9 potravín s vysokým obsahom listov

Prejdite nadol, aby ste videli 9 potravín s vysokým obsahom folátu.

1. Listová zeleň

Toto je Hamshaw's Top Food Rec, a to nielen preto, že listovej zeleniny majú zvyčajne folát s vysokým obsahom (napríklad šálka špenátu má 58 mikrogramov), ale preto, že je bohatá na ďalšie úžasné živiny, ako je vláknina, železo a vápnik. Tiež sa dobre spáruje s prakticky so všetkými ostatnými zdrojmi listových, ktoré nájdete v tomto zozname. Je však dôležité mať na pamäti, že varenie zelených (vrátane iných na tomto zozname, ako napríklad brokolica a ružičkový kel). Jedna staršia štúdia zistila, že polovica obsahu folátu sa stratila v špenáde tým, že ho vrieva-len niečo, na čo si treba pamätať.

2. Brokolica

Jedna šálka surovej brokolice má takmer toľko folátu ako listovú zelenú (50 gramov) a je tiež dobrým zdrojom vitamínu C. Opäť si pamätáte, ako varíte brokolicu, akoby ste ju varili, obsah folátu trochu klesne.

3. Ružičkový kel

Doska plná pečených ružičkových klíčkov potiahnutých olivovým olejom a cesnakom je viac ako len vynikajúca príloha; Pomôže vám to získať aj veľké množstvo folátu. Jedna 100-gramová porcia má 60 mikrogramov, o niečo viac ako listovú zelenú a brokolicu. Rovnako ako ostatné zelené, aj to je dobrý zdroj vápnika, horčíka a železa.

Pozrite sa na video nižšie a zistite, prečo je pridávanie cesnaku do vegetariánov vhodné pre vaše zdravie:

4. Pomaranče

Zelení nie sú jediný spôsob, ako získať opravu folátu. Hemshaw hovorí, že citrusové plody, rovnako ako pomaranče, sú tiež plné. Jedna malá oranžová má 29 mikrogramov, len plaché 10 percent vášho RDA. Nie je to * obrovské * podávanie, ale stále poskytuje pekný malý náraz.

5. Šošovica

Ak ste predovšetkým rastlinný jedlík, Chanced sú šošovica už pravidelnou súčasťou rotácie jedla. Našťastie, pretože jedna šálka varených šošoviek má neuveriteľných 358 mikrogramov, ktoré potrebujete za celý deň.

6. Avokádo

Ach čo, mysleli si, že bude to zdravé jedlo nemalo Zahrňte avokádo? Aj keď je známe, že je dobrým zdrojom zdravých tukov, každé avokádo má 81 mikrogramov folátu. Pridajte ho do šalátu vyrobeného z niekoľkých šálok zelene a máte takmer všetok folát, ktorý potrebujete na tento deň.

7. Vajcia

Každé vajce má zhruba 35 mikrogramov folátu (asi 10 percent vášho denného príjmu); Jedzte dva na raňajky a urobili ste dobrú priehlbinu prvú vec v a.m. Celkovo sú vajcia zdravé jedlo superstar. Jeden registrovaný dietológ ich dokonca nazýva „multivitamín prírody.„

8. Pečeň

Toto je zdroj folátu Hemshaw odporúča, aby sa to často prehliadalo, ale určite by to nemalo byť. Jedna porcia má 738 mikrogramov folátu, ako potrebujete celý deň. A možno ste to uhádli, ale jesť pečeň je dobré pre vašu, dobre, vašu pečeň.

9. Repa

Okrem toho, že je plná antioxidantov, má jeden šálku repy približne jednu tretinu denného odporúčaného množstva folátu (148 mikrogramov). Nakrájajte ich a pridajte ich do svojho šalátu alebo si ich užite vo forme zmiešanej šťavy z repy.

Ako vidíte, folát sa nachádza v celom množstve zdravých potravín, ktoré už máte, aj napriek tomu jete pre ďalšie výživové výhody. To je veľká časť o konzumácii zdravých potravín; Výživné látky vždy visia, takže nikdy nedostávate iba jednu jedinečnú výhodu. Len tým, že uprednostňujete zdravé stravovanie všeobecne, pravdepodobne dostávate svoju výplň.

Pozrite sa na tento zoznam potravín s hustými výživami, ktoré sú lacné a veľmi prospešné. A to sú najlepšie živiny pre žiarivú pokožku.