9 dôvodov, prečo ste nafúknutí (ktoré nemajú nič spoločné s vašou stravou)

Ale ak práve trpíte všeobecným nepohodlím a môžete určiť niekoľko možných príčin, odporúča jednoduchý proces eliminácie, aby sa nabil skutočného antagonistu. "Riešiť jednu vec naraz-a choďte s najjednoduchšou vecou," odporúča.

Pôvodne zverejnené 23. mája 2016. Aktualizované 2. mája 2017.

Pripravený stať sa Nancy Drew z vášho tráviaceho traktu? Čítajte ďalej a objavte deväť neočakávaných dôvodov, prečo by ste mohli byť nafúknutí, aj keď je vaša strava na mieste.

1. SMS a jedenie

Tí, ktorí hovoria po telefóne alebo sa prechádzajú cez Instagram, zatiaľ čo zjazvujú svoje #SaddesKLunch, toto je pre vás: Podľa Dr. Chutkan, aerofágia-aka prehltnutie vzduchu sa stáva častejším, pretože multitasking preberá. Ak dýchate ústami,-to z sezónnych alergií alebo intenzívneho cvičenia-tiež vysoko citlivé.

„Mnoho ľudí s aerofágiou má pocit, že majú kyslý reflux, ale na drogách boli mesiace a nie sú o nič lepšie,“ hovorí Dr. Chutkan. „Často je tu vosk a ubúdajú; nemusia nevyhnutne začať deň.„

Liek: Jesť pomaly a vedomé; Počas jedenia nič nepite; Vykopajte svoj zvyk žuvacej ďasien; cvičiť hlboké dýchanie.

2. Depresia

Nielenže existuje spojenie medzi nízkymi hladinami serotonínu v čreve a depresiou, ktorú môže viesť k zápche a nadúvanie, ale nadúvanie je tiež bežným vedľajším účinkom medzi mnohými liekmi, na ktoré sa používajú zaobchádzať choroba. Hovorte o Downerovi.

Liek: DR. Chutkan odporúča zvážiť diskusnú terapiu pred tabletkami, ak je to vhodné, ako aj pridanie do dennej relácie potu do svojej rutiny (ak tam ešte nie je). "Pohyb pomáha zdvíhať náladu a nemusí byť intenzívne, aby sa trochu stretla s endorfínovým nával," hovorí. (Nie ste si istí, kde začať? Tieto pohyby sú do značnej miery zaručené, že vás urobia šťastnejšími.)

3. Dehydratácia

To, že pijete osem pohárov vody denne, neznamená, že ste úplne uhasení. Spolu so známymi hydratačnými únoscami, ako je sóda a káva, tiež strieľame naše zásoby vody, keď vložíme antihistamín alebo trávime príliš veľa času v klimatizácii. A keď sa to stane, hovorí DR. Chutkan, naše črevá stratia mazanie a dochádza k stagnácii. Nafúknutie!

Liek: Majte karty na farbe moču-ľahšie, tým lepšie. Uistite sa, že sa držíte krok s prívodom vody, aj keď sa necítite smädný a konzumujete veľa hydratačných potravín (napríklad tieto smoothie s potlačením krásy).

4. Prívesky

Ak ste mali ako dieťa prílohu, môžete byť mimoriadne náchylní k nadúvaniu ako dospelý. „Príloha je veľmi dôležitá. Vidím, že ľudia, ktorí majú svoj dodatok, majú často oveľa horšie nadúvanie, najmä po infekčnej epizóde, pretože nemajú rezervu dobrých črevných baktérií, ktoré dodáva dodatok, “hovorí Dr. Chutkan. (Poznamenáva, že dodatok obsahuje rezervu týchto priateľských mikróbov pre núdzové situácie.)

Liek: Udržujte svoj mikrobiom silný tým, že sa vyhýbajú antibiotikám, pokiaľ nie sú skutočne nevyhnutné-čuchanie sa nepočítajú.

