5 vecí, ktoré by ste nikdy nemali jesť pred tréningom

Ak sú potraviny s vysokým obsahom tuku jedinou vecou, ​​ktorú máte k dispozícii pred tréningom, Warren hovorí, že ich jesť v malých dávkach. „Môžete sa rozhodnúť mať polievkovú lyžicu zdravého tuku alebo jedla bohaté na bielkoviny, ako je prírodné arašidové maslo v kombinácii s uhľohydrátmi ako jablko, ale nezabudnite si všimnúť veľkosť porcie a zistiť, ako sa cítite,“ hovorí.

2. Fazuľa

Uložte burrito pre dochádzku domov z telocvične. Aj keď je fazuľa bielkovinovo balené jedlo s množstvom zdravotných výhod, sú tiež naložený s vláknou-čo je všeobecne dobrá vec, ale môže spôsobiť tráviace utrpenie, keď prelomíte pot. „Jedna šálka fazule má 16 gramov vlákniny, ktorá zahŕňa nestráviteľné sacharidové rafinózy,“ hovorí Warren. „Jedenie ich a iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu spôsobiť nadúvanie a plyn, ak sa konzumuje tesne pred tréningom."

A čo keď hummus alebo fazuľové dip sú jediné veci vo vašej chladničke v kancelárii-a nemáte čas vyzdvihnúť ďalšie občerstvenie pred jogou? Warren odporúča držať sa iba dvoch polievkových lyžíc a ponecháva aspoň pol hodiny medzi občerstvením a tréningom.

3. Alkohol

Pro-tip: Nikdy si naplánujte brunch v Boozy so svojimi priateľkami pred Váš popoludňajší beh. "Alkohol vás môže skutočne dehydratovať a potlačiť oxidáciu tukov," hovorí Warren. „To sa môže pokaziť s vašimi cieľmi fitness, aj keď pijete vodu navyše.„Nehovoriac o tom, že získanie trochu špičky môže ovplyvniť vaše hladiny energie, koncentráciu a celkovo, z ktorých všetko vás môže pripraviť na zranenie.

4. Mliečne výrobky

Na papieri, mlieko a jogurt znejú ako perfektné zdroje paliva pred tréningom, ale je tu úlovok. "Dostanete svoj bielkoviny, sacharidy a tuk, ktoré telo do istej miery vyžadujú počas tréningu," vysvetľuje Warren. „Avšak veľa ľudí má problémy s trávením mlieka, čo môže byť hlavným problémom pred cvičením."

S týmto vedomím, latte alebo parfait nemusia byť vašou najlepšou voľbou pred zavádzacím táborom, pokiaľ nechcete riskovať žalúdok, hnačku, hnačku, plyn alebo nadúvanie. "Sú niektorí ľudia, ktorí dokážu tolerovať mlieko celkom dobre, ale je najlepšie ho preskočiť, ak nie ste jedným z nich," hovorí Warren. „Mlieko môže byť skvelou voľbou jedla, ale skutočne záleží na jednotlivcovi.„Ak máte pochybnosti, namiesto toho sa rozhodnite pre alt-mliek alebo dliežový jogurt.

5. Sýtené nápoje

Áno, plechovka La Croix je lepšia alternatíva k sladkej sóde. Ale pokiaľ ide o hydratáciu pred tréningom, plochá voda je vždy najlepšou stávkou. „Pitie sýtených nápojov akéhokoľvek druhu môže spôsobiť plyn a nadúvanie pri cvičení,“ hovorí Warren.

Aby ste udržali váš žalúdok bez vzduchu (a zabránili tomu, aby sa vaši burpees cítili ešte viac neznesiteľnejšie), pridajte do vodovodnej vody kopu príchuť s plátkami uhorky alebo jahody-a vymyslite kombuchu v chladničke ako odmenu po chladnom dole.

Chcete získať ďalšie zvýšenie mozgu s vašim tréningom? Veda hovorí, že pred hodinou piť šťavu z repy. A ak robíte celku 30, tu je to, čo jeden tréner odporúča jesť skôr, ako narazíte do telocvične.