5 Zmeny životného štýlu schváleného terapeutom, ktoré môžete urobiť, aby ste uľahčili príznaky depresie

2. Oddýchnite si od sociálnych médií

Zatiaľ čo sociálne médiá majú svoje výhody, niekoľko štúdií zistilo koreláciu medzi využívaním sociálnych médií a depresiou.

Stone poukazuje na to, že zatiaľ čo deaktivácia všetkých vašich účtov nemusí byť realistická, existuje spôsob, ako pristupovať k sociálnym médiám, ktoré využívajú viac na vedomie. „Obmedzte čas strávený na týchto platformách alebo experimentujte s niekoľkými dňovými detoxikačnými médiami,“ hovorí. "Možno vás prekvapí množstvo emocionálneho priestoru, ktorý musíte zamerať svoju energiu."."

3. Vytvorte si plány so svojimi ľuďmi a držte sa ich

Keď zápasíme s depresiou, vystupujeme z domu a trávime čas s ľuďmi, ktorí nás milujú. „Nemôžem dostatočne zdôrazniť dôležitosť ľudského spojenia, najmä teraz, keď žijeme vo svete, kde technológia nahradila mnoho osobných interakcií a zmenila spôsob, akým patríme do komunít,“ hovorí Stone.

Dodáva, že zatiaľ čo technológia nás môže priblížiť, v žiadnom prípade to nie je nahradenie prínosov duševného zdravia autentickej ľudskej interakcie. „Vytvorte si plány so svojimi priateľmi, kedykoľvek je to možné,“ navrhuje Stone. "Vytvorte knižný klub.". Porozprávajte sa so susedom. Pripojte sa k rekreačnému športovému tímu. Či už to posilňuje vašu existujúcu sociálnu sieť alebo vytvára novú siete, mať silné sociálne spojenia je kľúčom k prevencii a znižovaniu depresie."

4. Viac sa pohybovať

Existuje málo vecí, ktoré pomáhajú liečiť zlú náladu rýchlejšie ako trochu cvičenia. Okrem zlepšenej nálady existuje veľa výskumov o tom, čo môže mať cvičenie pozitívneho dopadu na príznaky mozgu a príznaky depresie.

Ak sa cvičenie cíti zastrašujúce-a má zmysel, ak sa tak stane, cvičenie nie je presne príťažlivé v hĺbke depresie kameňu, naznačuje, že sa príliš nezachytíte v konkrétnom tréningu alebo trendu. "Nájdite niečo, čo vás baví a môžete sa pravidelne zaviazať, či už to beží, pilates, trieda Barre, box-čokoľvek, čo pre vás pracuje," hovorí. "Dokonca 15-20 minút miernej chôdze za deň je lepšie ako nič."."

5. Mať dostatok spánku

V našej zaneprázdnenej spoločnosti Go-Go spán. V skutočnosti, podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), jeden z troch Američanov dostáva menej ako sedem hodín spánku za noc. Jaj.

Spánok je smiešne dôležitý pre celkové zdravie, a keď hľadáte liečbu alebo predchádzanie depresii, bude ťažké vidieť nejaké významné zmeny, ak nemáte dostatok ZZZ's. Zlý spánok má priamy vplyv na našu náladu a celkové kognitívne fungovanie.

Bohužiaľ, dostatok spánku je ľahšie povedané, ako pre mnohých ľudí-najmä preto, že jedným z bežných príznakov depresie je nespavosť. Preto Stone navrhuje precvičovanie dobrého hygieny spánku. „Moje prvé odporúčanie na zlepšenie hygieny spánku je vstať do postele začiatkom 10 p.m. Ak je to možné, “hovorí. „Rozvíjajte zdravé návyky pred spaním, či to znamená čítať relaxačnú knihu, robiť krátku meditáciu, denník alebo pozeranie epizódy obľúbenej televíznej show- čokoľvek vám pomôže skončiť."

Dodáva, že najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pri posunutí vašej rutiny pred spaním, je obmedziť alebo sa vyhnúť obrazovkám úplne. „Ukázalo sa, že modré svetlo emitované z našich telefónov negatívne ovplyvňuje naše cirkadiánne rytmy a výrazne zhoršuje našu kvalitu spánku,“ vysvetľuje.

Tieto tipy sa v žiadnom prípade nepovažujú za náhradu za tradičnejšiu liečbu depresie. Ale stojí za to vyskúšať, najmä ako spôsob, ako dlhodobo riadiť akékoľvek depresívne tendencie. Ak trpíte depresiou, vždy sa poraďte s mentálnym profesionálom.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, potrebujete pomoc, zavolajte na číslo (800) 273-8255 pre národnú záchrannú lanku prevencie samovrážd.

Ak trpíte depresiou, ste ďaleko od seba: miera depresie má za posledných 5 rokov nárast o 33 percent. A tu sú bežné mýty o depresii, ktorú musíte prestať veriť.