Definitívny sprievodca registrovaným dietológom po najzdravšom obchodníkovi Joe's Salads

3. Najvyšší v proteíne: Šalát inšpirovaný mexicalmi

„Šalát inšpirovaný Mexicalli je plný bielkovín pri 26 gramoch na porciu,“ hovorí Dietitian. „Pri plnení kuracieho kuracieho mäsa a uspokojením syra, ak ste zabalili tento šalát na obed, určite sa budete cítiť poháňané celé popoludnie!„

4. Najnižší v cukre: Mozzarella a paradajkový šalát alebo šalát Caesar

„Mozzarella a paradajkový šalát a šalát Caesar sú šaláty s najnižším cukrom s 5 gramami cukru na šalát. Väčšina cukru v šalátoch pochádza z obväzu a pridaných ingrediencií, takže hľadajte jednoduché ingrediencie, pokiaľ ide o váš šalát. Ak máte pochybnosti, použite svoj vlastný dresing pre bez pridaného obsahu cukru, je olivový olej, citrón, cesnak a cesnak infúzia balsamic ocot, “vysvetľuje Beckerman.

5. Pre optimálnu mozgovú silu: Super zelená paleta šalátu

„Super zelená šalátová paleta je plná potravín, ktoré sú fantastické zdravie mozgu, ako sú orechy a semená, kapusta a samozrejme, a avokádo. Zdroj zdravého nenasýteného tuku môže avokádo podporovať mozog znížením krvného tlaku a pomáha zlepšiť kognitívne fungovanie, “hovorí Beckerman.

6. Najlepšie pre zdravé tuky: Kale a edamame šalát

„Zatiaľ čo šalát z mozzarelly a paradajok obsahuje najdôležitejší tuk, obsahuje tiež 9 gramov nasýteného tuku, ktorý sa nepovažuje za„ zdravý tuk “a nemôže byť taký veľký pre osoby s vysokým cholesterolom. V dôsledku nízko nasýteného obsahu tuku (3 gramy) a vyššieho celkového obsahu tukov v 36 gramoch má šalát Kale a Edamame najzdravšie tuky vďaka mandľom, edamamu a vajciam, “hovorí Beckerman.

7. Najbohatší v celých zrnách: Pečené orechové tekvica a šalát z červeného quinoa

„Pečené orechové tekvica a šalát z červeného quinoa obsahuje asi 60 gramov sacharidov, ale väčšina z nich pochádza z mocného celého zrna, quinoa. Quinoa je prirodzene bezlepkový, s vysokým obsahom vlákniny, bielkovín, horčíka, vitamínov B, železa, draslíka, vápnika, fosforu a vitamínu E. Hovorte o kohútiku plnom výživy zabalenej do šalátu, “hovorí Beckerman.

Takto Beckerman nakupuje v Trader Joe's za pouhých 30 dolárov:

8. Pre zdravie srdca: Šalát

„Super špenátový šalát je zdravý šalát srdca s tonami fazule, paradajok, celých zŕn a, duh, špenát! Tieto prísady pomôžu znížiť cholesterol LDL a poskytnú základné živiny pre zdravie srdca, ako je draslík, vitamín C, folát a cholín, “hovorí Beckerman.

9. Pre antioxidantnú podporu: Pečené orechové tekvica a šalát z červeného quinoa

„Pečené squash a červený šalát quinoa obsahujú squash, kapusta a paradajky, ktoré majú vysoký vplyv na bojové a srdcové antioxidanty,“ hovorí odborník. „Squash je nabitý beta karoténom, ktorý pomáha obmedzovať výrobu negatívnych voľných radikálov, ktoré číhajú v tele a udržuje naše zdravie v nedotknutom stave!„

10. Obedné palivo pre plodnosť: Šalát

„Super špenátový šalát je ideálny pre plodnosť, pretože obsahuje vysokoškolské potraviny, ako je špenát, garbanzo fazuľa a fazuľa edamamy, ktoré pomáhajú pri výrobe zdravých vajíčok. Okrem toho fazuľa a olej v dresingu môžu pomôcť regulovať hormóny, podporovať ovuláciu a zlepšiť prietok krvi do reprodukčných orgánov, “vysvetľuje Beckerman.

11. Vrcholy na jedenie, ak ste tehotná: Šalát inšpirovaný mexicalmi

„Šalát s hustotou kalórií a proteínov, šalát inšpirovaný Mexicali obsahuje ďalšie kalórie potrebné na tehotenstvo a rast plodu. Grilované kuracie, parmezánové syry a syry Asiago dva tvrdé syry, ktoré sú bezpečné počas tehotenstva-sú dobré zdroje vápnika a bielkovín. Vo všeobecnosti sú potrebné vo vyšších množstvách počas tehotenstva, “vysvetľuje dietológ.

