5 vecí, ktoré skutočne ovplyvňujú váš spánok, podľa DR. Oka

Tu je niečo, čo ste si pravdepodobne nikdy nenapadlo, že by ste počuli od lekára: kofeín pravdepodobne neovplyvňuje vaše zzz. Áno vážne.

„Zdá sa, že až štyri šálky kávy denne neovplyvní váš spánok,“ povedal Mehmet Oz, MD, davu včera na prezentácii Global Wellness Institute v New Yorku včera. (Ktokoľvek iný, kto ide na druhú šálku Joe?)

Hostiteľ chirurga-profesor-Television sa spojil s výrobcom zdravotníckych pomôcok, ktorý bol obnovený pre „Veľký americký spánkový prieskum“, s 20 000 ľuďmi, ktorí hlásia svoje každodenné detaily Dreamtime. (A áno, skúsenosti účastníkov sú v rozpore s mnohými ďalšími výskummi, ktoré naznačujú, že kofeín môže ublížiť kvalite a množstvu spánku, ktorý dostávate.)

„Zdá sa, že až štyri šálky kávy denne neovplyvní váš spánok.„

Ďalší šok? Podľa zistení štúdie ani alkohol nezbavuje vaše odkladanie. „Ak pijete alkohol, v skutočnosti to pomôže spať,“ hovorí.„Je to v rozpore so všetkým, čo som kedy učil na lekárskej fakulte a čo som povedal na výstave. Je zaujímavé, že sa zdá, že jeden až dva nápoje denne neznižuje váš odpočinok.„

Ako sa teda krajina celkovo darí? Ukazuje sa, že veľké množstvo Američanov nezískava dobré skóre spánku. „Priemerné skóre spánku v u.Siež. je 77 zo 100, “poznamenáva DR. Oka. „Tridsať percent má skóre 55 alebo menej, čo sa flunkuje. To znamená, že tretina krajiny spí zle.„

Jo, a tu je zábavná skutočnosť: Volebná noc bola zaznamenaná najhoršia noc spánku, hovorí. Nie také prekvapujúce.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, na čom skutočne záleží, keď narazíte na seno, podľa Dr. Ozova štúdia.

1. Cvičenie

Nie je potrebné zdôrazniť, ak sa nedokážete dostať do tejto hodinovej triedy HIIT každý deň. „Všetko cvičenie je dobré na spánok,“ hovorí Dr. Oka. „Je zaujímavé, že potrebujete iba asi pol hodiny, ako to v skutočnosti neprináša váš spánok.„Pre nejaké nápady na cvičenie v domácnosti Ak máte krátke časy, sú to online tréningové videá z butikových fitness štúdií, ktoré stojí za streamovanie.

2. Na čom spíte

„Váš matrac robí v priemere veľký rozdiel-20 minút,“ hovorí Dr. Oka. „Je to priemysel vo výške 15 miliárd dolárov z nejakého dôvodu.„Takže keď hráte Goldilocks, aby ste našli perfektné, uistite sa, že je pre vás vhodný.

3. Svetlo

„Digitálne LED svetlá dramaticky menia spôsob, akým spíte,“. Oz hovorí. A profesionálny tip na prebudenie ráno, aj keď máte oneskorenie prúdu? Pozrite sa von, prvá vec. „Ak vidíte denné svetlo, výrazne sa zlepšilo oneskorenie.„

4. Sledovače

Tieto pomôcky byť Začína sa pokrývať všetky základne, od fitnes po meditáciu, čo je podľa Dr dobré, čo je dobrá vec. Ozova štúdia. Jednoducho sledovanie spánku má tendenciu zvyšovať počet hodín, ktoré dostanete noc, a „len si uvedomiť, že viedlo k lepšiemu odpočinku,“. Oz hovorí.

5. Keď jete

Samozrejme, DR. Oz poukazuje na to, že raňajky sú dôležité jedlo. Ale časové rozpätie, keď jete po celý deň. „Američania jedia asi 19 hodín denne,“ hovorí. „Je tu iba päť hodín, počas ktorých vôbec nejem. Na tom absolútne záleží.„

Ako? Stravovanie neskoro zvyšuje počet hormónov, ktoré zvyšujú zápal, keď sa telo snaží odpočívať, hovorí. „Keď jete neskoro v noci, vaša myseľ hovorí, že je pred spaním, ale tvoj žalúdok a črevá sa prebudia a musia pracovať,“ vysvetľuje Dr. Oka. „To vás vedie k jedlu viac, pretože sa necítiš nasýtený.„Navrhuje jesť večeru bližšie k spánku (do troch hodín), aby vaše telo mohlo byť pripravené skutočne spať.

Niekedy sa stane život a vy nemôžete jesť skoro pred Bed-here, sú štyri pravidlá, ktoré treba dodržiavať, ak jete jedlo neskoro v noci. A to je osem superfoodov na lepší spánok.