6 HIIT pohyby, ktoré zvýšia vaše šťastie

Kľúčom s akýmkoľvek tréningom HIIT je 100-percentné úsilie prostredníctvom krátkych výbuchov cvičenia, po ktorom nasleduje krátke obdobie zotavenia-chcete, aby ste tento srdcový rytmus nahor. Pripravený vyskúšať Gebhardtov šťastie Hiit Workout? Prejdite nadol a prečítajte si, ako sa to robí, a sledujte videá W+G Redakčného stážistky Gabrielle Kassel, ktorá demo demo každý pohyb demo.

Crossack Squats (20 na stranu)

Postavte sa s nohami širším ako ramená a nohy rovno. Posaďte sa späť do bočného drepu tak, že posuniete svoju váhu na jednu stranu a ohýbate toto koleno, zatiaľ čo druhú nohu udržiavajte rovno. Natiahnite ruky pred vami, nedotýkajte. Zdvihnite späť do štartovej polohy.

Split Lunge (20 na stranu)

Postavte sa s nohami od seba vzdialenosti. Vstúpte vpred s jednou nohou a udržiavajte svoje jadro zapojené. Znížte boky a ohýbajte obe kolená pri 90 stupňoch. Potom vyskočte hore a nožnicu prepnite nohy, pristáť v rovnakom 90-stupňovom výpadku. Vaše nohy by mali opustiť zem v rovnakom čase-bude to udržiavať váš srdcový rytmus nahor!

Bočná doska (30 sekúnd na stranu)

Ľahnite si na svoju stranu a podoprite sa na predlaktie, držte ruku ohnuté na 90 stupňov a Elbo pod ramenom. Vaše nohy by mali byť naskladané na seba a vaše plecia, boky a kolená by mali byť zarovnané. Natiahnite ľavú ruku úplne nad hlavou. Podržte 30 sekúnd a potom prepnite strany.

Reverzné výpady (20 na stranu)

Začnite s nohami šírka ramien od seba. Celý čas udržiavajte jadro, ustúpte späť jednou nohou, pristáť na gule vašej nohy, päta zdvihla. Ohnite obe kolená na 90 stupňov. Zatlačte cez pätu, aby ste sa vrátili k postaveniu.

Squat Jumps (20)

Postavte sa s nohami o niečo menej ako šírka ramien od seba. Nižší do polohy drepu, ohýbanie sa na kolenách. Vaša chrbtica by mala byť stále rovná a vaše ramená a boky by mali byť zarovnané. Snažte sa spustiť nadol, kým vaše štvorkolky nie sú rovnobežné so zemou. Potom vyskočte rovno hore a otočte ruku nad hlavu. Vráťte sa k drepu a zopakujte.

Vleky na dosku (40 na nohu)

Začnite v polohe predlaktia, s lakťami pod ramenami a bokmi, kolenámi a ramenami zarovnanými. Zdvihnite jednu nohu zo zeme. Podržte dve sekundy a potom sa vráťte späť a zopakujte 40 -krát. Potom urobte to isté s druhou nohou.

Ak chcete získať viac tréningov v domácnosti, pozrite sa na One Blake Lively a Shakirove obľúbené presochyby sochárstva.