12. Pre optimálne palivo po tréningu: Citrónové kuracie a rukola šalát

„Citrónové kuracie a rukola šalát je skvelý šalát, ktorý sa dá konzumovať po tomto intenzívnom tréningu v dôsledku vysokého množstva celých zŕn a bielkovín,“ vysvetľuje Beckerman. „Komplexné uhľohydráty z kuskusu a červeného quinoa, ako aj zdravý bielkovina z kuracieho mäsa sa pomaly rozpadne a obnoví zásoby glykogénu potrebné na regeneráciu svalov a energie.„

13. Nakoniec celkový šalát Best Trader Joe: Kale edamame šalát

„Šalát Kale Edamame je najvýhodnejším šalátom s vysokým množstvom bielkovín, sacharidov, zdravých tukov a množstvom mikroživín. Proteín je úplne založený na rastlinách a edamame a mandle poskytujú výdatné množstvo energie, nenasýtených tukov a základných živín a aminokyselín pre uspokojivé a výživné jedlo.„

5 tipov schválených dietológom, ako je zdravšie šaláty Trader Joe's Salads

Nech už je váš šalát Trader Joe, a či je to na tomto zozname alebo nie je toľko spôsobov, ako ich môžete vylepšiť, aby boli ešte výživnejšie. Čítajte ďalej pre Beckermanove tipy.

1. Vyberte všetko z nádoby.

Predtým, ako sa najskôr ponoríte do šalátu svojho dôveryhodného obchodníka Joea, Beckerman radí, že všetko vytiahne z kontajnera šalátu a vloží ho do misky, čo uľahčuje vidieť všetko a umožňuje pevne zatuchnuté greeny dýchať a rozširovať. "Niekedy, ak urobíte rovnakú monotónnu vidlicu na kontajner, rozvetvte sa na ústa pri jedle, môžete sa stratiť v stave opakovaného pohybu," hovorí Beckerman. Strata plastového obalu prinesie príjemnejšie stravovacie skúsenosti a plus, všetko len chutí z špecializovanej šalátovej misky, mám pravdu?

2. Všetko dobre premiešajte.

Akonáhle je váš šalát TJ mimo nádoby, uistite sa, že všetko dôkladne premiešate. "Často, jeme z nádoby a najskôr jeme všetky báječné zálievky a môžeme sa nudiť alebo rozptyľovať skôr, ako naša vidlička zasiahne hlávkový greens na fľaši," hovorí Beckerman. „Hlavným bodom nákupu šalátu je dostať zelené vlákna naplnené vláknami. Miešanie všetkého dohromady zaisťuje, že zálievky sú rovnomerne rozložené v miske, takže v každom uhryznutí dostávate všetky dobroty."

3. Rozšíriť obväz.

Nie je to šalát obchodníka Joea bez chutného dresingu. Ak ste fanúšikom dresingového balíka, prichádza so šalátovou súpravou, nechajte ju, aby ste ju mali, hovorí Beckerman. Dodáva však, že jeden paket zvyčajne nestačí na pokrytie celého šalátu. Aby sa to napravilo, Beckerman navrhuje rozšírenie obväzu pridaním niekoľkých polievkových lyžíc srdcového zdravého panenského oleja a posypaním ľanových semien do obväzu na ďalší výživový úder. "Pretože nevieme, aký olej používajú na výrobu svojho balzamového octu alebo octu červeného vína, pomáha to zabezpečiť, aby sme našim telám dávali dávku protizápalového extra panenského olivového oleja," hovorí Beckerman. Nezabudnite sa dobre premiešať, aby ľanové semená natiahli zeleninu do svojej misky.

4. Pridajte viac zelených.

Ak chcete zabaliť šalát svojho obchodníka Joea s väčšou výživou a natiahnuť svoje šalátové doláre ďalej, zvážte hromadenie ďalších zelených, aby ste šli so šalátovou súpravou, ako je detská kale alebo špenát. "Nielenže vám to umožní vyplniť ešte zdravšie zelené, ale zvyšuje výživovú kvalitu šalátu pridaním ďalších fytochemikálií, vlákien a vitamínov," hovorí Beckerman. Alebo, ak chcete ísť všetci von (pretože prečo nie?), „Môžete pridať ďalší šalátový súprav."

5. Bavte sa s tým.

A nakoniec, Beckerman hovorí, že je úplne v poriadku ísť za „ťažší“ obchodník Joe's Salads príliš--nie je potrebná vina (vôbec). "Je úplne v poriadku vybrať si šalát od Trader Joe's, ktorý má." všetko Syr, mäso, chrumkavá alebo sladené sušené ovocie, “hovorí Beckerman. "Je to všetko relatívne a ak vám to pomôže jesť a vychutnať si dennú dávku zelene, určite to stojí za to."."

S týmto vedomím nemôžete pokaziť šalát Trader Joe. Bez ohľadu na to, na akú šalátovú súpravu sa rozhodnete, ste na výživnej liečbe. Navyše, s týmito šalátovými hackami predpísanými RD, môžete si vyrobiť akýkoľvek šalát, ktorý vás upúta v zdravej a výživnejšej uličke Trader Joe a výživnejšia. Spravodlivé varovanie: Po vyskúšaní niektorých z týchto šalátov možno budete chcieť vykopať tie ďalšie gurmánske, celé šaláty. Sú * to * dobré.

TJ's je zlatá baňa pre zdravé raňajky a večere.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.