5 potravín bohatých na vitamín D, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať

Expert na spánok Courtney Bancroft, PsyD, súhlasí s Dr. Harris, že je potrebné vykonať viac výskumu pred presvedčivým prepojením vitamínu D s lepším spánkom. Dodáva však: „Nedostatok vitamínu D bol spojený s mnohými chorobami a rizikami chorôb vrátane vysokých rizík poruchy spánku. V posledných dvoch desaťročiach sme zaznamenali nárast nedostatku vitamínu D a nedostatku-posledný sa dá zistiť krvným testom v populácii.„Ľudia nestrávia dosť času vonku, ale DR. Bancroft hovorí, že väčšina ľudí musí jesť viac potravín bohatých na vitamín D.

„Stravovanie zdravé, potraviny bohaté na vitamín D vám môžu pomôcť znížiť riziko nedostatku alebo nedostatku vitamínu D a znížiť riziko zlého spánku a rizika iných chorôb,“ hovorí Dr. Breh. (Chcete sa zamerať na to, aby ste dostali 600 iu denne.)

Zaujímalo by ma, čo presne na jesť? Tu sú niektoré potraviny bohaté na vitamín D

1. Vajcia: Jedno vajce má 44 IU vitamínu D, čo nie je príliš ošúchané! Či už idete na rýchle jedlo, uvarte ich a pridajte ich do špenátového šalátu, alebo ho vložíte na avokádový toast, vrátane vajíčok vo vašej strave po celý deň, môže prispieť k lepšiemu spánku, keď vaša hlava zasiahne vankúš do vankúša.

2. Losos: Nie je veľa potravín s vysokým množstvom vitamínu D, ale losos je jeden, na ktorý sa môžete spoľahnúť. Jedna porcia má 815 IU, čo je v skutočnosti viac, ako potrebujete celý deň. Bonus: Je ľahšie stráviť ako mäso, takže ak ho máte na neskorú večeru, váš žalúdok vás v noci nedrží v noci.

3. Mlieko: Alternatívne mliečne v posledných rokoch ukradli stredobodové svetlo z mliečnych výrobkov, ale dobré staré mliečne mlieko je skvelým zdrojom vitamínu D, predovšetkým preto, že tu v u.Siež., Je obohatená s výživou. Jeden pohár má medzi 115 a 124 IUS.

4. Jogurt: Podobne, jogurt-mliečny druh, nie alt-yogurt, ktorý vám pomôže dosiahnuť aj váš príjem vitamínu D, s asi 80 ius na porciu. Takže ak chcete dezert, ktorý chutí dekadentne, ale môže vám tiež pomôcť spať celú noc, prepnutie z sladkostí (ktoré vás môže udržať hore) do misky jogurtu zakončenej čerstvými bobuľami, môže to urobiť trik.

5. Huby shiitake: Toto je jeden z mála vegánskych zdrojov vitamínu D (okrem slnka). V skutočnosti, ak si kúpite vegánsky doplnok vitamínu D, je pravdepodobné, že je vyrobený z húb shiitake. Prirodzene, majú asi 100 ius vitamínu D na porciu, ale umiestnené na slnku, množstvo skyrocketov. „Spotreba húb po celom svete sa v posledných štyroch desaťročiach výrazne zvýšila a huby majú potenciál byť jediným nejednoznačným, nešťastným zdrojom potravín vitamínu D, ktorý môže poskytnúť značné množstvo vitamínu D v jednej službe,“ uvádza sa v jednej štúdii. Sila húb!

Tu je niekoľko ďalších tipov na dobrý spánok. A toto je večerná rutina spánku.