6 prekvapivých (a bohatých na živiny) spôsoby, ako získať viac bielkovín vo vašej strave

Mali ste ovsené vločky na raňajky a šalát s kuracím mäsom na obed, ale je to 3 p.m. a chytíš sa (hladne). "Čo do pekla?„Ty sa čuduješ. Jem dosť bielkovín, aby som sa cítil plný.

A máš pravdu. Podľa výživovej Kelly Leveque-Who, ktorá trénovala celebrity ako Jessica Alba, Molly Sims, Emmy Rossum a Chelsea Handler, ktorí majú viac bielkovín, ako v skutočnosti potrebujú.

„Myslím si, že veľa ľudí iba jedí suché kurča alebo najkrajšie morčacie mäso, ktoré môžu získať, a v iných druhoch bielkovín je toľko živín."-Kelly Leveque

Skutočný problém: Keď ho počas dňa postupne nerozširujete alebo ho vyvážite s inými makronutrientmi. „Proteín odvádza skutočne dobrú prácu pri vypnutí hormónov hladu,“ hovorí Telesná láska autor. „Myslím si, že veľa ľudí iba jedí suché kurča alebo najkrajšie morčacie mäso, ktoré môžu získať, a v iných druhoch bielkovín je toľko živín.„

Čo by ste teda mali jesť? Tu je 6 kreatívnych spôsobov, ako do vašej stravy začleniť viac proteínov bohatých na živiny.

1. Nezasiahnutý tahini

Kale feťák blogerka Nicole Modic Pagss od tohto sezamového semena masla, čo je 20 -percentný kompletný bielkovina. „Aby bol proteín považovaný za úplný, musí obsahovať všetkých deväť esenciálnych aminokyselín v zhruba rovnakých množstvách,“ hovorí Modic. „Takže je to oveľa lepší zdroj ako iné orechy, ako sú arašidy.„

2. Kosť

Každá šálka kostného vývaru obsahuje 10-18 gramov bielkovín na šál. „Vyrábam bizónový chilli alebo falošný pho s kuracím kosťou,“ hovorí Leveque. „Je to skutočne silný zdroj aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje na syntézu kolagénu.„

3. Sardinky

Môže byť najlepšie známa pre recepty na ústach vo svojich kuchárkách a blogu, ale Michelle Tam Nom Paleo Michelle Tam úmyselne ukladá v kabelke mierne mimoškolské občerstvenie: plechovka sardines. „Ak mám hlad, mám pre mňa niečo zdravé a dobré jesť, ale nie je to super chutné a môže to skutočne obťažovať ľudí v lietadle, takže to jesť iba vtedy, ak mám naozaj hlad,“ hovorí Tam.

4. Konope

Ach, svieti blogger a autorka Angela Liddonová posype tieto ostreľované semená na takmer všetko, čo platí pre výrobu výživných hustých, vegánskych proteínov. „Milujem ich, pretože majú krémovú, žuvaciu textúru a sú plné bielkovín, zdravých tukov, železa, horčíka a zinku,“ hovorí Liddon, ktorý ich dokonca vkráda do koláčikov.

5. Rímske lode

Potravinové alergie nedržia Jennu Schreck v jedle zdravých bielkovín na cestách. Blogger no srvátkovej dámy, ktorý je netolerantný v oblasti kukurice, a mliečnych výrobkov, jednoducho vyplní listy rímskeho šalátu ľahko dostupnými prísadami, ako je údený losos, prosciutto a avokádo. "Sú také ľahké.". Sú rovnako ako malé tacos, “hovorí Schreck.

6. Kolagén

Avokween's Hidden Gem: Colagen, ktorý bloger Ali Bonar vkráda do horúceho kakaa bez cukru bez cukru na konci dňa. Bonar odporúča, aby ho šľahal lacným mliekom a užívalo si ho v krásnom šálke. „Čím viac chutí, môžete vyzerať jedlo, tým viac si môžete podviesť svoju myseľ, aby ste boli ako páni, to je skutočne chutné,“ hovorí Bonar. „Život je príliš krátky na to, aby ste jedli nudné jedlo.„

Ak ste všetko o proteínových tyčí, tu je návod, ako im dať domácu, tekvicu. A tento recept vás presvedčí, aby ste vložili karfiol do všetkých vašich smoothies.