5 najlepších prírodných potravín výživy pre lepšie spánok-a prečo pracujú

3. tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda obsahuje aj horčík. „Pokúste sa držať iba jednej unce alebo menej z tmavej čokolády-obsahuje malé množstvo kofeínu, ktorý by vás mohol udržať hore,“ hovorí.

Bylinista vysvetľuje výhody kakaa:

4. špenát

Špenát je dobrým zdrojom horčíka a tryptofánu, vďaka čomu je dvojnásobne prospešný ako jedlo na spánok. Aby ste svojmu telu uľahčili strávenie, zvážte ich zmiešanie a užívanie si ako smoothie alebo polievku; Kvapaliny sú pre črevo ľahšie rozkladať ako tuhé látky.

5. čaj bez kofeínu

Jedným z nápojov, vďaka ktorému je Synderov lepším zoznamom spánku, je čajový čaj. „Ukázalo sa, že čaj bez kofeínu podporuje relaxáciu a kvalitu spánku,“ hovorí. Pre niektorých rituál, že mám čaj pred spaním, signalizuje začiatok rutiny pred spaním, pričom si spánok pripravuje myseľ a telo. Obľúbené položky Syndera na popíjanie v noci: Chamomile, Lavender, Tulsi a Rooibos.

Ak je to uprostred noci a ste stále hore, tu je to, čo robiť. A tu, spánkový lekár zdieľa svoju večernú rutinu.