6 Plyo Cvičenia, ktoré dostanú vaše srdce čerpanie jedného výbušného pohybu naraz

2. Plyometrické výpady: "Skontrolujte pravú nohu dozadu a ľavú nohu vpred a spustite svoje telo na zem, s 90-stupňovým ohybom v prednom aj zadnom kolene, mal by mobilita a pevnosť povoliť," dáva Ligler pokvety Ligler. „Výbušne nožnicový skok na prepínanie polohy chodidla, keď sa znova nižšie na celú škálu pohybu.„Tento proces zopakujte pre štyri sady ôsmich opakovaní na nohu a ste si istí, že ho budete cítiť vo svojich glute, štvorkolkách a hamstringoch.

3. Plyo push-up: "Začnite v polohe push-up s vašimi abs a zapojenými klzami (myslite na pushup ako dosku, ktorá sa pohybuje)," hovorí Daigle. "Ohnite lakte a spustite hrudník, až kým nebudete blízko podlahy (asi päsť).". Zatlačte sa rýchlo a silou, aby vaše ruky opustili zem.”Opakujte, kým vyhoríte na cvičenie na pumpovanie srdca. To vám spája hruď, ramená, ruky a jadro.

4. Robotické dosky: "Začnite v dobrej doskovej pozícii na lakťoch," radí Ligler. "Utiahnite svoje jadro a výbušne vložte svoje dlane do podlahy hrudníkom, aby ste skočili do rúk.". Choďte späť k lakťom a opakujte štyri sady po štyroch až šiestich opakovaniach. Na konci tréningu bude vaše jadro, hrudník, triceps a horný chrbát chvenie.

5. Multi-mplanurový skok: "Squat mierne, akoby sedel na stoličke," poučí Daigle. "Skočte vpred a čo najdôležitejšie je.". Jemne pristáť pri udržiavaní ohybu v kolenách a bokoch.„Vráťte sa čo najrýchlejšie do východiskovej polohy. "Postupujte tým skokom bočne (čelné lietadlo) a ďalej postupovať otočením o 90 stupňov pred pristátím," navrhuje Daigle. Tým sa zapália vaše nohy a jadro.

6. Plyometrické mŕtve ťahy: "Envision vyberá ceruzku z podlahy pri vyvažovaní na jednej nohe," hovorí Ligler. „Kľúčom je predĺžiť neohelantnú nohu za vami a udržiavať dobré držanie tela (dlhá chrbtica), keď siahnete smerom k zemi. Akonáhle sa ruka dotkne zeme, explodujte smerom nahor a vedie koleno smerom k stropu, aby ste dostali maximálnu výšku na skoku.„Opakujte pohyb štyroch sadov štyroch až šiestich opakovaní na nohu a vaše hamstringy, glutes a flexory bedra sa budú cítiť vyhorené najlepším spôsobom.

Ak ste hlupák pre solídne cvičenie v domácnosti, prepadnete nad tým Pilates podlahová rutina. A ani nás nezačínajte dôveryhodná planková séria.