5 rýchlych spôsobov, ako vykonať myofasciálne vydanie na najužších častiach tela

Tu zdieľajú profesionáli presne Ako robiť myofasciálne vydanie sami v tých najužších oblastiach vášho tela.

Boky

Ak ste nováčikom v myofasciálnom vydaní, vaše boky sú dobrým miestom na začiatok, pretože sa stresujú, keď ste v telocvični a Keď sedíte pri stole celé hodiny na konci. Najlepšie výsledky budete chcieť začať masírovaním oblasti penovým valčekom alebo lakrosovou guľou pod bedrou. „Trik je vyhnúť sa tomu, aby ste do svalu vyvíjali príliš veľký tlak,“ hovorí Brannigan a poznamenáva, že by ste mali začať svetlo a postupne zvýšiť množstvo hmotnosti, ktorú kladiete na masážny nástroj. „Niekedy to môže byť nepohodlné, ak je oblasť extra boľavá alebo unavená, takže si vypočujte svoje telo a zadajte tlak, ak sa cíti príliš intenzívne.„Bohužiaľ hovorí, že to nemusí byť nevyhnutne jednou z tých situácií„ žiadna bolesť, žiadny zisk “, ale bude to stáť za to, keď skončí (prisahám, že prisahám!).

Štvorkolky

Uvoľňovanie napätia vo fascii okolo veľkých svalov, ako sú vaše štvorkolky, je ľahšie ako robiť to na menších svaloch. Všetko, čo musíte urobiť, je posadiť sa alebo ležať na penovom valci. „Ak sa tlak cíti intenzívny, spočiatku ustúpte a udržiavajte svetlo intenzity,“ hovorí Brannigan. „Môžete zostať na tomto presnom mieste niekoľko minút naraz, postupne postupovať s množstvom váhy, ktorú do nej vkladáte.„Drž na pár minút a po chvíli si všimnete, že oblasť sa začína stáva menej citlivá.

Teľatá

Vaše teľatá, ďalšia veľká skupina svalov, sa budú cítiť ako maslo po niekoľkých z týchto roliek. S rukami vysadenými za vami, jednou nohou na zemi a zadkom zdvihnutým vo vzduchu, pomaly otočte zadnú časť teľa. Zastavte sa tesne pod kolenom a pokračujte, až kým nebudete mať pocit, že sa sval uvoľní a začnite sa stať menej citlivými.

Glutes

Rovnaký princíp platí pre vaše glute (vnútorné stehná) ako pre vaše štvorkolky a hammá: pomalý a stabilný výhry vyhrá preteky. Začnite s tlakom svetla a postupujte podľa toho, čo zvládnete, pomaly sa pohybuje počas celého procesu valcovania.

Lastúry

Či už ste čerpali závažia alebo ste sa jednoducho skĺzli pri stole 80 hodín týždenne, vaše pasce začnú trpieť napätím. Ak ich chcete zmierniť, umiestnite si ruky na hlavu (rovnako by ste pre sedenie) a pomaly sa valte pozdĺž hornej časti chrbta. Nezabudnite sa však vyhnúť dolnej časti chrbta, čo je miesto, ktoré by ste mali nikdy valiť sa.

Ďalšia vec, ktorú myofasciálne vydanie môže pomôcť? Vaše držanie tela. Navyše, presne ako penový rolk na základe toho, ktoré tréningy vám ponechávajú bolesti.