6 tipov na zoznamovanie, aby ste sa uistili, že sociálna úzkosť nestojí v ceste k láske

Vaša pozornosť, DR. Hendriksen hovorí, prirodzene ide dovnútra, keď prežívate úzkosť. Začnete sa zameriavať na skutočnosť, že ste srdce preteká a vaše dlane sú spotené alebo sa obávate, čo si o vás myslíte. Ktorá absorbuje toľko vašej duševnej energie. Namiesto toho navrhuje posunúť vašu pozornosť smerom von. Pozorne počúvajte. Pozrite sa na svoj dátum. Zapojiť sa do okamihu. V podstate venujte pozornosť všetkému okrem vás. "Tým sa zmenší množstvo šírky pásma k dispozícii pre obavy," hovorí.

3. Ukážte sa ako sami sebou

Samozrejme, že chcete urobiť dobrý prvý dojem na svoj dátum, ale pamätajte na to, že na seba nevyvíjajte taký veľký tlak, DR. Hovorí Hendriksen. "Nemalo by sa to cítiť ako predstavenie," dodáva. "Je úplne v poriadku ukázať sa ako ty.".„Pamätajte, že ste dosť tak, ako ste, a autenticky sa prezentujete, je skutočné, zaujímavé a sexy.

4. Pripravte si nejaké hovoriace body vopred

Ak sa obávate, ako naplniť tieto trápne chvíle ticha počas dátumu, DR. Hendriksen navrhuje pripraviť niektoré príbehy na zdieľanie alebo témy, o ktorých by ste mohli hovoriť vopred. Len sa nezamerajte na to, aby ste sa pokúsili skontrolovať všetko zo zoznamu. Nechajte konverzáciu ísť tam, kde chce, hovorí, a ak potrebujete osloviť tieto hovoriace body, sú tam.

5. Premeňte úzkosť na vzrušenie

Predbežné nervozity sú normálne pre všetkých, bez ohľadu na to, či bojujete so sociálnou úzkosťou. Cieľom je teda znovu predstaviť nervy na pozitívne motýle. "Môžeme si vziať rovnaké príznaky, ktoré potiahajú, neisté alebo mať závodné srdce-a ak sa na ňom pokúsime dať pozitívny roztoč, ktorý sa v skutočnosti cíti dobre,". Hovorí Hendriksen.

6. Dátumy plánu so štruktúrovanými činnosťami

DR. Hendirksen poznamenáva, že dáta sú prirodzenou hnacou silou úzkosti, pretože keď sa niekoho spoznáte. Ale sú veci, ktoré môžete ovládať podobné životnému prostrediu, aby ste oslovili vaše pohodlie. „Ak ste v situácii alebo v prostredí, ktoré je vám známe, pravdepodobne sa budete cítiť pohodlnejšie.„Odporúča aj dátumy plánovania, ktoré zahŕňajú štruktúrované činnosti. „Ľudia so sociálnou úzkosťou robia lepšie, keď majú zreteľnú úlohu, ktorú majú hrať alebo úlohy,“ vysvetľuje. Mysli na skrine ľad, bowling, ísť do hry alebo vidieť show. Čokoľvek s jasnými krokmi, ktoré sa majú podniknúť, a vstavané témy, ktoré treba diskutovať, je oveľa ľahšie spravovateľné ako niečo úplne otvorené, napríklad večierok.

Napriek tomu je dôležité zostať otvorené vyskúšať nové veci, hovorí. Ale ak sa niekedy budete cítiť prekonaní paniky, existujú stratégie na riešenie kroku.

Ako sa vysporiadate s úzkosťou alebo záchvatom paniky počas dátumu?

1. Predlžujte svoje výdychy dlhšie ako vaše inhales

Bez ohľadu na to, koľko sa mentálne pripravujete, niekedy sa počas dátumu objaví úzkosť alebo záchvat paniky. Čo teda robíte, ak sa to stane? DR. Hendriksen vás vyzýva, aby ste pomaly dýchali a sústredili. "Zdá to tvoj srdcový rytmus, ktorý zase upokojuje tvoje telo," hovorí.

2. Uzemniť sa zapojením svojich zmyslov

Ďalší nástroj na odstránenie úzkosti DR. Hendriksen odporúča, aby ste sa držali v zadnom vrecku, je uzemňovacie cvičenie, ktoré zahŕňa zapojenie vašich piatich zmyslov. Takto to robíte: Najprv sa rozhliadnite a pomenujte päť vecí, ktoré môžete vidieť, potom hľadajte štyri veci, ktoré môžete počuť, tri veci, ktoré môžete cítiť, dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať. "Je to znázornené v tom, kde ste, a pretože musíte počítať, odvracia vašu myseľ od vašich starostí a na niečo iné," hovorí.

3. Precvičiť pozitívne sebaúhonky

Robiť to počas chvíle paniky môže byť tiež skutočne užitočné, DR. Hovorí Hendriksen. Povedzte si veci, napríklad: „Už ste urobili tvrdé veci, a vy to tiež môžete urobiť.„Dôležitá vec je zaobchádzať sami seba samých. „Potvrdiť a potvrdiť, že je to ťažké a robíte to a vy ste tam a to má zablahoželať,“ hovorí.

Tu je to, čo robiť namiesto Zhlboka sa nadýchnite počas záchvatu paniky. A pozrite sa na tento superpríjemný zoznam spôsobov, ako pomôcť, ak má niekto iný.