7 spôsobov schválených trénerom, ako čo najviac využiť z vášho denného cvičenia

3. Pridať nejakú váhu

Nesie určitú váhu na chrbte a premení večernú ústavu na plné cvičenie. „Ak máte po ruke batoh, naplňte ho vecami, ktoré nájdete okolo svojho domu, ako sú knihy alebo plechovky s jedlom,“ hovorí Tallman. „Nosiť ďalšiu zaťaženie na prechádzke sa automaticky sťažuje dýchanie. Len nezabudnite udržiavať svoje jadro zapojené.„

4. Vyskúšajte sprievodné cvičenie

K dispozícii je množstvo rôznych tréningov so sprievodcom, z ktorých všetky nielen robia vašu prechádzku, ale tiež vás potíte trochu ťažšie, hovorí Thornhill. Môžete si vybrať z možností na Peloton Digital, AAPTIV, YouTube a ďalšie.

5. Vziať schody

Tallman hovorí, že nie je potrebné prevádzkovať schody. Aj keď ich chôdza zvýši srdcový rytmus a posuniete svoje cvičenie na ďalšiu úroveň. „Urobte niekoľko veľkých krokov a striedajte sa pravidelnými krokmi, uistite sa, že na každom kroku vyrazíte celú nohu, aby ste vystrelili glutes,“ hovorí.

6. Prineste si činky

Namiesto toho, aby ste nosili váhu v batohu, môžete si priniesť nejaké činky. „Môžete okoreniť svoju rutinu chôdze pridaním malých činiek-kdekoľvek od dvoch do 10 libier a začlenite pohyby hornej časti tela, ako sú bicepsové kučery a lisy ramien,“ hovorí Thornhill.

7. Pridať výpady

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť vašu prechádzku, je pridať do chôdze. „Prejdite päť minút rýchlym tempom a potom hodte jednu minútu chôdze výpadov. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete, “hovorí Tallman. V čase, keď sa dostanete domov, bude celé vaše telo cítiť popáleniny najlepším spôsobom.

Toto rýchle zahrievanie pre bežcov nemôže ublížiť pred tréningom chôdze:

Toto sú úseky, odborníci tvrdia, že by ste mali urobiť pred tréningom chôdze. Potom zistite, ako môže byť meditácia počas vašich prechádzok prospešná a presne ako to urobiť.