8 tipov na duševné zdravie, ktoré sú tak účinné, terapeuti sami za nimi prisahajú

3. Vezmite úzkosť až do konca

Keď sa na vás vkráda úzkosť (môže a bude), DR. Gallagher odporúča premýšľať o tom najhoršom, ktorý sa môže stať, aby zostal pod kontrolou. Keď napríklad plánovala svoju outdoorovú svadbu, vedela, že zlé počasie je v oblasti možnosti. "Zobral som sa po ceste, ak by to bolo zlé, svadba by bola hrubá a ľudia by ma mohli nenávidieť a povedať ostatným, že by som mal byť viac svedomitý," hovorí.

"Niekedy sa vezme na koniec svojho strachu alebo úzkosti vám pomôže uvedomiť si, že aj keď sa stane najhoršia vec, prežijete to.".”-Thea Gallagher, Psyd

Ale nakoniec si uvedomila, že bude stále vydatá, a to bol celý bod. "Niekedy sa vezmete na koniec svojho strachu alebo úzkosti vám pomôže uvedomiť si, že aj keď sa stane najhoršia vec, prežijete to," hovorí. "Je to nepravdepodobné, že sa to stane aj tak najhoršie."."

4. Urobiť meditáciu neoddeliteľnou súčasťou vášho dňa

Aj keď meditácia znie ako pomerne zrejmé prostriedky na podporu duševného zdravia, ak ho neplánujete vopred, stláčanie sa na relácii môže ukázať ako ťažké. Preto pre Davida Klowa, LMFT, autor Nie si blázon: listy od terapeuta, Je to jednoducho rutina.

"Ráno budem trvať 30 minút, kým budem robiť praktiky strediska, uzemnenia a energetiky," hovorí. A predtým, ako odíde na noc, sedí vo svojej kancelárii 15 minút a „vyčistí“ stres zo dňa pomocou meditácie. "Robiť to v kancelárii, hneď po skončení relácií, môže byť najužitočnejšie, zatiaľ čo práca je stále čerstvá," hovorí. Nakoniec Klow robí ďalšiu 30-minútovú meditáciu pred spaním „Zabaliť deň a pripraviť sa na pokojnú noc spánku."

5. Snažte sa nečítať príliš veľa do vecí

Keď, povedzte, nepočujete od priateľa po tom, čo ste im poslali text, je ľahké nechať svoju myseľ špirálu a predpokladať, že niečo negatívne je príčina, že váš priateľ je na vás naštvaný. Ale nabudúce sa to stane, neskočte k záverom. Pomysli na ďalšie možné vysvetlenia. "Namiesto toho, aby priateľ nereagoval na text, pretože sú na mňa naštvaní, myslím, že možno majú rušný deň,". Hovorí Gallagher. „Navyše, ak oni byť šialene, budú mi niekedy musieť povedať."

6. Zaujme veľký prístup k cvičeniu

Pravidelné cvičenie môže zvýšiť fyzické aj duševné zdravie, ale ak nedokážete venovať toľko času alebo intenzity vášmu potu, ako by ste chceli, stále sa snažte byť pre seba dobrý. "Musíte pochopiť, že robíte maximum, čo môžete," hovorí psychológ Kathryn Moore, PhD. "Cvičím sebadôveru a uvedomujem si, že musím počúvať svoje telo.". Ak potrebujem spať o niečo neskôr, namiesto toho, aby som išiel na 6 a.m. Trieda tréningu, to je v poriadku."

"Cvičím sebadôveru a uvedomujem si, že musím počúvať svoje telo.". Ak potrebujem spať o niečo neskôr, namiesto toho, aby som išiel na 6 a.m. Trieda tréningu, to je v poriadku.”-Kathryn Moore, PhD, psychológ

Je dôležité, aby ste si dovolili určitú flexibilitu okolo vašej cvičebnej rutiny, aby ste sa necítili hanba alebo vina, ak to nefunguje, DR. Hovorí Moore.

7. Zamyslite sa dvakrát o typoch obsahu, ktorý konzumujete

Je ľahké sa zabaliť do skvelej knihy alebo show-a ktorá môže výrazne ovplyvniť vaše emócie. Preto licencovaný klinický psychológ John Mayer, PhD, autor Rodinná fit: Nájdite svoju rovnováhu v živote, má pre seba politiku „žiadna smutná zábava“. "Radšej nevidím zábavu, ktorá zobrazuje drámu skutočného života, smutné príbehy a negatívne zakončenie," hovorí. "S tým sa zaoberám každý deň.". Nezývam to do svojho osobného priestoru.„Samozrejme, rôzne žánre ovplyvňujú každého inak, ale ak máte tendenciu cítiť sa po sledovaní smutného filmu alebo úzkosti po prečítaní intenzívnej knihy, je to myšlienka, ktorú stojí za zváženie.

8. Cvičte hlboké dýchanie, keď ste naštvaní

"Nemôžem povedať dosť dobrých vecí o hlbokých, čistiacich dychoch,". Gur hovorí a dodáva, že hlboký, cieľavedomý vdýchnutie, po ktorom nasleduje predĺžené výdych, je užitočné, keď ju niečo skutočne dráždi. "Pomáha mi to chvíľu, keď sa k tejto situácii aspoň pokojne a s väčšou milosťou priblíži.".„

Záujem o viac meditácie Intel? Táto prax je pre nové mamičky-ale každý môže z toho ťažiť. A ak ste na čas pripútaní, táto dvojminútová meditácia chôdze môže byť viac vašou rýchlosťou.