8 Superplniace recepty na smoothie, ktoré vám pomôžu žiť tento život s vysokou činnosťou
Dôvod? Čerstvé ovocie a zelenina často hodené do smoothies (myslím, že avokádo, banány, bobule, nehovoriac o konope alebo semenách chia) sú plné dobrých vecí. Navyše, ich živiny sú už pripravené na trávenie vďaka skvapnutiu ako prvé.
Popadnite teda slamku a posúvajte nadol, aby ste videli 8 receptov na smoothie s vysokým obsahom vlákien, aby ste to vyskúšali práve teraz.
1. Jóga žiara smoothie
Toto je jedna z tých zdravých zelených smoothies, ktoré v skutočnosti nie sú zelené. Čučoriedky zaokrúhľujú pohár alebo dva kale, ktoré zakladateľ zdravého Mavena Davida Kugelmass hodil do mixéra. K dispozícii je tiež kúsok škorice, ktorá je prekvapivo bohatá na vlákno.
2. Skrytý greenský čokoládový proteínový otras
Ach, svieti blogger Angela Liddon kombinuje Frozen Kale a mandľové mlieko s banánmi, dátumami a škoricou plus veľkorysá lyžica nesladeného kakaového prášku. Semená konope dodávajú ďalšiu dávku vlákniny s jedným gramom na polievkovú lyžicu.
3. Čerpané smoothie bielkoviny rastlín
Avokádo je milované pre svoje zdravé tuky na posilňovanie pokožky a gut a ani v oddelení vlákien nie je také ošklivé. Polovica avokáda v tomto smoothie od Well+Good Rady Člen a výživa Zakladateľ McKel Hill, RDN, poskytuje asi 5 gramov vecí. Ale v malci tohto nápoja je ešte viac, semená chia a semená konope.
4. Veľmi bobuľová repa smoothie
Blogger Emile Hebert volá varenú repu „magickú rozprávkovú dúhový prach“, ktorý dodáva tejto smoothie jeho horúcu ružovú farbu, spolu s vláknitou ovocnou trifektou banánov, jahodami a malinami.
5. Clementine Sunshine Smoothie
Pomaranče sú synonymom vitamínu C, ale sú tiež dobrým zdrojom vlákniny. Zmiešajte zmrznutý banán do tohto oranžového smoothie inšpirovaného Juliusom, aby ste zvýšili štyri gramy vlákniny, ktoré dostávate z Clementines.
6. BlackBerry & Fig Smoothie
Nádherný, hlbokomorský odtieň tohto smoothie od Kate Gavlick, MSCN, Vegukate pochádza z dvoch ovocia bohatých na vlákna: šálka černochov, ktoré zabalia neuveriteľných sedem gramov a figy, ktoré pridávajú ďalších osem.
7. Misa s smoothie smoothie
Základňa tejto peknej ružovej smoothie zahŕňa jahody, čerešne, dátumy a banán spolu s práškom Maca (superfood plná troch gramov vlákien na lyžicu). Ale toto číslo môžete naraziť ešte viac: „Premeňte misu smoothie na salujúce jedlo pridaním množstva zálievok bohatých na vlákna: orechy, semená, čerstvé ovocie, goji a mulberries, semená chia alebo kokosové štrbiny,“ 8. a Stvorička jazera Marie Reginato navrhuje.
8. Vegánsky bývalý banánový detox smoothie
Maliny sú vláknami MVP z ovocného sveta: z toho je 8 gramov v šálke tohto ovocia, do ktorého blažená basilová tvorca Ashley Melillo dodáva jahody a čučoriedky-plus plus polovičná lyžica semien chia.
Pôvodne publikované 11. októbra 2017. Aktualizované 19. októbra 2018.
Tu je ďalších 8 receptov zabalených na vlákninu, ktoré pripravujú každé jedlo dňa. Alebo pripravte svoju špajzu, aby ste mohli vytvárať smoothies na úrovni práce.
