6 steny, vďaka ktorým budete chcieť vykopať penový valec navždy

2. Drep na stene: Späť od steny len trochu, aby ste si mohli pevne zasadiť nohy na stenu v horizontálnej polohe drepu. Mierne otočte nohy a znova sa uistite, že váš chrbát zostáva plochý oproti zemi. Mali by ste to cítiť v slabinách, hamstringu, glute a bokoch. Ak chcete ísť hlbšie, jednoducho sa posuňte bližšie k stene.

3. Obrázok štyri: Svobajte boky späť tak, aby boli priamo pod kolená a prsty na nohách, aby ste boky vytvorili uhol 90 stupňov. Prejdite ľavý členok nad pravým kolenom. Cítite úsek cez vás boky a glutes. Namiesto napnutia svalov nechajte svoju váhu spadnúť do steny. Nezabudnite zopakovať na druhej strane!

4. Runner's Lunge: Popadnite vankúš a príďte do výpadovej polohy na pravej strane s ohnutým chrbtom a hornou časťou ľavej nohy na stene. Pomaly príďte a cítite úsek cez štvorkolky a boky. Zapojte svoje ABS, aby ste vytiahli náklon z chrbtice. Boky.

5. Póza šteniat: Poďte k rukám a kolená a choďte rukami po stene, aby boli nad hlavou. Vaše boky by mali byť priamo nad kolená. Roztiahnite si hrudník a prevráťte svoje ramená.

6. Rolling Panda: Postavte sa s žalúdkom pritlačeným na stenu. Vložte ľavú ruku priamo do tvaru T a položte pravú ruku priamo vedľa pravého ramena. Valte sa na ľavé rameno a pozrite sa doprava. Opakujte na opačnej strane.

Achhh. Oveľa lepšie, správne? Ak dúfate, že zlepšíte svoju celkovú flexibilitu, tu je to, ako dlho sa musíte natiahnuť každý deň. A ako zmeniť posteľ na masážny stôl.