7 nápadov na raňajky, ktoré vám poskytnú podporu krásy

Londýnsky výživový terapeut Frances Phillips sa špecializuje na problémy súvisiace s pokožkou a krásou. Keď strávila viac ako desať rokov prácou ako model a zároveň zápasila s vlastnými problémami s kožou, teraz ponúka súkromné ​​konzultácie s výživou a je spisovateľkou zdravia a prírodnej krásy na voľnej nohe.

Raňajky sú zďaleka moje obľúbené jedlo dňa. Či už je to pokojný víkend, keď mám viac času na to, aby som niečo uvaril, alebo pred prácou, keď sa mi rýchlo rozvíja, naozaj sa mi darí, že som kreatívny a zmenil svoje ranné jedlo.

Mnoho mojich klientov spadá do pasce na nájdenie niečoho, čo sa im páči alebo je vhodné a má to isté každý deň. Varieta je kľúčom k získaniu širokej škály živín, z ktorých budú mať úžitok z vašich vlasov, pokožky a nechtov. Tu sú niektoré z mojich obľúbených raňajok, ktoré mám na rotácii.

Pokračujte v čítaní pre ľahké, nápady na raňajky s kozmetickou cestou.

Papája a vápno

Jeden z mojich najlepších kozmetických potravín, rád jesť čerstvú papáju s stlačením limetkovej šťavy. Papaya obsahuje prospešné proteolytické enzýmy, ktoré, ako aj pomáhajú tráveniu, sú tiež protizápalové. Potom používam vnútornú stranu papájskej pokožky ako prírodný exfoliant na mojej tvári-ovocnej kyseline exfoliatora kyseliny ovocia!

Smoothie

Milujem svoje smoothies! Ráno si vôbec nevykonajú čas a sú ľahké v tráviacom systéme. Pre mojich klientov, ktorí neradi ráno nebudú alebo majú ohrozené trávenie, tu ich prinútim začať. Kľúčom je zahrnutie zdroja bielkovín, ako je hrach alebo semená konope a nie príliš veľa ovocia. (Ak hádzate celú ovocnú misku a dúfate v to najlepšie, pravdepodobne máte príliš veľa cukru.)

Môj súčasný obľúbený doplnok je Tokos. Je to biologicky dostupný zdroj vitamínu E, ktorý je vynikajúci na ochranu pokožky pred znečistením a navyše robí z vášho smoothie hrubšie a krémnejšie.

Misky acai

Je to skvelý spôsob, ako načítať antioxidanty skôr, ako ste opustili dom. Acai misky sú základom mojej stravy, najmä v letných mesiacoch. Antioxidanty chránia pokožku pred voľnými radikálmi a pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu. ACAI má tiež protizápalové účinky a obsahuje vápnik, vitamín A, fosfor, železo a tiamín. Len sa uistite, že získate nesladenú rozmanitosť a nezabudnite tiež prepnúť svoje polevy. Trehujem sa medzi čerstvým ovocím, orechovými maslami a superfoodmi.

Puding chia

Semená chia sú skvelým zdrojom vegánskych omega-3 mastných kyselín, ktoré sú užitočné pri udržiavaní hydratovanej a hladkej pokožky. Je to tiež protizápalové, čo je dobré pre tých, ktorí trpia zápalovými kožnými stavmi, ako sú akné a ekzém.

Vyrábam puding chia puding v noci predtým namáčaním semien chia v kokosovom mlieku (alebo kokosovom mlieku kefir) a zvyčajne ráno s mangom. Mango, rovnako ako papája, je jedným z ovocia s vysokým obsahom prospešných enzýmov, ktoré pomáhajú trávenie. Sú tiež dobrým zdrojom oxidu kremičitého, ktorý pomáha pri tvorbe spojivového tkaniva, preto je nevyhnutný pre vlasy, pokožku a nechty.

Valcový ovos

Rovnako ako mango, ovos je skvelým zdrojom oxidu kremičitého. Vyberám si pravidelný ovos a pomaly ich varím buď v kokosovom mlieku alebo mandľovom mlieku a trochu škorice. Väčšinou odporúčam svojim klientom, aby sa vyhýbali kravskému mlieku a predpokladá sa, že je zapojené do väčšiny kožných podmienok. Najlepšie je baňa s nasekanými orechmi a čerstvým sezónnym ovocím.

Bielkovinové palacinky

Toto sú najjednoduchšie palacinky, aké kedy urobíte. Prehodím ovos, banány, vajcia a škoricu do mixéra a potom varím cesto buď pomocou oleja alebo trochu kokosového oleja. Potom ich doplňujem čerstvými bobuľami a kokosovým jogurtom. Je to zhovievavé, zatiaľ čo je úplne zdravý.

Vajcia

Vajcia v akejkoľvek podobe sú skvelé raňajky. Zahrnutie bielkovín ráno pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi a nebude mať negatívny vplyv na vaše hormóny tak, ako to robia sladké raňajky. Pomáhajú tiež zvýšiť produkciu kolagénu a sú dobrým výživovým zdrojom vitamínu D, ktorý je taký prospešný v zimných mesiacoch pre reguláciu hormónov.

Teraz, keď máte zakryté raňajky, tu je niekoľko zdravých nápadov na obed a večeru.