5 natiahne fyzioterapeut, aby ste robili každý deň, aby ste predišli stuhnutosti pri starnutí

2. Horný lichobežník natiah

Zložte pravé ucho smerom k pravému ramenu a pravú ruku položte na ľavé ucho. Jemne naneste tlak smerom nadol rukou, až kým necítite úsek na ľavej strane krku. Uistite sa, že vaše ľavé rameno zostane uvoľnené a spadnuté. Držte 30 sekúnd a dýchajte. Opakujte na druhej strane.

3. Levatorový lopatkový úsek

Priveďte nos k pravému podpazušia a položte pravú ruku na zadnú časť hlavy. Jemne naneste tlak smerom nadol rukou, až kým necítite úsek na ľavej strane krku. Opakujte na druhej strane. Držte 30 sekúnd a dýchajte.

4. Bočná časť

Môžete urobiť toto postavenie alebo sedenie. Natiahnite pravú ruku nad hlavou a začnite sa nakláňať kmeňom doľava doľava na uhlopriečke smerom nahor, až kým nebudete cítiť bočnú tĺcť na pravej strane. Snažte sa nerozpadať v ľavom páse, ako to robíte. Podržte 30 sekúnd a opakujte na druhej strane. Tento úsek pomôže predĺžiť váš pás a zlepšiť mobilitu miechy.

5. Lesk na chrbte

Ľahnite si na chrbát a pustite kolená na jednu stranu, otočte hlavu na druhú. Zopakujte druhú stranu. Toto cvičenie pracuje na zlepšení mobility miechy.

Toto sú úseky schválené trénerom, ktoré rýchlo uľahčujú nadúvanie. Tiež sa uistite, že zostanete natiahnutí v aute s týmito cvičeniami, ktoré môžete urobiť na ceste.