5 najlepších tipov terapeuta, ktorý sa má vyrovnať s emocionálnymi rozpadmi

Takže si uvedomujem, že keď môj otec naznačuje, že jedného dňa nemám na obed Mac a syr a vtrhnem do slz, vlastne sa nebuchnem nad škrupinami bielych-chedar. Skôr dupím nohy o zmysle stratenej agentúry, ktorú cítim, aby som sa rozhodol, že mi poskytne pohodlie. Môj Mac a syr sú symbolom slobody, šťastia a normálu, na ktorú sa držím, a odmietnutím, že sa cíti, akoby sa vyskytli pandémické obmedzenia, a ja by som sa mal vzdať. Skrátka, citát Pravidlá Vanderpump, Môj skutočný problém je „nie o cestovinách.„

Po identifikácii koreňového problému v hre, ktorý vyvoláva náhle emocionálne rozpadnutie, má Teplin niekoľko stratégií zvládania, ktoré môžete použiť na upokojenie sami seba. Pozrite sa na ne nižšie.

5 tipov, ako sa vyrovnať s emocionálnym rozpadom, od psychoterapeuta.

1. Buď k sebe milý

Takmer každý prechádza svojou vlastnou verziou drsného času, takže si dovoľte súcit, ktorý by ste ponúkli ostatným. Aj vy si zaslúžite prestávku. „Pamätajte, že ide o niečo väčšie, alebo je to kombinácia prvkov, ktoré spôsobujú túto reakciu,“ hovorí Teplin.

2. Snažte sa nenájde presný dôvod pre vaše emocionálne rozpadnutie

Ak ocitnete nadmerne intelektualizáciu, snažíte sa nájsť presný Dôvod, prečo máte emocionálne rozpadnutie, pravdepodobne vyviniete ďalší tlak na seba, aby ste pochopili prínosy a z vašich pocitov, keď ste v strede z nich. To môže viesť k ďalšiemu stresu, pretože, ako hovorí Teplin, niekedy to nie je jediný problém s koreňom, ktorý vyvoláva vaše rozpadnutie rovnako ako zmätok sklamaní, ktoré k tomuto okamihu viedli. A keď ste uprostred toho okamihu, videnie, že situácia objektívne nie je bremeno, ktoré si musíte dať na seba.

3. Vyjadrite svoje emócie, ak máte priestor na to

„Dovoľte sa cítiť sa smutno. Na plaču alebo kričaní nie je nič zlé, “hovorí Teplin.

A to platí aj pre malé, zdanlivo zanedbateľné veci. V skutočnosti vám umožní prietok slz skutočne pomôcť z dlhodobého hľadiska zmierniť stres. Len sa snažte nepredpokladať svoj hnev na svojich karanténnych súpravách.

4. Precvičte si očistenie, keď vás niečo vyradí

„Časopis o tom, čo sa cítiš-môže byť úžasné nechať to všetko,“ hovorí Teplin. Ak chcete precvičiť tento typ písania očistenia, vytiahnite prázdny kúsok papiera a uvoľnite každý detail o tom, ako sa cítite, čo vás znepokojuje a čo vás núti cítiť sa hnevať bez ohľadu na to, či môžete tieto myšlienky klasifikovať ako racionálne alebo nie.

Ak máte pocit, že v danom okamihu svet končí, pretože ste do hrnca Mac a syra pridali príliš veľa mlieka. Môžete sa tým ešte neskôr smiať.

5. Preformulujte zážitok s niekým, kto vás miluje

„Zavolajte priateľovi a podeľte sa o divoký zážitok, ktorý máte,“ hovorí Teplin. „Robiť si srandu zo seba je niekedy úžasný liek.„

Napríklad môj priateľ Amber berie Mac a syr tak vážne ako ja. Ale keď som sa jej spýtal, čo by sa stalo, keby obchody došli na sklade, nemohol som nie Vybuchla sme smiech na jej mŕtveho odpovedi na „ani to nehovor.„Jej empatia bolesti sú oceňované, ale pomocou komediálneho rámca o akomkoľvek probléme na úrovni alebo koreňov sa skutočne pomôže stať sa odolnejšími.