6 spôsobov, ako hacknúť svoje návyky pre optimálne zdravie mozgu

S množstvom inteligencie o tom, ako optimalizovať všetko od spánkových návykov po objednávku kávy priamo na dosah ruky, je ľahké zabudnúť, že jeden orgán je zodpovedný za udržanie fungovania celého tela: váš mozog.

Zatiaľ čo váš mozog je komplikovaný orgán, starostlivosť o ňu nemusí byť. Redaktori Mozgové hackery uľahčili ako kedykoľvek predtým, aby ste si udržali svoju myseľ svižnou kompiláciou viac ako 200 spôsobov, ako sa môžete starať o svoj mozog, len vylepšením vecí, ktoré už robíte.

Či už máte pár vzácnych minút, aby ste si mohli ušetriť pri stole alebo večer, aby ste sa zaviazali k niektorým (doslovným) vedomím starostlivosti o seba, vyskúšanie niektorého z týchto hackerov je krokom k lepšiemu zdraviu mozgu.

Pokračujte v čítaní pre 6 tipov na posilňovanie mozgu, vyňaté z Mozgové hackery od Adams Media.

1. Žurnál

Udržiavajte denný denník po ruke, nie na vašom notebooku, prospech vášho mozgu. Posledné štúdie ukazujú, že písanie ručne zvyšuje vašu pamäť, pomáha obom stranám vášho mozgu koordinovať (integrácia informácií z oboch strán vášho mozgu vám pomôže zlepšiť vaše vnímanie) a inšpiruje myšlienku a kreativitu, pretože pomalší proces umožňuje reflexiu. Keď píšete namiesto typu, používate aj viac svojho mozgu, konkrétne motorovú kôru. Stimulovaný mozog je zdravý mozog! Písanie ručne tiež pomáha zmierniť stres, pretože opakované akcie môžu mať upokojujúci účinok. To platí obzvlášť, ak píšete niečo upokojujúce, napríklad päť vecí, za ktoré sa cítite vďační, a nie všetky spôsoby, ako nenávidíte svojho šéfa.

2. Zastavte multitasking

Snažiť sa robiť veľa vecí naraz je znamením, že ste inteligentní a produktívni. Nový výskum však ukazuje, že multitaskingovanie vykonávajú viac ako jednu úlohu v čase veľmi veľkých nevýhod. Po prvé, váš mozog v skutočnosti nemôže multitask. To, čo robí, je prepnúť z jednej úlohy na druhú, tam a späť, tam a späť. Problém? Váš mozog nefunguje dobre, keď je týmto spôsobom neustále rozptýlený. Je pravdepodobné, že kvalita a efektívnosť vašej práce budú trpieť.

Pre veľkú väčšinu ľudí je pre nich vlastne rýchlejšie vykonávať úlohy postupne plus, je menej pravdepodobné, že urobia chyby. Malé percento ľudí sú v skutočnosti dobrými multitaskermi-ich mozgy sú schopné zvládnuť viac ako jednu úlohu v čase, ale by ste boli múdri, aby ste sa medzi nimi nepočítali. V skutočnosti jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí si mysleli, že sú dobrí v multitaskingu, boli v skutočnosti najhoršie.

Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia, ktorí sa snažia vysporiadať s niekoľkými úlohami naraz. Zvyčajní multitaskeri v skutočnosti trénujú svoje mozgy tak, aby boli menej efektívne. Majú problémy s organizovaním myšlienok a zamerania sa na to, čo je dôležité. V dôsledku toho sú kumulatívne pomalšie ako tí, ktorí robia jednu vec naraz. Dajte svojmu mozgu prestávku tým, že sa vzdáte svojich spôsobov multitaskingu!

3. Zamerajte sa na lepšie, nie najlepšie

Štúdia ukazuje, že jesť presne sedem vlašských orechov denne zvyšuje vašu mozgovú silu. Vedci ukazujú, že trávenie najmenej 68 minút denne vykonávaním aeróbneho cvičenia je najlepšie pre váš mozog. Zoznam pokračuje. Počet osvedčených postupov vášho mozgu je dlhý a trochu skľučujúci. Naučiť sa, ako vybrať „lepšiu“ možnosť namiesto toho, aby ste sa snažili dosiahnuť „najlepší“.

Snažím sa dosiahnuť dokonalosť nepriateľom pokroku. Iste, možno 90 minút aeróbov denne je ideálny, ale svižná 30-minútová prechádzka každé popoludnie je oveľa lepšia ako zostať prilepená na pohovku. Pomyslite na to takto: Existuje zlá voľba, lepšia voľba a najlepšia voľba. Chcete sa vyhnúť zlým výberom, vybrať si čo najviac najlepších možností a pre zvyšok choďte s „lepšími.„Je to lepšie pre zdravie vášho mozgu, ak urobíte nejaké dobré rozhodnutia, a nie žiadne alebo sa nevzdáte, pretože sa zdá príliš ťažké. Napríklad viete, že nasýtené tuky v syre sú jedlom, aby sa vyhli. Ale ak máte radi syr a neviete si predstaviť, že by ste bez neho žili, vyberte si starý čedar. To je pre vás oveľa lepšie ako spracovaný kúsok goop. Pri rozhodovaní sa opýtajte sami seba „čo je lepšie?"

