8 záludných dôvodov, prečo si stále taký sakra hladný

2. Si tajne smädný.

Áno, počuli ste to znova a znova, ale z dobrého dôvodu. "Veľa času sa dehydratácia maskuje ako hlad," hovorí certifikovaný špecialista na výživu Khushbu Thadani. "Vaše telo nedokáže povedať rozdiel medzi hladom a smädom, takže ak sa po jedle cítite naozaj hladní, môžete byť len dehydratovaní.".”WOMP WOMP. Thadani hovorí, že je usilovný o hydratácii (aj keď to nevyhnutne neznamená, že potrebujete osem pohárov vody) a po jedle sa piť. Ak ste po tejto vode spokojní, pravdepodobne ste neboli hladní.

3. Máte mizernú noc spánku.

Unavený AF? To vyhodí vaše hladové úrovne z rany. "Nespí dostatočne dosť spôsobuje, že nadobličky sa dostanú do overdrive," hovorí Thadani. "Vaše telo túži po ďalšej energii a to ovplyvňuje vaše hladiny hladu.".„Navyše, nejaký výskum ukázal, že keď vám vynecháte spánok, hormón ghrelín (ktorý riadi vašu chuť do jedla) sa uvoľní vo väčších množstvách, ako je obvyklé, čo prispieva k tomu vždy hladný pocit. Thadani každú noc odporúča minimálne asi sedem hodín.

4. Si super stresovaný.

Existuje dôvod, prečo je stravovanie stresu vecou. Keď je vaše telo stresované, uvoľní kortizol (stresový hormón). „Môže mať skvelé funkcie, ako keby ste sa otáčali,“ hovorí Slayton. Ale Cortisol tiež zvyšuje vašu hladinu cukru v krvi (čo znamená podporovať vašu reakciu na boj alebo letu), čo vedie k havárii neskôr. „To má za následok to, čo sa cítime ako hlad,“ hovorí.

Slayton tvrdí, že jesť viac potravín s mastnými kyselinami môže pomôcť kompenzovať, že je to zmiešaný dôkaz, že omega-3s v rybom oleji by mohlo pomôcť znížiť hladinu kortizolu. Navrhuje tiež pridať do vašej stravy niektoré adaptogény, ktoré sa stali stresom, ako napríklad Ashwagandha. Vykonanie ďalších zmien životného štýlu na zníženie stresu (meditácia, pozitívne myslenie, starostlivosť o seba, čas s priateľmi) vám tiež pomôže zaoberať sa bez toho, aby ste sa cítili, akoby ste potrebovali hlavné občerstvenie.

5. V telocvični ideš príliš tvrdo.

Je to ironické, pretože cvičenie môže byť užitočným spôsobom, ako znížiť stres (a je to pre vás naozaj dobré). Ale cvičenie príliš veľa, najmä ak je to všetko HIIT alebo kardio, dokáže sa pokaziť svojím telom. „Aj keď sa intenzita môže líšiť v závislosti od osoby, príliš veľa cvičenia môže zvýšiť váš kortizol,“ hovorí Slayton. Konečný výsledok: Máte hlad, unavení a všade okolo. Slayton navrhuje obmedziť vaše kardio (ktoré môže byť na tele ťažké) na viac ako päť hodín týždenne a hovorí, že doplnky niektorých z týchto intenzívnejších relácií s jogou a pilates môže pomôcť.

6. Máte nadmerne aktívnu štítnu žľazu.

Menej zrejmé: Mať nadmernú štítnu žľazu (tiež nazývanú hypertyreóza), hovorí Dr. Ashita Gupta, MD a zakladateľka Yantra, endokrinologická prax v New Yorku. "Je to hormonálna porucha charakterizovaná spaľovaním kalórií rýchlejšie a veľmi chudá, takže ľudia s nadmernou štítnou žľazou musia jesť viac, aby držali krok so svojimi energetickými požiadavkami."."

Medzi ďalšie príznaky akejkoľvek hyperaktívnej štítnej žľazy patrí rýchly alebo nepravidelný srdcový rytmus, pretrvávajúci smäd, úzkosť a chvenie. Ak niečo z toho znie ako vy, DR. Gupta hovorí, že by ste sa mali skontrolovať lekárom; Hypertyreóza môže spôsobiť vážne problémy, ako sú problémy so srdcom a krehké kosti, ak sa neliečite.

7. Beriete na predpis, ktorý dokáže pokaziť chuť do jedla.

Áno, toto je vec (a je to na hovno). "Najčastejšie sú antidepresíva spojené s neustálym hladom a prírastkom hmotnosti," hovorí Dr. Gupta, najmä SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu) ako Lexapro a Zoloft. Verí sa, že sa dokážu pokaziť so svojimi signálmi hladu, vďaka čomu chcete jesť viac. Ak vaša zvýšená chuť do jedla zasahuje do vášho každodenného dňa, stojí za to vychovávať so svojím lekárom, aby ste zistili, či existuje ďalší Med, ktoré môžete skúsiť namiesto toho.

8. Neješ správnu zmes živín.

Možno sa čudujete, prečo hladujete po obrovskom jedle. Ale čo presne bolo v tom jedle? „Príliš málo vlákniny alebo tuku môže zabrániť tomu, aby bol niekto spokojný a tiež príliš málo bielkovín súvisí so zvýšenými hladinami hladu neskôr v deň, najmä pri raňajkách,“ hovorí Slayton. Cituje štúdiu z roku 2014, ktorá zistila, že ľudia, ktorí jedli ovsené vločky s vyšším obsahom sacharidov, boli skôr v priebehu dňa hladnejšie ako ľudia, ktorí jedli raňajky s nízkym obsahom vajíčok s nízkym obsahom obsahu s nízkym obsahom sacharidov.

To však neznamená, že sa musíte vzdať cestovín alebo iných Carby Foods. "Vždy by ste mali spárovať svoje sacharidy s chudým bielkovinom alebo zdravým tukom," hovorí Thadani. Tým sa zabezpečí, že vaše jedlo vám poskytne výživné látky (a zostať sily), aby ste zostali plnšie na dlhšie.

A hej, ak sa po obede stále cítite hladní a nič z toho sa na vás skutočne nevzťahuje ... možno potrebujete len o niečo väčšie jedlo. „Neprirodzené vaše telo živiny, ktoré potrebuje, aby s nami komunikovala cez chute do sacharidov, pre niečo sladké, čo zvýši hladinu cukru v krvi,“ hovorí Thadani. Tak choďte do toho a objednajte si tú ďalšiu stranu Guaca. Váš žalúdok vám poďakuje neskôr.

Ak potrebujete zdravé občerstvenie, vyskúšajte tieto nápady priateľské k kancelárii. A preskúmajte prekvapujúce spojenie medzi cukrom v krvi a úzkosťou.