6 jednoduchých spôsobov, ako sa skoro zobudiť - dokonca nie ste ranná osoba

2. Presuňte budík cez miestnosť

Ak je váš alarm hneď vedľa vašej postele alebo na zápästí-je ľahké zasiahnuť odložené. Nútiť sa fyzicky vstať z postele môže byť jednoduchý trik, ale je to efektívne. Ďalšia možnosť? Zarobte si prebudenia kamaráta, i.e., Osoba, ktorá vám zavolá a bude vás zodpovedať, hovorí Breus. Je to niečo ako mať kričanie batoľa, ktoré vás núti z postele, aj keď nie ste rodič.

3. Hneď mať vodu

Keď alarm vypne na 5 a.m., Váš prvý sklon by mohol byť sprint na šálku kávy. Nie. "Vaše telo vydýchne." jeden liter vody v noci a musíte to najskôr vymeniť, “hovorí Breus. Hydratácia okamžite vám pomôže poskytnúť energiu, aby ste sa vyhli plazeniu sa späť pod kryty. (Pre bonusové body v ňom stlačte trochu citróna ako skutočný wellness All-Star.)

4. Nájdite svetlo

Slnečné svetlo pomáha vypnúť váš „melatonínový faucet“, hovorí Breus, čo vám zase pomôže vyhnúť sa tomuto groggymu, ktoré sa mimoriadne snažíte-. Ak je svetlo, stáť za oknom na pár minút (bonusové body za pitnú vodu súčasne!) alebo použite svetelnú škatuľu.

5. Vytvorte elektronický západ slnka každú noc

Skutočným kľúčom k prebudeniu osvieženého každé ráno, Pioneer Pioneer Frank Lipman, MD, hovorí, že znovu synchronizuje svoje spánkové návyky so svojím vnútorným cirkadiánnym rytmom (vaše telo je vrodene naprogramované na stúpanie a zapadnutie slnkom). Podľa Dr. Lipman, jeden jednoduchý spôsob, ako dostať veci späť na cestu, je obmedziť množstvo času na obrazovku, ktorý máte každá p.m. „Jedinou najdôležitejšou korekciou expozície svetla je zapnutie zariadení pár hodín pred spaním,“ hovorí. „Toto chráni vaše oči pred modrým svetlom a necháva vašu myseľ skončiť.„

6. Vyhoďte sprchovú párty

Breus odporúča ráno, aby ste sa dozvedeli studené. A vybuchnite melódie Bieber z viny. "Uloženie hudby pre cvičenie pre vaše cvičenie nie je nevyhnutne najlepší nápad," hovorí Breus. Celkovým cieľom je začať v dobrej nálade, takže je pravdepodobnejšie, že budete mať celý deň, keď sa na druhý deň dostanete celú vec.

Pôvodne zverejnené 8. januára 2017. Aktualizované 23. mája 2018.

Hľadáte viac ako tos? Tu je návod, ako vyskočiť z otravného pupienka alebo sa stať úžasným konverzačným v siedmich jednoduchých krokoch.