8 prekvapivých superfoodsov s dobrým prečlením by ste mali jesť

Robustné mikrobiom-aca baktérie, ktoré vás volá domáci Helps na zlepšenie trávenia, metabolizmu a imunity. A vo svojej knihe, Mikrobiómová strava, Raphael Kellman, MD, hovorí, že jej zdravá sila ide ešte ďalej.

„[Mikrobiom je celý vnútorný svet, ktorý žije vo vašich črevných biliónach malých mikróbov, ktoré vám pomôžu extrahovať živiny z vášho jedla, vyvážiť vašu náladu a Vyostrte svoju jasnosť a zameranie, “hovorí. „Keď jeme potraviny, ktoré udržiavajú tento vnútorný svet v rovnováhe, cítime sa aj viac nabité ako kedykoľvek predtým a vyvíjajú sa zdravé, žiariace pokožku.„

Pravdepodobne ste už počuli o vložení protestBiotické potraviny ako fermentované kimchee alebo kefir, ktoré z tohto dôvodu obsahujú zdravé živé baktérie na vašom tanieri. Existujú však aj potraviny a korenie vopredbiotické potraviny- ktoré vyživujú zdravé baktérie, ktoré už žijú vo vašom tele. Potrebujete oba druhy, aby ste udržali vyvážené mikrobiómy, hovorí Dr. Kellman.

S týmto vedomím, tu je osem prekvapivých prebiotických superfoodov, ktoré sa pridajú do celej potraviny, stravy naplnenej rastlinami, ktoré už hojdáte. Správny?

Pôvodne zverejnené 5. augusta 2015. Aktualizované 19. júla 2017.

Pokračujte v čítaní pre 8 prekvapivých superfoodov.

1. Cesnak

"To má úžasný vplyv na imunitu-nie je to len neuveriteľné prebiotikum, ale pomáha mikrobiómu šíriť sa,". Hovorí Kellman. Pomáha tiež bojovať proti nepriateľským črevným baktériám. Radšej by ste začali nosiť okolo zubnej pasty.

2. Reďkovky

Reďkovky obsahujú zlúčeniny nazývané ArabionGalactans (povedzme, že päťkrát rýchle), na ktorých dobré baktérie v črevnom trakte prosperujú. "Sú to nádherné občerstvenie, ktoré vyplnia potraviny, výživné a vyživujú váš mikrobióm," píše Dr. Kellman. Navyše, nie sú pekné?

3. Jeruzalemský artičok

Inulín je vlákno nachádzajúce sa v mnohých ovociach a zelenine, ktoré je tiež prírodným prebiotickým a Jeruzalemským artičokom je plné. "Inulín nemá kalórie, ale stále vás necháva cítiť sa plné ... a medzi 14 a 19 percentami váhy Jeruzalema Artichoka je inulín," píše Dr. Kellman.

4. Pór

Dobrá správa o tomto obľúbenom trhu tohto poľnohospodárov: „Vysoko v strave vlákniny a flavonoidov ... majú veľa mangánu, ktorý produkuje tráviace enzýmy, ako aj vysoké množstvo vitamínu A, čo je kľúčové pre uzdravenie vašej vnútornej steny,“ píše DR. Kellman.

5. Jicama

Táto koreňová zelenina robí viac ako uspokojenie vašej túžby. „[IT] poskytuje vysoký obsah inulínu a má zdravý vplyv na výrobu dôležitých zlúčenín, ktoré dostávajú mikrobióm na výrobu baktérií,“. Hovorí Kellman.

6. Špargľa

Špargľa je mikrobiómový vyrovnávač mnohých klobúkov. „Necháva vás plné, pomáha vám schudnúť a je bohatý na inulín, ktorý kŕmi mikrobiom,“. Hovorí Kellman. Obsahuje tiež viac živín, ktoré pomáhajú vyliečiť stenu čriev a horčíka, ktoré sú potrebné pre tráviace enzýmy.

7. Mrkva

Pridajte tieto farebné koreňové zeleniny do svojho obedového šalátu a do čreva a Pokožka vám poďakuje. Pamätajte na tie bláznivé zlúčeniny, ktoré boli reďkovky plné ? (Čítanie: Arabinogalactans) Mrkva ich tiež obsahuje (sú to druh vlákna) a sú silným, prírodným prebiotickým, DR. Hovorí Kellman.

8. Kurkuma

Tento stojan na korenie sponky a moderné výživové doplnky zázraky na zápal. „[Je to] prírodný protizápalový, ktorý pomáha uzdraviť črevo, podporovať mikrobiom a podporovať dobrú funkciu mozgu,“ píše Dr. Kellman.

Ak je váš problém nadúvanie, mohlo by to byť váš šalát alebo príliš veľa tohto konkrétneho superfood.