7 Cviky na ramenné pásy odporu, ktoré vaše držanie tela napravia v žiadnom momente

Zaoblené ramená pomáhajú obzvlášť cviky odporovej kapely-len otvárajú vaše telo viac ako zdvíhanie závaží. „Kapely sú dobrým nástrojom na opravu mnohých problémov s držaním tela, ako sú zaoblené ramená, ktoré sú spôsobené svalovou nerovnováhou okolo ramena,“ hovorí Foster. Poznamenáva, že táto poloha pochádza nielen z ramien, ktoré sa vytiahli dopredu, ale aj príliš tesné svaly na hrudníku a slabé svaly okolo ramien, ktoré sú zodpovedné za ťahanie lopatiek ramena a ich stabilizáciu. „Budete chcieť posilniť svaly obklopujúce ramená a natiahnuť svaly hrudníka, aby skutočne vytiahli ramená dozadu,“ hovorí.

Takže áno, odporové kapely môžu byť skvelé na vyrezávanie glute alebo inováciu vášho tréningu AB, ale sú tiež kľúčové pre prácu s ramenom. „Existujú obrovské výhody pri používaní odporových pásiem na napínanie, nízku odolnosť, fyzickú terapiu a zranenia,“ hovorí Stonehouse, ktorý ich rád používa na silový tréning. Pripravené na vytiahnutie týchto ramien späť?

Pokračujte v posúvaní pre trénerom schválené cvičeniami na ramene pásu

1. Stojaci zvislý riadok: Postavte sa s oboma nohami v strede odporového pásu, šírka ramien od seba. Držte každý koniec svojej kapely v páse a zdvihnite lakte na úroveň ramien. „To sa zameriava na vaše celkové deltoidy a vaše jadro,“ hovorí Stonehouse.

2. Rameno Press: V rovnakej polohe na vrchu odporového pásu držte každý koniec pásma na úrovni pása. Potiahnite konce kapely doprava nad ramenami a potom natiahnite lakte a ruky nad hlavou. Stonehouse sa páči tento krok, aby ste pracovali na vašich ramenných svaloch, jadre a tricepsoch.

3. Reverzná muška s pásmami odporu v trubici: Zaistite pásové pásmo pred kotvovým bodom vo výške hrudníka a uchopte rukoväť v každej ruke. Postavte sa tri až štyri stopy, zatiaľ čo čelia kotvnému bodu. Udržujte hruď hore, hlavu rovno a nohy mierne ohnuté. Vaše ruky by mali byť mierne ohnuté lakťami vo výške ramena, dlane smerujúce dovnútra. Vytiahnite rukoväte dozadu a okolo, pohybujte rukami z vonku pred telom priamo von na stranu, ktorá sa zameriava na vaše zadné deltoidy, známe ako vaše zadné ramenné svaly, podľa Stonehouse.

4. Vonkajšia rotácia: Pripojte pásové pásmo k súpravy alebo stojanu a postavte sa na ňu kolmo vo výške lakťa, s pravým ramenom najvzdialenejšie od súpravy a kapela v pravej ruke. So svojím lakťom ohnutým pod uhlom 90 stupňov stlačte lakť na pravú stranu a vytiahnite pás cez telo a preč od svojho tela, udržiavajte polohu lakťa na strane a flexiu 90 stupňov podľa Fostera.

5. Vnútorná rotácia: Tiež stojace kolmo na pripevnený odporový pás vo výške lakť. S lakťom ohnutým k uhlu 90 stupňov stlačte lakť na pravú stranu a potiahnite pás a dovnútra k telu, udržiavajte polohu lakťa v-the-the-the-the Side a 90-stupňovú flexiu.

6. Band Pull-Aparts: Držte svoju odporovú kapelu oboma rukami, postavte sa vysoký a držte ruky pred vami za výšku ramien, hovorí Stonehouse. Keď si udržiavate rovné ruky, vytiahnite si ruky od seba, až kým nebudú bočne natiahnuté, a pritlačte čepele na plece k sebe.

7. Skupina Y: Držte pásové pásmo oboma rukami a dlaňami smerujúcimi hore. Postavte sa s nohami šírkou ramena od seba s miernym ohybom v kolenách a bokoch a udržiavajte silné jadro a plochý chrbát. S rukami visiacim nadol, mierne vytiahnite ruky od seba, aby ste v kapele vytvorili napätie. Stonehouse hovorí, aby si udržal rovnakú úroveň napätia, keď zdvíhate ruky nad hlavou a späť v súznku, a pracujete cez celý rad pohybu. Chcete viac tréningov pásu odporu? Máme ťa.

Vyskúšajte toto cvičenie kapely odporu:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.