7 redaktorov zdieľa tipy na duševné zdravie, ktoré ich dostali do roku 2018

Občerstvenie inteligentné

„Tento rok som sa dozvedel, že najlepšia možná vec, ktorú môžem urobiť pre seba, keď som vystresovaný, je vrátiť sa k základom so zdravým stravovaním. Z nejakého dôvodu, len s vedomím, že som kŕmil svoje telo veľa ovocia, zeleniny a zdravých tukov za deň, cítim sa, akoby som sa nejako staral o seba. Nazveme to avokádovým efektom.„ -Kells McPhillips, spisovateľ správ

Odhláste sa z platforiem, vďaka ktorým ste nešťastní

„Rok 2018 bol ohňom odpadu, pokiaľ ide o politiku a svet a byť na Twitteri to len zhoršil. Cítil som sa, akoby som bol neustále bombardovaný zlými správami a upozorneniami, takže ma neustále stresoval a preťažil. Takže keď som v októbri išiel na dovolenku, rozhodol som sa odstrániť aplikáciu Twitter z môjho telefónu. Tiež som presunul všetky zostávajúce aplikácie sociálnych médií do priečinka, aby ich bolo ťažšie prístupné, a vypol som všetky upozornenia. Chcel som prestávku.

„Urobilo to taký obrovský rozdiel v tom, ako som sa cítil-mohol som sa pozerať na správy o mojich podmienkach, skôr raz za deň, než aby som sa cítil, akoby som bol do toho ponorený celý deň. A keď som prestal kontrolovať Twitter, uvedomil som si, že mi to naozaj nechýbalo. Musím ho ešte nainštalovať späť do svojho telefónu a neplánujem to. Možno môj ďalším krokom bude vymazanie Facebooku, ale ... detské kroky.„ -Jessie Van Amburg, seniorská editorka potravín a zdravia

Preškoľujte svoj mozog, aby ste odvrátili špirály z úzkosti

„Keď som sa posadil s Lo Bosworthom, Minaa B., a Ellen Vora, MD, aby sa ponorila do všetkého, čo sa týka úzkosti pre náš november, dobre+dobré rozhovory, brilantné nugety rady prišli rýchlo a rozzúrené. Ale je tu jedna vec. Keď sa cíti špirálovitá do čierneho diera, predpochybnosti a obáv, hovorí, že vo svojej mysli vyhodí scenár. „Namiesto toho, aby hovoril, čo ak? Pýtam sa sám seba, čo je?' povedala. Zameraním sa na veci, o ktorých viete, že sú pravdivé v súčasnosti.

„Takže, ako to funguje? Pre mňa to ide niečo také: keď mi tento diskurzívny hlas v mojej mysli začne ísť, „Čo ak sa môj šéf hnevá na túto chybu, ktorú som urobil? Čo keď si myslí, že som hlúpa a nemôže robiť svoju prácu? Čo keď som *vystrelil *?„Skontrolujem sa. Čo je v skutočnosti pravda? Môj šéf mi mnohokrát povedal, že si cení moju prácu. Chce, aby som uspel. Vie, že sa dejú chyby. Ah, sladká úľava od zdravého rozumu.„ -Abbey Stone, vedúci redaktor

Dýchať, dievča

„Každú noc pred spaním, keď mám tisíc vecí, ktoré mi prechádzajú mysľou (samozrejme), beriem super hlboko vdych a počítam na 11. Potom vydýchnem počítanie na 8 a opakujem to trikrát. Cítim sa pokojnejšie a akoby som mohol skutočne spať.„ -Alex Taylor, asistent editora značkového obsahu

Spustiť malé

„Niekedy zistím, že môj zoznam úloh je rastúci a rastúci a som tak ohromený, že nemám absolútne netuším, kde začať. Môj priateľ, trénera života Susie Moore, mal túto radu: najskôr urobte pár ľahkých vecí. Ráno som začal zraziť pár ľahkých úloh, a zistil som, že mi to pomohlo dostať sa do super motivovaného (a menej stresovaného!) myslenie.„ -Emily Laurence, senior spisovateľka

Vedieť, kedy je čas vidieť profesionála

„Môj tip na duševné zdravie: choďte na terapiu alebo vyskúšajte aplikáciu ako Talkspace, aby ste pomohli vysporiadať sa s vaším sh*t. Triedy jogy a katartických rotácií môžu byť neuveriteľne užitočné, ale nie sú určené ako riešenie pre veci, ako je trauma, úzkosť, depresia atď. Kúpele a masky na tvár a denník sú úžasné, ale nepoužívajte starostlivosť o seba ako ospravedlnenie, aby ste predišli profesionálnej pomoci.„ -Melisse Gelula, spoluzakladateľ

Ak vám práca dáva vážnu úzkosť, skúste byť „quitter.„ Dôverovať. A keď máte záchvat paniky, tento dvojsekundový trik vám pomôže upokojiť sa.