ADHD. Ďalšia štúdia zistila, že deti liečené probiotikami mali zníženú mieru ADHD.

Spať

Spánok je zložito spojený s duševným zdravím a niektoré štúdie ukázali, že probiotické suplementácia môže zlepšiť vaše ZZZS. To by mohlo byť v určitej časti spôsobené skutočnosťou, že črevné mikróby produkujú formu melatonínu spolu s ďalšími hormónmi regulujúcimi spánok, ako je serotonín, dopamín a kyselina gama aminomestrová (GABA). Na druhej strane vedci tiež zistili, že určité špecifické bakteriálne kmene korelujú so zlým spánkom; V tomto bode však nie je jasné, či zlý spánok spôsobí toto špecifické zloženie čreva alebo či je to naopak.

Kognícia a pamäť

Existuje stále viac vedeckých dôkazov, že črevo ovplyvňuje aj kognitívne zdravie. Pamäť a učenie sú závislé od správneho fungovania osi hypotalamických hypofýzy a nadobličiek (os HPA), ktorá sa týka interakcie medzi hypotalamom a hypofýzou tesne nad mozgom a nadobličkami na obličkách). Os HPA je ovplyvnená iným?-mikrobióm. Znovu sa tu objaví aj serotonín vyrobený v mikrobiote, pretože hrá úlohu aj v učení a pamäti. Toto sú iba dve z mnohých spojení medzi poznaním a mikrobiom.

Posilňovanie tohto spojenia je výskum uverejnený v Hranice starnúcej neurovedy ukazujúc, že ​​podávanie antibiotík ničiacich mikrobiómom spôsobilo kognitívne poškodenie. Medzitým iná štúdia uverejnená v International Journal of Neuropsychopharmacology ukázalo, že podávanie probiotík u staršej kohorty ľudí zlepšilo ich kognitívnu funkciu. Obe ponúkajú dôkazy o účinkoch črevných mikróbov na spôsob, akým myslíme (a myši).

Zatiaľ čo všetky vyššie uvedené výskumy zostávajú v relatívnom detstve, má vzrušujúce dôsledky pre niektoré z najzložitejších zdravotných problémov, ktorým dnes čelíme. Koniec koncov, asi jeden zo štyroch amerických dospelých trpí diagnostikovateľnou duševnou poruchou. Aj keď čakáme na zrozumiteľnosť a istotu okolo nespočetných spôsobov, ako naše črevné mikrobiómy ovplyvňujú naše mozgy a prispievajú k týmto problémom, najlepšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie, je podporovať zdravý gastrointestinálny ekosystém prostredníctvom správnej stravy a cvičenia.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.