8 tipov na dosiahnutie vašich cieľov, priamo od olympijských trénerov

Chcem ísť za zlato? Prejdite nadol Ormiston's And Rossova odborná rada.

Vložte do toho svoje srdce

Pre olympionikov, najmä pre tých, ktorí sa rozhodli sledovať temnejší zimný šport, snaha súťažiť na takej vysokej úrovni pravdepodobne neprišla k náhode-neboli náhodne predstavení biatlonu alebo kostru na svojej verejnej základnej škole alebo miestny park, hovorí Ross. (V prípade Evansa, tréner vysokej školy navrhol, aby sa pokúsila nasmerovať svoj talent cez bobovú farbu.) A športovci sú zriedka v tom za peniaze: zatiaľ čo názvy domácností ako Shaun White Land Sponsorship Deals a kupujú viac miliónov dolárových síl, existuje len málo neolympijských bohatstiev, ktoré sa majú pripraviť, povedzme, profesionálne bobovky.

Namiesto toho vynaložili vedomé úsilie, aby našli a sledovali svoju vášeň. Títo konkurenti uspejú, pretože robia to, čo majú radi, a ten istý princíp platí ako bobová dráha. "Ak máte zlý deň alebo zlý týždeň alebo zlý mesiac a nemáte radi to, čo robíte, je naozaj ťažké sa z toho zotaviť a napredovať," hovorí Ormiston.

Urobiť z neho zvyk

Ross hovorí, že si požičiava mantru od svojho praktikanta Luol Denga, hráča pre Los Angeles Lakers a dvojnásobnú NBA All-Star, pokiaľ ide o premýšľanie o motivácii úlohy v úspechu. Motivácia je skvelá, Deng rád hovorí, ale to, čo je skutočne dôležité, je disciplína. "Motivácia je veľmi drsná," hovorí Ross. "Ide hore, dole.". Niektoré dni sa cítiš dobre, niekoľko dní nie. Ale keď sa disciplinujete a poviete: „Toto je niečo, na čo som sa zaviazal a ja urobím,“ a vy si to zvykne, to vás dostane cez príliv a toky vašej motivácie."

Uložiť dátum

Olympioni trávia roky prácou na behu alebo závode, ktorý niekedy trvá len niekoľko minút. Ale mať konkrétnu udalosť, ktorá bude slúžiť ako cieľová čiara.

Ross hovorí, že sa každý rok prihlási na fitnes súťaže ako spôsob, ako sa tlačiť, aby bol najlepší, aký môže byť. „Viem, že je tu posledný dátum, keď musím vystúpiť,“ hovorí. A výskum ukazuje. Možno pre vás je to 5K alebo klavírny recitál alebo vaša svadba. Bez ohľadu na príležitosť, možno budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa zadok dostanete do výstroja, ak existuje konkrétny cieľ, ktorý sa snažíte zasiahnuť.

Nechajte svoj tím chrbát-a budú mať váš

Na olympijských hrách Ormiston zdôrazňuje, že účastníci často súťažia individuálne a ako súčasť tímu. Z tohto dôvodu sú motivovaní k sebe navzájom a podporovať svojich spoluhráčov. „Ak ste skutočne individuálny športový športovec, ale ste v tíme, môžete odvodiť pozitívne pocity skôr z úspechu niekoho iného, ​​a nie dúfať v zlyhanie,“ hovorí Ormiston.

Rovnaká dynamika vám môže pomôcť v pracovných alebo sociálnych prostrediach. Keď napríklad vy a kolega nesúhlasíte, napríklad, že si pamätáte, že pracujete na spoločnom cieli, môžete vás sústrediť.

Udržujte ho konzistentné

Možno ste vyskúšali triedu tréningu, ktorá sa vám páči, ale pretože sa ponúka iba v pracovné dni popoludní, môžete ju urobiť iba raz za čas. Budete mať oveľa zložitejší čas, aby ste to zvykli, hovorí Ross, pretože konzistentnosť je kľúčová. Športovci, s ktorými pracoval, vrátane Evansa, dokázali dosiahnuť veľký úspech, pretože našli činnosť, na ktorej sa nestarajú nielen, ale že môžu robiť znova a znova. „Príliš mnohokrát ľudia majú tendenciu prinútiť sa, aby robili [trendovú vec] alebo niečo, na čo ich ich priatelia tlačili,“ hovorí Ross. „Môže byť dobré vyskúšať tieto veci, ale v konečnom dôsledku sa stanete tým, čo dôsledne robíte, takže tam by ste mali skutočne vynaložiť svoje úsilie.„

Nájdite svoju základňu fanúšikov

Vaša motivácia by mala primárne pochádzať zvnútra, ale keď narazíte na prekážku, podpora ľudí, ktorí vo vás veria, nikdy neubližuje. Ross hovorí, že keď Evans roztrhla svoju ACL počas tréningu po olympijských hrách v Soči v roku 2014, trvalo pre ňu veľa vnútorností a vytrvalosti, aby sa fyzicky a psychicky zotavila. Ale láska od fanúšikov jej pomohla cez hrboľ. „Je tu táto drvivá podpora, ktorú [olympijskí športovci] dostávajú od ľudí, ktorých nepoznajú z celej krajiny,“ hovorí Ross, „a myslím si, že to je to, čo skutočne presadilo [Aja] cez posledný homestretch.„Vaša povzbudzujúca sekcia nemusí byť v rovnakom rozsahu, ale mať niekoho, kto zakorení, môže to urobiť celý rozdiel.

Oceniť zátarasy

Zranenie môže okamžite vykoľajiť kariéru olympionika. To je to, ako sa odrazia, na tom skutočne záleží, hovorí Ormiston. To isté platí pre priemerného človeka, ktorý narazí do fyzického alebo mentálneho zátarasy. „Zranenie je maskované požehnanie, najmä pre mladších športovcov, pretože začnete rozumieť svojmu telu oveľa lepšie. Chápete, čo vaše telo potrebuje, čo je palivo a čo pre vás robí odpočinok, “hovorí Ormiston. Aj keď to nie je zranenie, ktoré vás spomaľuje, ten pocit reflexie, ktorý môžete získať z neúspechu, je nevyhnutný. Poskytuje vám čas vidieť väčší obraz a vrátiť sa s obnoveným zmyslom pre účel a odhodlanie.

Urob to pre teba

Sláva, že je pomenovaná zlatá medailista, je nejaké vážne motivačné palivo. Ale Ross a Ormiston hovoria, že pre elitných športovcov, s ktorými pracujú, to nie je udržateľné. Cesta k úspechu musí prísť zvnútra, tvrdia obaja tréneri. Vedci tiež zistili, že vnútorná alebo vnútorná motivácia je oveľa uspokojivejšia, a preto efektívnejšia. „Vždy hovorím ľuďom, že jediný človek, ktorý sa musí prebudiť a žiť svoj život každý deň, si ty,“ hovorí Ross. „Dajte si na seba očakávania, že s ním môžete byť spokojní a pracovať.„

Predtým, ako budete môcť dosiahnuť svoje ciele, musíte ich nastaviť. Použite dobre+dobrý člen rady Latham Thomas's Brilantné rady na stanovenie správnych cieľov. A tu je Olympian Lindsey Vonn's of-the-Slopes Tajget pre úspech.