7 alternatívy telocvične, ktoré dokazujú, že si môžete potiť vždy, kdekoľvek, kdekoľvek

Okrem kreatívne. Existuje nespočetné množstvo domácich predmetov, ktoré sa zdvojnásobia ako cvičebné vybavenie, od použitia polievkových plechoviek ako závažia až po uterák ako odporový pás. „Pre tých, ktorí chcú používať pridanú hmotnosť, môžete použiť napríklad prípad vody alebo iného veľkého predmetu na vážené drepy,“ hovorí Brown. Pocit inšpirovaného? Neustále sa posúvajte, aby ste inšpirovali, ako sa potiť mimo miestneho fitnescentra.

Zostavte si silový tréning tréning

Neiman poukazuje na to, že jeho základné základy boli vždy silové tréningy prostredníctvom váh a kalistenikov. Jeho tip? „Vyberte si pár cvičení, vyberte si množstvo času na počet opakovaní každého cvičenia, pridajte do nejakej drogovej hudby a opakujte,“ hovorí. Medzi jeho obľúbené základné pohyby patria drepy, výpady, vysoké kolená s údermi a krížmi, kohútiky na plece, skákacie zdviháky, vychádzkové dosky, skokové drepy, horolezcov a burpees.

FYI: Tu je správny spôsob, ako urobiť push-up:

Strunové intervaly

Podobne ako v vyššie uvedenom bode môžete vytvoriť mini tréningové intervaly, cez ktoré pracujete pre niekoľko kôl. Brown odporúča napríklad robiť tri kolá: 15 drepov na telesnú hmotnosť, 20 pulzných drepov, 25 skákacích zdvihákov a 30 -sekundovú dosku ako jeden interval, ktorý sa pohybujete trikrát. Vytvorte si ďalšiu a potom dokončte veci s finišerovým kolo ako výbušný spôsob, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus. Jej go-to: tri kolá s 30 sekundárnou stenou, päť až osem push-ups a 10 burpees.

Vyskúšajte toto cvičenie v domácnosti HIIT pre rýchly pot:

Naučte sa tanec

Ak chcete vyskúšať niečo nové, Poulin odporúča naučiť sa tanec-samozrejme, funguje aj ako cvičenie. „Pracujem na svojich salsových pohyboch,“ hovorí o svojej vlastnej alternatívnej technike v telocvični du jour. Či už je to tanec Salsa, tango, tanec v línii alebo dokonca iná trieda tanečného kardio, ktoré ste nikdy neskúšali, všetko funguje, aby ste sa potili.

Tu je cvičenie tanečného kardio pre začiatočníkov, ktoré môžete vyskúšať doma:

Ísť na prechádzku

Dobrou správou je, že chôdza je legitímne cvičenie a nevyžaduje si bežecký pás. Nielen, že je to filozofia modrých zón, aby ste chodili po celý deň, aby ste zostali aktívni, ale chôdza je najzákladnejším spôsobom, ako sa dostať do svojich krokov a dostať vaše srdce pumpovať. Vyskúšajte cvičenie so sprievodcom (áno, tieto existujú), choďte na prechádzku po moci alebo jednoducho prejdite po celom okolí, kedykoľvek budete mať čas.

FYI: Tento bežecký pás môžete obrátiť na cvičenie na chôdzi, ak chcete:

Jazdiť na bicykli

Zriadenie výhod točenia sa nemusí konať v cyklistickom štúdiu. Investujte do bicykla alebo si ju prenajmete cez niečo ako Citibike alebo Lyft a narazte na chodník pre nejaké ľahké kardio. Upravte svoju rýchlosť a odpor, aby sa zvýšila intenzita.

Tu je to, čo sa stalo, keď jeden dobre+dobrý staffer vyskúšal triedu pod vodou:

Utekať

Jedným z najjednoduchších a väčšinou spôsobov, ako cvičiť mimo telocvične. Šnupajte si svoj pár runningových tenisiek a nechajte si nohy, kdekoľvek chcete. Nalaďte sa na podcast alebo na svoj obľúbený zoznam skladieb alebo vás nechajte previesť aplikáciu na cvičenie cez bežecký pás.

Sledujte, ako mať správny bežecký formulár skôr, ako pôjdete:

Popadnite rohožku jogy

V podstate môžete robiť jogu kdekoľvek, kde potrebujete, je podložka. Streamovať niečo ako dobre+dobré Tréner mesačného klubu Ako sprievodca a prepracujte sa cez pozdravy slnka a tok, aby ste zvýšili vašu flexibilitu a silu.

Tu je začiatočník jogový tok, ktorý vám pomôže začať, s láskavým dovolením Val Verdier:

Tiež užitočné: Zasiahnite niektoré z najlepších online streamingových tréningov v roku 2020, na ktoré sa môžete kedykoľvek naladiť. A tu je cvičenie Pilates ABS, ktoré * tiež * nevyžaduje ísť do telocvične.