6 trénerov s hmotnosťou stroje tvrdia, že môžete úplne preskočiť (a čo robiť namiesto toho)

2. Stroje na drvenie

Niektorí ľudia radi pracujú na stroji na stroji, ale dvaja tréneri tvrdia, že tieto stroje môžu vystaviť chrbát, sú ohrozené. „Stroj na brucho Crunch nie je najlepšou voľbou na prácu s brušnými svalmi,“ hovorí Jeff Monaco, MS, CSCS, osobný tréner certifikovanej Gold's Gym. Poukazuje na to, že tento stroj má tendenciu zacieliť na rectus abdominis (i.e. šesť svalov na balenie), ktoré majú veľmi krátky rozsah pohybu a nie sú určené na zdvihnutie veľkého množstva hmotnosti. „Crunch Machine zaberá cvičiaci za normálny rozsah pohybu týchto svalov a pridanie veľkej hmotnosti v tejto polohe môže viesť k zraneniu.„Tedorovic dodáva, že týmto spôsobom môžete potenciálne ublížiť dolnej časti chrbta. Možno sa teda držať týchto dosiek.

3. Stroje

Osobne milujem stroje nad hlavou, pretože je ľahšie pracovať na mojich pleciach. Ale neodporúča sa to trénermi (WOMP WOMP). „Na týchto strojoch existujú obmedzenia mobility a každý má inú dĺžku a veľkosť hornej časti tela,“ hovorí Jackie Vick, NCSF, certifikovaný osobný tréner pre aplikáciu Gold's Amp App App. „Ak je nútený trénovať so strojom, ktorý sa nezhoduje s vašim štandardným stlačením, môže to viesť k zraneniu alebo ďalšiemu zraneniu kĺbov.„Tedorovic tiež nie je fanúšikom, pretože tieto stroje kladú na prednú časť ramena zbytočné napätie. „Uvedomte si stroje na tlače ramien, kde sú rukoväte príliš ďaleko vpred, pretože rotátor stavia do veľmi nepríjemnej polohy,“ hovorí. „Anatomicky je to najhoršia možná poloha pre vašu rotátorovú manžetu.„

4. Únos a adukcia sediaceho bedra

Robím to aj stále, ale zjavne bez úspechu. „Sediaci stroj na únos a adukciu je obľúbený u cvičení, ktorí si myslia, že stroj bude tónovať a vyrezať svoje vnútorné a vonkajšie stehno,“ hovorí Monako Monako. „Bohužiaľ, tieto svaly nefungujú čo najlepšie v sede a ten stroj vám nedá výsledok, ktorý si želáte.„Jeho rada? Vykonávanie stálych únosov a adukčných prác, čo je efektívnejšie.

5. Pretlačový stroj na nohy

Môže to znieť príjemne trénovať nohy z sediacej polohy, ale nie je to také ideálne pre vaše telo. „Ľudia sa často zrania tak, že si nohy príliš ďaleko dozadu, priamo pod používateľom na platforme, čím sa uzamknú kolená vo veľmi nebezpečnej ceste,“ hovorí Tedorovic. „Ak je koleno umiestnené príliš ďaleko nad šnúrou na špičke na stroji, ako je toto, potom koleno zbytočne absorbuje obrovský tlak namiesto štvorkoliek alebo glutes. Nepotrebujete veľa váhy, aby ste z toho urobili veľmi nebezpečný výťah.„Namiesto toho sa držte klasiky: drepy.

6. Sediaci zadný predlžovací stroj

Niektorí ľudia sa dostanú do tohto stroja a myslia si, že pomôžu svojim chrbtom, ale častejšie ako nie, len to zhoršuje veci. „Sediaci stroj na predlžovanie chrbta používa veľa ľudí, ktorí chcú posilniť svoju dolnú časť chrbta buď kvôli existujúcej bolesti dolnej časti chrbta, alebo zabrániť bolesti dolnej časti chrbta,“ hovorí Monaco. „Tento stroj nasleduje priamo spolu s strojom brušnej krízy pri vkladaní cielených svalov za ich prirodzený rozsah pohybu a pridanie ďalšej hmotnosti k týmto svalom výrazne zvyšuje riziko zranenia.„Hovorí, že z toho, že robíš náchylnú kobru, Superman, vtáčie ps a mosty, môžete získať lepší účinok.

BTW, tu je to, čo majú tréneri povedať o absolvovaní kardio alebo silového tréningu ako prvé v tréningu. A preto by ste mali premýšľať aj o svojej sile vo fitnes.