Vyskúšajte týchto 5 post-run úsekov, ktoré vás ochladia po míľach úsilia. 1. Sediaci motýľ: Sadnite si na zemi a pred vami spojte chodidlá, aby vaše nohy tvorili diamantový tvar. Posaďte sa vysoký, uchopte zadržanie členkov a choďte do toho a zložte dopredu (ak dokážete udržať chrbát na ploche). „Toto je skvelé, pretože natiahne vaše vnútorné stehná a pre mňa mám tendenciu byť skutočne tesný nielen v hamstringoch, ale aj vo svojich vnútorných stehnoch-najmä po spustení,“ hovorí Copeland, “hovorí Copeland. 2. Sedená stromová póza: Z tvaru diamantu priveďte podrážku ľavej nohy na svoje pravé stehno a natiahnite pravú nohu rovno. Zasiahnite boky k vašej pravej nohe a dosiahnite pravú ruku pravú nohu. Udržujte chrbát, ako to robíte, a položte ľavú ruku na zemi. Opakujte na opačnej strane. 3. Štvorkolka: Stále sedieť na zemi, prineste nohy priamo pred seba a ohýbajte pravú nohu tak, aby hohlička leží vedľa ochromenia. Vaša noha by mala byť ohnutá. Ak máte pocit, že potrebujete trochu viac úseku, choďte do toho a pomaly sklopte telo dole na podlahu a zastrčte svoju chvostovú kosť pod, ako to urobíte. Opakujte na opačnej strane. 4. Sedadlo chrbtice: Roztiahnite obe nohy pred vami. Prineste pravú nohu na vonkajšiu stranu ľavého kolena. Stočte trup doprava, počnúc z vášho jadra a háčik, ktorý ste ľavým lakťom mimo pravého kolena. Prineste pravú ruku na podlahu za vami a jemne otočte hruď otvorenú doprava. Opakujte na opačnej strane. 5. Downward Pes s úsekmi nohy: Prevráťte na žalúdok a zatlačte späť do psa smerom nadol smerom nadol. Ohnite jedno koleno a zároveň udržiavajte druhú nohu rovnú a potom znova a znova prepnite. „Ak robíte veľa výbušnej práce alebo práce na energii, vaše teľatá budú prvé veci, ktoré sa sprísnia,“ hovorí Copeland. Takže tento úsek je skoro zlatý.
1. Sediaci motýľ: Sadnite si na zemi a pred vami spojte chodidlá, aby vaše nohy tvorili diamantový tvar. Posaďte sa vysoký, uchopte zadržanie členkov a choďte do toho a zložte dopredu (ak dokážete udržať chrbát na ploche). „Toto je skvelé, pretože natiahne vaše vnútorné stehná a pre mňa mám tendenciu byť skutočne tesný nielen v hamstringoch, ale aj vo svojich vnútorných stehnoch-najmä po spustení,“ hovorí Copeland, “hovorí Copeland.
2. Sedená stromová póza: Z tvaru diamantu priveďte podrážku ľavej nohy na svoje pravé stehno a natiahnite pravú nohu rovno. Zasiahnite boky k vašej pravej nohe a dosiahnite pravú ruku pravú nohu. Udržujte chrbát, ako to robíte, a položte ľavú ruku na zemi. Opakujte na opačnej strane.
3. Štvorkolka: Stále sedieť na zemi, prineste nohy priamo pred seba a ohýbajte pravú nohu tak, aby hohlička leží vedľa ochromenia. Vaša noha by mala byť ohnutá. Ak máte pocit, že potrebujete trochu viac úseku, choďte do toho a pomaly sklopte telo dole na podlahu a zastrčte svoju chvostovú kosť pod, ako to urobíte. Opakujte na opačnej strane.
4. Sedadlo chrbtice: Roztiahnite obe nohy pred vami. Prineste pravú nohu na vonkajšiu stranu ľavého kolena. Stočte trup doprava, počnúc z vášho jadra a háčik, ktorý ste ľavým lakťom mimo pravého kolena. Prineste pravú ruku na podlahu za vami a jemne otočte hruď otvorenú doprava. Opakujte na opačnej strane.
5. Downward Pes s úsekmi nohy: Prevráťte na žalúdok a zatlačte späť do psa smerom nadol smerom nadol. Ohnite jedno koleno a zároveň udržiavajte druhú nohu rovnú a potom znova a znova prepnite. „Ak robíte veľa výbušnej práce alebo práce na energii, vaše teľatá budú prvé veci, ktoré sa sprísnia,“ hovorí Copeland. Takže tento úsek je skoro zlatý.