5 jogy predstavuje vata doshas, ​​aby pomohla znížiť úzkosť

Rovnako ako vaše znamenie zverokruhu a osobnosť Myers-Briggs, aj vaša ajurvédska ústava (aka Dosha) môže veľa povedať o vašom fyzickom a emocionálnom stave, ako aj o vašom správaní. (To všetko sú, samozrejme, iba nástroje na sebazlepšovanie, nie absolútne pravdy. Ale sú to zábavný spôsob, ako preskúmať, ako rozumiete sebe a svetu okolo vás.) Ak si nie ste istí, či ste kapha, pitta alebo vata, tu je praktický kvíz, ktorý si môžete vziať. A zatiaľ čo každý z nás stelesňuje prvky všetkých troch, je tu jedna prevládajúca dosha pre každého. Naučiť sa, ako to upokojiť, i.e. Prineste ju do rovnováhy prostredníctvom stravy a cvičenia, pomôže vám vyjadriť sa najzdravším spôsobom.

Tu, v trojdielnej sérii pre Well+Good, Kim Rossi, certifikovaný učiteľ jogy a ájurvédsky praktizujúci, ktorý pracuje ako riaditeľ kúpeľov Shankara Ayurveda v Centre Art of Living Retreat v Severnej Karolíne vhodné pre každú ústavu s cieľom vyriešiť jeho najbežnejšie potreby, ako je zrýchlenie trávenia (kapha), zvýšenie nálady (pitta) a zníženie úzkosti (VATTA).

Vďaka ich elementárnym energetickým vetrom, doshasom majú tendenciu byť typy go-go-go. A zatiaľ čo v najlepšom prípade to znamená, že sa dá počítať, aby sa veci urobili, je to tiež prostriedok všetkých troch doshov, sú tí, ktorí sú najviac náchylní k tomu, že sa cítia ohromení a úzkostí. „Aby sme upokojili Vata Doshu, navrhuje sa spomaliť a dýchať v našich postojoch jogy,“ hovorí Rossi. „Vyhnite sa veľmi rýchlo sa pohybovať z jedného držania tela na druhú.„

Okrem učenia sa spomaľuje svoju úlohu, Rossi tvrdí, že Vatas môže mať úžitok aj z učenia sa s tokom. „Naše telá sú vyrobené zo 70-percentnej vody,“ hovorí. „Navrhuje sa [v Ayurvede] piť pol šálky za hodinu v zime a jednu šálku za hodinu v lete teplej vody po celý deň. Pomysli na rieku, ak sa rýchlo pohybuje, je čistá, žiadne trosky sa nezhromažďujú. To isté s našimi telami. Vypite polovicu hmotnosti tela v unci denne.„

Pokračujte v čítaní odporúčaní Rossiho na 5 pozíciách jogy, aby ste mohli precvičiť, aby ste vyvážili vašu vatu dosha.

1. Tadasana aka Mountain póza

Toto je skvelé držanie tela na uzemnenie. Postavte sa so šírkou bedra od seba od seba. Roztiahnite nohy a rovnomerne umiestnite hmotnosť cez celú nohu spredu dozadu a bokom na stranu. Zapojte svaly do stehna, aby objali kosti. Vdýchnuť nad hlavou. Natiahnite sa do konca prstov a na hornú časť hlavy, zatiaľ čo zatlačte dolu do nôh. Zatvorte oči a berte dlho, pomaly, zhlboka sa nadýchne a von z nosa. Žiadny napätie, žiadny boj. Dýchať, relaxovať, cítiť sa, pozorovať a povoľte. Držte tri minúty. Vydýchnite a dolné ruky na vaše strany. Postavte sa ticho na pár dychov a len pred pohyom sledujte.

2. Uttanasana aka stojaca vpred ohýbajú

Postavte sa so šírkou bedra od seba od seba. Vdýchnuté ruky hore nad hlavou a závislosť od pásu, ktorý sa skladá dopredu, s rukami von na vašu stranu. Nechajte ruky spočívať na holení alebo členkoch, uvoľnite hlavu a krk. Keď jemne narovnáte kolená, nechajte ruky chôdzu dolu holením a odpočívať na podlahe, ak je to pre vás prístupné. Ak nie, nechajte ich na holení alebo členkoch. Uvoľnite svoju hlavu a krk, znova zatvorte oči a trvať dlhé, pomaly sa zhlboka nadýchne dovnútra a von z nosa. Keď vdychujete, pozorujte akékoľvek napätie alebo napätie vo svojom tele a keď vydychujete, nechajte túto oblasť, ktorú ste si všimli, aby ste sa rozplynuli, pustili, uvoľnili sa, relaxovali, uzdravili, nech už je potrebné. Pokračujte v dýchaní a relaxujte tri minúty. Ak sa chcete uvoľniť, roztočte naraz jeden stavce, pomaly, nechajte hlavu poslednou vecou, ​​ktorá príde. Postavte sa ticho na pár dychov a len pred pohyom sledujte. Snažte sa svrbieť, nepohybovať alebo upravovať svoje oblečenie. Sedieť na zemi.

3. Ardha Matsyendrasana aka sedieť chrbtice Twist

V sede s natiahnutím oboch nôh, ohnite pravé koleno a prejdite nohou do vonkajšej strany ľavého kolena. (Buď si udržujte ľavú nohu natiahnutú alebo ju ohnite a umiestnite nohu blízko zadku.) Prineste pravú ruku za svoje telo, blízko dozadu, a použite ho ako stojan, aby ste udržali chrbticu rovnú. Zaveste ľavý lakť za pravé koleno. Vdýchnite, predĺžte chrbticu, výdych, jemne otočte, aby ste sa pozreli cez pravé rameno. Dlho sa zhlboka nadýchnite, držte dve až tri minúty a zmeníte strany. Poďte na chrbát a na chvíľu si oddýchnite.

4. Apanasana aka kolená na hrudník

Ľahnite si na chrbát a nakreslite kolená smerom k hrudi. Zabalte si ruky alebo ruky okolo nôh. Jemne potiahnite kolená bližšie k vašim collerbónom, zatiaľ čo predlžujte chrbticu, zamierte na podlahu, jemne bradu smerom k hrudníku a ramená, ktoré sa topia dozadu. Pozrite sa medzi ruky a kolená a potom zavrite oči. Vezmite dlhé, pomaly, zhlboka dych, nechajte brucho jemne pritlačiť na stehná, masírovať vnútorné orgány. Podržte tri minúty a uvoľnite. Natiahnite nohy priamo von s rukami po stranách.

5. Viparita Karani aka nohy na stenu

Táto póza sa stane osobným favoritom Elle MacPhersonovej-Supermodelka prisahá, že ju spí do piatich minút. Poďte k stene a sadnite si so svojimi glutesmi proti nej, nohy ju natiahli do polohy tvaru „L“. Chrbty stehien, teľatá a podpätkov budú spočívať na stene, nohy ohnuté. Nechajte vaše ruky odpočívať po vašich stranách. Zatvorte oči, berte dlho, pomaly, zhlboka nadýchnite a relaxujte. Podržte 5-10 minút. Valte sa na bok, aby ste sa uvoľnili, kolená zastrčené na hrudník a zostaňte tu minútu alebo dve pred pohybu.

Ak sa zaoberáte úzkosťou a hľadáte viac restoratívnych pozícií, ktoré môžete pridať do svojej praxe, vyskúšajte dekatú jogu alebo jogu nihdru.