5. Preskočenie jedál

Tu je ďalší dôvod, prečo nikdy ísť bez raňajok. "Ak existujú dlhé časové obdobia, keď sa nič nepohybuje črevom, stáva sa trochu neaktívnym," hovorí Dr. Chutkan. Vďaka tomu je nadúvanie ešte pravdepodobnejšie, keď nabudúce budete robiť jesť.

Liek: Nezabudnite pravidelne poháňať, aj keď je to len občerstvenie. Tieto raňajky zdravé črevo sú vynikajúce miesto na začiatok.

6. Hormóny sena

Existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k dominancii estrogénu v stave žien-, ktoré súvisí s nadúvaním- ale DR. Chutkan hovorí, že bezpochyby sú umelé hormóny vrátane antikoncepčnej pilulky predovšetkým na vine. (Nie je to jediný lekár, ktorý hovorí, že BCP zničí naše zdravie čreva.)

Liek: Spolu s zvažovaním alternatívnych metód kontroly pôrodnosti, DR. Chutkan hovorí, že sa vyhýbajú xenoestrogénom, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v konvenčne chovaných produktoch a mäso, plasty a čistiace potreby.

7. Lieky proti bolesti po tréningu

Ak sa pociťujete, aby ste sa pociťovali po maľovaní po vašich dlhých priechodoch, mohli by ste dať svojmu čreve vážne búšenie. "NSAID sú pre GI trakt super toxické, ale pretože existuje toľko marketingu týchto drog, je tu toto vnímanie, že sú benígni," hovorí Dr. Chutkan.

Liek: Používajte lieky na voľne predajné lieky proti bolesti a rozhodli sa pre holistické možnosti (ako je táto spúšťacia póza uvoľňujúca jogu). "Zakaždým, keď niečo vezmete, musíte urobiť analýzu rizika a prínosu," hovorí Dr. Chutkan. "Nie je nič, čo by si nemohol vziať bez vedľajšieho účinku.". A miesto, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte vedľajší účinok, je vo vašom čreve."

8. Pracovné miesta

Sedieť celý deň je hlavnou príčinou nadúvania, pretože spôsobuje, že sa váš gi trakt pohybuje ľadovcovým tempom. "Mnoho ľudí, ktorých vidím, sú právnici-sú doslova pri stole 14 hodín v rade, päť dní v týždni a potom sedieť ešte viac doma," hovorí Dr. Chutkan. (Dokonca aj medzi neprávom by to mohlo znieť dobre.) „Je to hrozné pre vnútornosť, pretože sme chceli byť v pohybe."

Liek: Investujte do bežiaceho pásu alebo, minimálne, harmonogram chôdze (alebo tréning!) sa zlomí po celý deň, aby sa vaše črevá pohybovali.

9. Stres

Už viete, že stres je pre vás zlý, ale do dlhého zoznamu dôvodov môžete pridať „nadúvanie“, prečo. Evolučne povedané, hovorí Dr. Chutkan, „Keď je na nás T-Rex a my sa z neho musíme dostať preč, odvádza prietok krvi od tráviaceho traktu do veľkých svalov v nohách a srdci, aby ste mohli bežať.„

Problém dnes? „Bohužiaľ, T-Rex je na nás každých 20 minút.„Tieto signály konštantného stresu nielen spomaľujú náš pohyb čriev, ale môžu tiež ovplyvniť pH tráviaceho traktu, ako aj enzým a sekréciu kyseliny.

Liek: Medititate-here je päťminútové cvičenie, ktoré vám môže pomôcť-alebo sa pozrieť na niektoré z týchto ďalších fixov prírodnej úzkosti. A ak sa pohybujete očami a hovoríte: „Vyskúšali ste to, stále nafúknuté“, zvážte rozhovor s odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo vyšetrujete hypnoterapiu zameranú na črevo (áno, je to vec).

Bitie Bloat nie je len o tom, čo ste v niektorých z týchto tráviacich hrdinských ingrediencií prerušili. Možno budete chcieť skúsiť brať tráviace enzýmy alebo zistiť svoj typ čriev.