Doktor funkčnej medicíny zdieľa 4 wellness postupy, ktoré by sme mali všetci uprednostniť počas sociálneho dištancovania

2. Spravujte svoj stres

Toto sa určite ľahšie povie, ako urobí, vzhľadom na to, že práve teraz je stav sveta vyvolaný stresom, a skutočnosť, že mnohé z našich normálnych mechanizmov zvládania (videnie priateľov! Uskutočnenie tréningovej triedy!) sú mimo stola kvôli sociálnemu dištancovaniu. Ale Dr. Means hovorí, že uprednostňovanie stresu je v súčasnosti rozhodujúcejšie ako kedykoľvek predtým, pretože stres môže ovplyvniť vaše duševné zdravie, vaše tráviace zdravie a dokonca aj váš imunitný systém.

Keď sa chránite na mieste, DR. Znamená, že vyskúšanie rôznych techník zvládania stresu, ako je meditácia alebo chodenie na samostatnú prechádzku v prírode. „Byť v prírode môže pomôcť jednotlivcom dostať sa do stavu hlbokej relaxácie, ktorá môže zvýšiť imunitnú funkciu mnohými spôsobmi a pomôcť s metabolickým zdravím,“ hovorí a poukazuje na štúdiu z roku 2015, kde vedci objavili spojenie medzi celkovým blahobytom a zdravím vystavenie prírode.

Hlboké dýchanie je tiež efektívnym spôsobom, ako zmierniť stres, DR. Hovorí prostriedky. „Hlboké dychy stimulujú membráový sval, ktorý je pripevnený k nášmu hlavnému nervu relaxácie, vagusu,“ vysvetľuje, čo vám môže pomôcť upokojiť sa v okamihu. Skúste ticho sedieť a vdýchnuť na šesť počtov, potom vydýchnite na štyri počty cez nos, hovorí. Môžete tiež vyskúšať cvičenie s meditačnou aplikáciou, ako je 10 percent šťastnejší, pokoj, pätka hlavy a časovač poznatkov.

3. Spotiť sa

Trávenie času v interiéri vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej naklonení cvičiť, najmä keď je vaša obvyklá rutina smerovania do telocvične alebo vaša obľúbená trieda Barre mimo obmedzenia obmedzenia. Ale Dr. Prostriedky hovorí, že cvičenie by malo byť jedným z vašich najdôležitejších zdravých návykov pre sociálne dištancie, najmä preto, že je to čas s veľmi vysokým stresom.

„Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na imunitnú funkciu a každý, kto praktizuje sociálnu izoláciu Journal of Sport and Health Science. Je to tiež skvelé pre náladu, úľavu od stresu a dokonca aj pre zápal.

Takže áno, teraz sa nemôžete dostať do svojho obľúbeného štúdia. Práve teraz však existuje veľa skvelých online zdrojov pre domáce cvičenia, od streamingových aplikácií Studio po Well+Good's vlastný kanál YouTube. Nie je začo.

4. Získajte kvalitné zavretie

Žiadna diskusia o zdravých návykoch pre sociálne dištance by nebola úplná bez toho, aby sme hovorili o spánku, čo je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môže niekto urobiť pre lepšie celkové fyzické a duševné zdravie. "Spánok je dôverne spojený s imunitnou funkciou a teraz je čas zdvojnásobiť sa na získanie najmenej sedem až osem hodín kvalitného spánku za noc,". Hovorí prostriedky. „Existuje obrovské množstvo výskumov, ktoré ukazuje, že znížené trvanie spánku a poruchy počas spánku môžu viesť k systémovému zápalu nízkej úrovne, predisponovanom k ​​chronickým chorobám, ako je srdcové choroby a demencia, a zvýšiť našu náchylnosť na vírusové a bakteriálne infekcie."

Ak máte ťažký čas, aby ste mali kvalitný spánok, potom DR. Znamená to, že urobí niekoľko zmien, aby ste sa zaistili pokojne, ako napríklad držať digitálne obrazovky a domáce zvieratá zo spálne, nosiť uši, odrezanie kofeínu skoro v deň a/alebo ísť do postele skôr. (Správa stresu a cvičenie môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku.)