5 osvetľovacích riešení na riešenie tmavších dní

Nemusíte byť Hra o tróny Buff pre tri slová, zime prichádza, aby ste poslali chvenie po chrbtici. To znamená, že dni sa chystajú chladnejšie, tmavšie a úplne depresívnejšie.

Veda potvrdzuje, že korelácia medzi meniacimi sa sezónami a vašou náladou je skutočná. Príznaky sezónnych afektívnych porúch, ktoré sú vhodne známe ako smutné, patria veci ako pocit unavenia, túžba sacharidov, priberanie na váhe a celkovo len pocit „meh."

„Myslím, že ak ste vzali prakticky niektorého z nás a umiestnili nás na severnom póle uprostred zimy s množstvom jedla, prístrešia, tepla, vody a spoločnosti [ale stále nás zbavujú svetla],“ hovorí Dan Oren, MD, docent psychiatrie na Yale University. „Myslím, že by sme si všetci vyvinuli vážnu depresiu.„

Zatiaľ čo prípady smutného rozsahu závažnosti, liečba je vo všeobecnosti konzistentná: ľahká terapia (aka vec, ktorú Ilana robila vo svojej vlastnej posadnutej ceste Široké mesto). Takže sme zaokrúhlili horné tipy od odborníkov, ako sa vysporiadať.

Ak si nemôžete rezervovať ústup wellness do vzdialeného, ​​slnečného miestneho prostredia, prečítajte si stratégie zvládania počas temnejších období.

Ráno si nechajte opraviť svetlo

Pokiaľ nemáte čas na stlačenie v 6 a.m. pred prácou trieda Yoga Sunrise Yoga, budete musieť získať svoje ranné svetlo iným spôsobom. Jeffrey Rossman, PhD, riaditeľ riadenia života v Canyon Ranch v Lenoxe, MA, navrhuje, aby ste to urobili vo vašej spálni prvá vec, keď sa zobudíte alebo pri raňajkách. „Do istej miery je SAD cirkadiánnou rytmovou poruchou, takže v skorých hodinách dňa v rannom alebo poludňajších časových hodinách je vystavená jasnému svetlu,“ hovorí zdravým spôsobom, “hovorí. „Výskum ukazuje, že vystavenie jasnému svetlu pomáha telu produkovať viac serotonínu, čo je upokojujúci neurotransmiter.„

Rozjasnite svoje žiarovky

Aj keď väčšina žiaroviek vyzerá rovnako, v skutočnosti nie sú všetky vytvorené rovnocenné (čo môže spôsobiť, že sa výlet do železiarstva cíti vážne ohromujúci). DR. Rossman navrhuje, aby sa držal 150-wattových žiaroviek do svojho stropu, aby sa optimálny denný jas ako 50- alebo 60-wattové možnosti. To znamená, že s jedným upozornením: „V noci chcete znížiť svetlo a naozaj chcete svoje svetlá na nízku úroveň, aby sa vaše telo mohlo pripraviť na spánok,“ hovorí.

Získajte ľahkú krabicu

„Existujú dôkazy o tom, že časťou ľahkého spektra, ktorá má najväčší vplyv na náladu, je modrá frekvencia,“ hovorí Dr. Rossman. Aby maximalizoval modré svetlo, ktoré štúdie zistili, že sú obzvlášť užitočné pre ľudí so smutnými, navrhuje vyskúšať svetelnú skrinku.

„Modré svetlo v smutných ľahkých škatuliach je oveľa jasnejšie ako modré svetlo emitované obrazovkami prenosných počítačov a telefónov,“ hovorí Rossman. „Modré svetlo na obrazovkách prenosných počítačov a telefónov však môže potlačiť výrobu melatonínu a sťažovať zaspanie v noci. Preto je dobré minimalizovať expozíciu obrazovky pred spaním alebo zmeniť nastavenie svetla na vašom zariadení, aby ste odfiltrovali modré svetlo.„

Vyskúšajte simulátor úsvitu

Vytiahnutie z poddajnosti v čase v čase pre triedu HIIT v polovici februára môže byť priamočiara. Aby bol o niečo znesiteľnejší, DR. Oren navrhuje vyskúšať niečo, čo sa nazýva „úsvit simulátor“, ktorý začína postupne osvetľovať miestnosť v rovnakom čase ako slnko prirodzene v jarný deň. „Dokonca aj pre ľudí bez smutných, ktorí majú problémy s prebudením sa a dostávaním do zamestnania alebo do školy, často mať simulátor svitania na nočnom úsvite môže pomôcť mierne a uľahčiť vstávanie ráno,“ hovorí.

Využívať prirodzené svetlo

Aj keď existuje množstvo spôsobov, ako „falošne to“, kým to neurobíte “s žiarovkami, v konečnom dôsledku je prirodzené svetlo kráľovná. DR. Rossman vysvetľuje, že sedenie v dobre osvetlenej miestnosti s veľkými oknami počas dňa môže pomôcť zvýšiť vašu náladu. A aj keď to môže byť chladné a nešťastné, nezabudnite sa dostať von tak často, ako je to možné - najmä keď je slnečno. Slnečné svetlo je najlepší spôsob, ako sa vystaviť jasnému svetlu, DR. Oren potvrdzuje. Takže, zviazajte sa vo svojom útulnejšom zimnom oblečení a snažte sa stráviť 30 minút v prirodzenom svetle, potom sa doprajte domácemu kurkumu latte, aby ste svoju dušu zahrelili, keď ste späť vo vnútri.

Okrem osvetlenia vášho života odborníci navrhujú zostaviť „balík zdravých návykov“, ktorý pomôže bojovať smutne, vrátane meditácie a všímavosti, jogy a cvičenia. A tu sú naše tipy, ako sa zobudiť skôr s minimálnym utrpením- takže to všetko môžete urobiť pred vašim 9 a.m. stretnutie.