4. Oslávte svoje pruhy

Váš mozog, rovnako ako váš šéf, uprednostňuje úspech pred neúspechom. Keď má úspech, uvoľní dopamín, pocit, že je dobrý neurotransmiter. To vám v skutočnosti pomáha spomenúť si, čo ste urobili dobre, aby ste to mohli zopakovať. Na rozdiel od toho, keď zlyháte, nedostanete peknú odmenu dopamínu-a takže váš mozog nedokáže celkom zistiť, čo ste urobili zle. Napriek tomu, čo hovoria všetci tí motivačný guru, zlyhanie vás v skutočnosti veľa neučí. Úspech je to, ako sa učíte. Vedci na MIT zistili, že opice (ktoré majú mozgy podobné naše) opakujúce sa rovnaké chyby znova a znova. Zlyhanie nezmenilo správanie opice ani mu nepomohlo, aby sa darilo pri ďalšom teste. Úspech urobil.

Mať „pruh“-kde úspešne dokončíte určitý zvyk alebo úlohu opakovane v období času a tiež spôsobí, že váš mozog uvoľní dopamín. Čím úspešnejšie ste v priebehu času, tým viac chce, aby ste boli úspešní. Takže sledujte svoje návyky zdravé mozog. Napríklad zakaždým, keď dostanete nejaké aeróbne cvičenie, označte ho v kalendári. Keď skontrolujete kalendár, uvidíte sériu úspechov a váš mozog bude motivovaný pokračovať v úspechu. Inými slovami, môžete svoj mozog použiť na pomoc vášmu mozgu zostať zdravý.

5. Zostať hydratovaný

Jednoduché dehydratácie-pitie dostatočného množstva vody, pretože mozog reaguje zvláštnym spôsobom. Príznaky dehydratácie zahŕňajú hmlu, závraty a nedostatok koncentrácie. Voda je jednou z najhojnejších látok vo vašom tele a je to živina, ktorú vaše telo potrebuje v najväčších množstvách medzi 55 a 75 percent vašej telesnej hmotnosti je voda. Voda hrá dôležitú úlohu takmer pri každej hlavnej funkcii v tele. Prepravuje živiny a kyslík do mozgu a odvádza odpadové produkty mimo telesných buniek. Mozog je 73 percent vody, takže ak sa chystá správne fungovať, musí sa táto voda doplniť. Telo nemá ustanovenie na skladovanie vody. V priemere strácame asi 10 šálok vody každý deň len cez potenie, dýchanie, močenie a pohyby čriev. To nezahŕňa horúce dni ani cvičebné stretnutia, keď sa potenie odteká ešte viac vody. Priemerný dospelý musí každý deň piť 8 až 12 šálok vody. V čase, keď sa cítite smäd, už môžete byť na ceste k dehydratácii. Aby ste si boli istí, že ste správne hydratované, skontrolujte svoj moč, aby ste sa uistili, že je čistý alebo bledožltý (čo znamená zriedené), a nie tmavšia žltá.

6. Odvrátiť

Početné prieskumy amerických pracovníkov ukazujú, že na dovolenku si len zriedka berú voľno, a keď tak urobia, neustále kontrolujú e -mail a texty z práce aj tak. Toto je skvelý spôsob, ako vyhorieť mozog. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí vzlietli jeden deň za týždeň-jeden deň bez akýchkoľvek pracovných úloh, sú celkovo produktívnejší ako tí, ktorí to neurobili. Niet divu, že tiež uviedli, že sa cítia menej stresovaní. Jeden výskumný pracovník, ktorý analyzuje údaje z niekoľkých štúdií, zistil, že nečinnosť-nie je potrebné robiť čokoľvek, čo súvisí s prácou, ktoré sa zaoberali informáciami o procese mozgu, vytvorili nové spojenia a dokonca lepšie porozumeli nám a iným ľuďom lepšie (jednou z prínosov nečinnosti je introspekcia). Vyriešime tiež problémy a lepšie si pamätáme veci, ak si urobíme skutočné prestávky z práce.

Chcete ešte viac pomôcť na poschodí? Toto sú doplnky, o ktorých by ste mali vedieť na podporu funkcie mozgu. A to sa stalo, keď sa jeden z našich redaktorov pokúsil nootropike zvýšiť svoju produktivitu v práci.