7 bylín na zápal, aby ste začali posypať svoju stravu

Gingerove protizápalové vlastnosti sú dostatočne silné na to, aby mnohé štúdie zistili, že bylina je rovnako účinná pri znižovaní bolesti ako cez proti liečebným liekom proti pultu.

Tu je štvorstupňový recept na výrobu super jednoduchého zázvorového čaju doma.

2. rozmarín

„Rosemary sa vo veľkej miere vyhodnotil z hľadiska protizápalového pôsobenia, najmä s jeho bioaktívnymi zlúčeninami kyseliny uhličitám a karnisolom,“ hovorí Nahai. Ukázalo sa, že rozmarín je obzvlášť účinný pri znižovaní zápalu v žalúdku a čreve, natoľko, že nedávna štúdia zistila, že by mohla potenciálne zabrániť nádorom v hrubom čreve.

Pilotná štúdia z roku 2005 tiež zistila, že pacienti s reumatickými chorobami (spojené s chronickým zápalom), ktorí konzumovali rozmarín, zaznamenali výrazné zníženie zápalu pomocou indexu na prítomnosť zápalu. Štúdia zistila, že okrem zníženia prítomnosti zápalu mal aj viditeľný vplyv na úľavu od bolesti.

Ako bežná bylina varenia môže byť ľahké zaviesť do vašej stravy a rutiny viac rozmarínu, hoci Nahai radí opatrnosť s veľkými dávkami, “rovnako ako iné protizápalové bylinky, veľké koncentrácie rozmarínu môžu pôsobiť ako riedidlo krvi.„

3. kurkuma

Pokiaľ ide o zápalové bojovníci, kurkuma patrí medzi najznámejšie a je to z nejakého dôvodu. „Kurkuma je koreň s silnými antioxidačnými vlastnosťami, ktoré sa v Indii používajú po stáročia ako kulinárska aj liečivá zložka. Najdôležitejšie je, že obsahuje kurkumín, ktorý ukázal, že pomáha podporovať zdravú reakciu na zápal „Dr. Gladd hovorí.

Početné štúdie naďalej zisťujú, že zlúčenina kurkumínu nájdená v kurkume je účinná pri zlepšovaní zápalu aj v podmienkach, ako je reumatoidná artritída, kde sa ukázalo, že znižuje opuch kĺbu a stuhnutosť. Zdravotné právomoci kurkumy tiež vnímajú, že pomáhajú predchádzať zápalovým ochorením čriev.

Ak hľadáte viac spôsobov, ako do svojej stravy prepracovať jasne žlté korenie, vyskúšajte jeden z týchto protizápalových receptov smoothie. Predtým, ako začnete pracovať s bylou, stojí za to zistiť, ako sa zbaviť kurkumy škvrny vo vašom mixéri-plus, ako vyrobiť remover kurkumy pre domácich majstrov pre vaše oblečenie ...

4. škorica

„Výskum protizápalových účinkov škorice stále prebieha, ale škorica má vysokú koncentráciu antioxidantov a ukázalo sa, že pomáha zvýšiť produkciu protizápalových proteínov v tele,“ vysvetľuje Dr. Radosť. Aj keď je výskum predbežný, zistenia doteraz zistili pozitívne protizápalové účinky z použitia škorice.

DR. Gladd však tieto výsledky upozorňuje. Hovorí mi: „Ukázalo sa, že škorica pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, takže ľudia, ktorí trpia cukrovkou alebo ktorí sa obávajú hladiny cukru v krvi.„

5. jadro

Yarrow, bylina, ktorá sa bežne nachádza v Severnej Amerike, je jednoduchý spôsob, ako získať dávku zápalových bojovníkov vo vašom systéme. „Je ocenený pre svoje protizápalové vlastnosti, ktoré pravdepodobne súvisia s koncentráciou azulénu a kyseliny salicylovej v závode,“ hovorí Nahai a dodáva, že táto chemická analýza byliny “odhalila viac ako 120 biologických zlúčenín, čo ju vykazuje ako nutraceutická elektráreň.„

Štúdie zistili, že Yarrow je užitočný pre zápal boja tak lokálne aj vo vnútri tela. Jedna štúdia zistila, že týždne používania lokálneho krému Yarrow významne znížilo markery zápalu a podráždenia na pokožke. A keď sa zistilo, že Yarrow pomáha s ochoreniami súvisiacimi s zápalom, ako je podráždenie čriev, bolesť menštruácie a ďalšie.

Keďže sa Yarrow často používa na podporu zrážania krvi, ľudí so srdcovými chorobami, riedidlami krvi na predpis, alebo ktoré sú tehotné, by sa mali predchádzať zložke alebo sa pred použitím poradiť so zdravotníckym pracovníkom.

6. fenugreek

Jedným z najradšej redukcie zápalu pod radarom je Fenugreek, super bylina bežne používaná v častiach Ázie. „Listy a semená sa rozsiahle skúmali, čo ukazuje sľub so znížením zápalu súvisiaceho s reumatoidnou artritídou a srdcovými chorobami,“ hovorí Nahai, dodáva: “Nedávna štúdia jedincov s cukrovkou 2. typu vykázala významné zníženie reakcie zápalu pri použití práškových semien fenugreek. denne.„

Ale pred prácou byliny do vašej wellness rutiny alebo v kuchyni, Nahai hovorí, že sa poradí s vyškoleným lekárom, pretože má vlastnosti riedenia krvi, ktoré môžu byť nebezpečné pre ľudí, ktorí sú tehotná alebo trpia srdcovými chorobami.

7. chilli papričky

„Chili papriky obsahujú zložku nazývanú kapsaicín, ktorá bola skúmaná z hľadiska jeho účinkov na zmiernenie bolesti a zápaly. Štúdie stále prebiehajú, ale počiatočné výsledky vyzerajú sľubne, “. Gladd hovorí. V tejto dobe sa veľká časť výskumu vykonávaných na chilli paprike a kapsaicíne na potkanoch, ale pokračujúce skúmanie byliny zistilo prítomnosť sľubných vlastností na zníženie zápalu.

„Vzhľadom na to, že kapsaicín je obsiahnutý v horúcej chilli paprike, ľudia by však mali byť opatrní, aby príliš nekonzumovali, pretože presahuje to, že to môže viesť k nepohodliam žalúdka,“ dodáva. Môžete však nájsť kapsaicín v lokálnych prípravkoch, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť bez tráviacich dôsledkov.

Hľadáte všetky spôsoby, ako vylúčiť zápal? Tieto éterické oleje sa zbaví emocionálneho zápalu, a to sa stalo, keď sa jeden dobre+dobrý staffer pokúsil vziať sopečný pieskový kúpeľ, aby bojoval proti svojmu vlastnému.