Nápravný odborník na cvičenie vysvetľuje 3 najbežnejšie chyby, ktoré vidí v telocvični

Úloha Tatiana Lampa je „Specialista nápravného cvičenia“.„Podľa vlastných slov, to znamená, že“ pomáha klientom predchádzať zraneniam, zlepšovať svalovú nerovnováhu, znižovať nedostatky pohybu a vytvárať strategické individualizované programy, ktoré identifikujú dysfunkciu a implementujú výsledky nápravného cvičenia.„Je to profesionál, pokiaľ ide o zabezpečenie toho, aby ste sa nezranení v telocvični.

„Ak dokážeme uvedomiť si, ako sa správne pohybovať, môžeme znížiť percento zranení,“ hovorí Lampa. „Zranenia môžu viesť k strachu z práce na dlhšiu dobu, ktorá by sa nikdy nemala stať.„Aj keď je každé jedno telo jedinečné, Lamba hovorí, že existuje niekoľko spoločných chýb, ktoré v telocvični vidí znova a znova. (A samozrejme, každý z nich je možné opraviť rýchlym vyšetrením formulára).

Tri telocvične sa chybuje s nápravným cvičením špecialista, ktorý vidí ľudí, ktorí robia v telocvični

1. Push-upy

„Vidím, že veľa ľudí ponorí čelo, keď robia push-up,“ hovorí Lamba. „Je to taká ilúzia, že idú až dole, ale akcia vpred hlava vytvára nadmerné používanie svalov na krku a nakoniec vtiahnutia do ich pascí.„Zároveň, hovorí špecialista, uvidí ľudí, ktorí sú oblúkmi boky až po oblohu.

Oprava: „Moja tága, ktorá pomáha upraviť prednú hlavu, je„ zosadiť hrudník dole a nie hlavu “, hovorí Lampa. Tiež naráža na svojich klientov, aby si predstavila, že ich stehná sa budú dotknúť zeme, keď zostupujú. „Ak majú stále problémy so svalstvom [silou] na zemi, vyniesol by som na krabicu a urobil sklon vytláčania nahor alebo stenu push-ups.„

Zvládnite svoj push-up formulár:

3. Reverzné výpadky

„Pre spätný výpad, vidím, že ľudia prekročia zadnú nohu do výpadu. To sťažuje ohýbanie zadného kolena a tiež dodáva v bedrovom ohy. Budete počuť, že ľudia hovoria: „Len cítim svoje flexory bedra,“ hovorí Lamba.

Oprava: “Skvelá narážka na prispôsobenie je povedané klientovi, aby si nedosiahol nohu príliš ďaleko dozadu a aby si udržal chrbát kolena pod bokmi, “hovorí. Trik je, aby sa váš spätný výpad skrátil, ako si myslíte.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.