5 spôsobov, ako zlepšiť zdravie kĺbov pre lepší a ľahší pohyb, podľa ortopéda a fyzioterapeuta
Zabráňte poškodeniu vašej chrupavky v náraze-potom vyvíja väčší tlak a bolesť na kĺby-je dôležitou súčasťou celkovej dlhovekosti. „Postupom času sa vaše kĺby opotrebujú, ale dlhovekosť je to, ako to čo najviac oneskorí,“ hovorí Pham, ktorý poznamenáva, že mať silné svaly, ktoré podporujú kĺby, je jedným zo spôsobov, ako chrániť uvedené kĺby.
DR. Gladstone dodáva, že sila a flexibilita sú tiež rozhodujúce pre podporu zdravia spoločného a celkovej dlhovekosti. „Je to všetko súčasť celého konceptu kondicionovania, čo je kombináciou udržiavania flexibility, sily a koordinácie. Ak to dokážete, máte najlepšiu šancu vyhnúť sa zraneniu a zostať zdraví, “hovorí. Pokiaľ ide o špecifiká, pokračujte v posúvaní toho, čo profesionáli odporúčajú začleniť do vášho fitness režimu pre vaše najlepšie spoločné zdravie.
Ako zlepšiť zdravie spoločného pre lepšie cvičenia a dlhovekosť
1. Získajte toľko krokov, koľko môžete každý deň
Pohyb je kľúčom, aby sa vaše svaly a kĺby fungovali. DR. Gladstone poukazuje na nedávnu štúdiu v Journal of American Medical Association To sa zameralo na ľudí počas 15 rokov a ako ich denné kroky korelovali s dlhovekosťou. „Zistili, že ľudia, ktorí podnikli v priemere 8 000 krokov denne, mali 50 % šancu žiť dlhšie ako tí, ktorí vzali oveľa menej,“ hovorí. To však neznamená, že musíte zasiahnuť chodník. DR. Gladstone odporúča všetky formy pohybu, či už ide o chôdzu, beh, skákanie-čokoľvek by ste mohli robiť dôsledne. Ak ste v behu, vyskúšajte vyššie uvedené cvičenie intervalu rýchlosti, s láskavým dovolením trénera Jes Woodsa.
2. Uprednostniť svoju flexibilitu
Pretože mať dobrú mobilitu je jednou z hlavných zložiek zdravia kĺbov, DR. Gladstone hovorí, že je dôležité uprednostňovať natiahnutie a cvičenia, ktoré zvyšujú vašu flexibilitu. „Jóga a pilates sú skvelé a programy, ktoré ich zahŕňajú, majú tendenciu pracovať všetky aspekty vášho tela, čo je skutočne prospešné,“ hovorí. Obe modality z fitness fungujú tak, aby posilnili a predĺžili vaše svaly a zároveň zvyšovali vašu celkovú flexibilitu. Pravidelné úseky tiež môžu pomôcť. Vyskúšajte cvičenie jogy zamerané na flexibilitu vyššie, aby ste začali na svojej podložke.
3. Pracovať prostredníctvom cvičení na celom tele
Pham aj DR. Gladstone tvrdí, že práca na celom tele je dôležitá pre zlepšenie zdravia spoločného. „Napríklad beh je skvelé cvičenie, ale pre hornú časť tela to veľa nerobí,“ hovorí Dr. Gladstone, ktorý poukazuje na to, že pravidelne sa zameriava na určité časti tela, zatiaľ čo ignorovanie ostatných môže viesť k svalovej nerovnováhe a zraneniu. Mať silu celého tela zaisťuje, že všetky vaše svaly môžu pomôcť absorbovať dopad z pohybu, a nie príliš veľa do vašich kĺbov. 30-minútové cvičenie Pilates, vyššie, je spôsob, ako pracovať všetko od hlavy až po päty.
4. Vlak s váhami alebo odporom
„Ak chcete mať zdravé kĺby, musíte si zostaviť svaly a cvičenie s nákladmi, ktoré pomôžu s hustotou kostí,“ hovorí Pham, ktorý poznamenáva, že vaše kosti sú pri postupnom načítaní tréningu hrubšie. „Hmotný tréning je kľúčový.„Môžete pracovať buď s tradičnými váhami alebo odporovými pásmami, aby ste mohli ťažiť z výhod tohto-len nezabudnite udržiavať správnu formu v čomkoľvek. HIIT -Jacward Cvičenie vyššie zasiahne všetky vaše svaly za sedem minút.
5. Začleniť režim zotavenia
Už viete, aké dôležité je zotavenie vo vašom tréningovom rozvrhu, ale je to tiež hlavný hráč, pokiaľ ide o zachovanie vášho spoločného zdravia. „Získanie silnejšieho je jednou časťou rovnice, ale chcete znížiť zápal vo svojom tele,“ hovorí Pham. DR. Gladstone hovorí, že napínanie je jedným zo spôsobov, ako dať svojim svalom úľavu; Pham dodáva, že CBD môže pomôcť aj s prípadom. „CBD môže pomôcť po tréningu znížiť celkový stres vo vašom systéme a čím menej stresu, tým lepšie sa zotavíte,“ hovorí (je fanúšikom radikálneho reliéfneho gélu pre svalovú bolesť) pre svalovú bolesť). Chytenie niečoho ako Theragun vám môže pomôcť, príliš skontrolovať, ako používať zariadenie na svoju rutinu obnovy vyššie.
