5 Power NAP výhody, ktoré by ste absolútne nemali spať

Je to preto, že keď sa spíte hlbšie do etáp, vystavujete sa riziku, že utrpíte zotrvačnosť spánku, čo je v podstate ten pocit, že sa prebudí, skôr ako budete pripravení. V skutočnosti to môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac unavení ako menej, kontraproduktívnym spôsobom. Takže ak počas zdriemnutia nevytvárate priestor pre celý spánkový cyklus 90 až 120, je najlepšie udržiavať veci v najskorších etapách spánku, v ktorých sa otvoríte všetkým dostupným výhodám napájania.

A ak ste zdriemnutí Truther, ktorý sa nepredáva v tréningovom období? Po získaní podrobností o výhodách napájania NAP nižšie, odpočinok, ktorý budete chcieť začať so svojím mikro-snoozingovým zvykom skôr ako neskôr.

5 Výnosy z napájania, ktoré vás povzbudia, aby ste sa dostali do tých mrknutí

1. Zdriemnutie môže zlepšiť vaše zameranie a produktivitu

Ak pracujete pre to, čo vyzerá ako 14-hodinové dni (alebo dokonca vlastne Pracujete 14-hodinové dni), možno zistíte, že sa vaše oči zaskčia, nedokážu vytvoriť myšlienky alebo vykonávať funkcie, ktoré od vás vyžadujú, aby ste dokončili svoju prácu. Tam vám môže pomôcť rýchly reset ako napájanie.

„Ukázalo sa, že krátke, 20-minútové zdriemnutie znižuje nehody a chyby a zároveň zlepšuje pozornosť, koncentráciu, výkon a bdelosť,“. Hovorí Harris.

2. Zdriemnutie vás môže dostať alternatívnymi alebo meniacimi sa plánmi

„Pracovníci smeny môžu mať úžitok z krátkeho zdriemnutia tesne pred nočnou prácou alebo počas prestávky, pričom niektorí potrebujú zdriemnutie pred odchodom domov, aby sa ubezpečili, že nie sú ospalé a za volantom,“ hovorí Dr. Harris.

3. Power zdriemnutie môže znížiť negatívne emócie

„Zdriemnutie zlepšuje riadenie nálady a stresu,“ hovorí Dr. Harris. Ak sa cítite znepokojení alebo rozrušení alebo ohromení smútkom, je tu napájanie. Aj keď nedokáže vyriešiť všetky problémy na svete (ak by to len dokázalo), výskum podporuje, že môže stabilizovať vašu náladu.

4. Zdriemnutie môže vylepšiť stiahnutie pamäte

Nepamätám si, že v tom čase urobím vec s druhou vecou? Výskumné body na zdriemnutie, ktoré sú schopné pomôcť s poznaním, a krátke napájanie, konkrétne, môžu pomôcť s vyvolaním pamäte. Takže ak niekedy zistíte, že vaše schopnosti tvoriace vety sú všetky zmätené, môže nastať čas na pár minút sa krútiť na listoch.

5. A duh, silová zdriemnutie môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej unavení

Najdôležitejším faktorom je, že do svojho deficitu spánku nepridávate zbytočné hodiny a sťažuje sa v noci. Ak budete udržiavať veci rýchle a efektívne, napájanie môže byť efektívnejšie na boj proti únave ako váš veľmi potrebný ranný kofeínový zosilňovač.

Aby ste čo najlepšie využili tieto výhody, ktoré si napájajú, jeden v tomto najaternejšom čase si vezmite

Nie je prekvapením, že ten čas je okolo, keď by ste to urobili späť v dňoch materských škôl: po tom, čo si užite obedné obed, ale pred večerou.

„Power spánok odobraté pred 2 p.m. mať tendenciu nezasahovať toľko s nočným spánkom, za predpokladu, že normálne chodíte spať okolo 11 p.m., Takže skoršie zdriemnutie sú lepšie." -DR. Harris

„Power spánok odobraté pred 2 p.m. mať tendenciu nezasahovať toľko s nočným spánkom, za predpokladu, že normálne chodíte spať okolo 11 p.m., Takže skoršie zdriemnutie sú lepšie, “DR. Hovorí Harris. „Ak zistíte, že v noci máte problémy so spánkom, vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa.„

A pokiaľ sa nepodaríte na cestách, nemusíte vypuknúť žiadne podivné rozkvitnené rohože. V skutočnosti je skutočne preferované, aby ste sa zaviazali k životu matrace a optimalizujete svoje prostredie pre dokonalé zdriemnutie. „Uistite sa, že priestor zdriemnutia je tichý, pokojný a relaxačný a ak je to možné, v tme alebo tlmené svetlo,“. Hovorí Harris. „Dostaňte sa pohodlné a ak je to možné, zdriemnite si v posteli!„

Nakoniec, ale napriek tomu si napíšete, len vedzte, že v týchto vyčerpávajúcich časoch si všetci zaslúžime odpočinok. Takže ak máte schopnosť, nastavte si alarm, aby ste zhasli za 20 minút a zapadnite do napájania zdriemnutia.

Ak máte konečne čas na to, aby ste dohnali nejaké ZZZ, náš redakčný personál absolútne miluje hnedý hluk pred bielym hlukom a táto zasnená vážená maska ​​spánku (nebojte sa, môžete si ju objednať).