5 Pravidlá z fitness, ak pracujete v 60., 70. rokoch a ďalej

Okrem zavesenia Ridley radí tým vo veku 60 rokov a starších, aby sa vyhli základným tréningom, ktoré sa sťahujú na chrbte. „Namiesto toho, aby ste robili si sedenia a drviny, robia cvičenia na postrieženie jadra a spätne, aby pomohli stáť chrbtice čo najpriaznivejšie a čo najbližšie,“ hovorí a poznamenáva, že drvenie a sedenie môžu viesť k bolesti chrbta. Namiesto toho urobte základné cvičenia založené na rozšírení.

2. Robte pravidelnú jogu alebo pilates: Aj keď by ste sa mohli obrátiť na čokoľvek od cyklistiky po beh v 60. alebo 70. rokoch, odborníci dôrazne odporúčajú začleniť pravidelnú jogu alebo pilates do vašej rutiny. „Máme tendenciu odporučiť jogu a pilates ako cvičenie číslo jedna vo vašich 60. a 70. rokoch,“ hovorí Ridley. „Sú to nízke vplyvy a nižšia intenzita a vaše telo bude stále pociťovať veľké účinky cvičenia.„Pilates aj jogu posilňujú vaše svaly a Pomôžte so zarovnaním tela a flexibilitou.

3. Posilniť ruky: Torres poukazuje na to, že pevnosť priľnavosti má tendenciu znižovať, keď starnete. „Máme veľa spôsobov, ako posilniť vašu priľnavosť, a zavesenie je to najlepšie,“ hovorí. Ďalšie dobré cvičenie na to? Doska. „Výučba ľudí, ako si dať váhu na ruky [cez dosku], vyvíja silu tlačenie v opačnom smere [zavesenia],“ hovorí Torres a poznamenáva, že to tiež posilní vaše jadro (ako vieme).

4. Robte bedrovú mobilitu: Mať mobilné boky je kľúčové všetko Počas celého vášho života, ale najmä keď máte viac ako 60 rokov. „Vaše telo si zvykne na sedenie,“ hovorí Torres (ďakujem za nič, pracovné miesta na stole). Hovorí, že k tomu dôjde, ak nepoužívate svoje kĺby na svoju kapacitu alebo celý rozsah pohybu (vďaka čomu sú pevnejšie a menej mobilné). Vstúpte do hlbokého drepu alebo čo nazýva drep pre batoľa.

„Toto definujem, že vaše hamstringy spočívajú na teľatách-idete úplne dole,“ hovorí Torres. „Funguje to flexibilita a mobilita bokov a rozvíja vaše posturálne svaly, pretože pracujete na udržaní vašej chrbtice vo zvislej polohe.„Pokúste sa urobiť päť minút denne. Odporúča tiež pravidelne robiť bedrové úseky, aby ste zostali mobilní.

5. Urobte svoj fitness adaptívny: Podľa Torresa vaše telo chce stimul ... čo nie je presne to, čo dostanete, ak chodíte iba po bežiacom páse alebo na mieste na mieste. Tým, že sa vaša kondícia prispôsobí alebo inými slovami, zabezpečením, že nielen opakujete rovnaký pohyb znova a znova do zabudnutia, môžete zvýšiť svoju fitness hru. Torres navrhuje aktivity, ako je turistika a tanec, ako dva príklady toho. „Pri turistike je tu celý tento terén. Prekročíte nad skalami, idete do kopca, ísť z kopca ... aklimatizujete sa na iný terén, “hovorí. „Keď tancuješ, krútiš sa a snažíš sa rytmicky rozvíjať.„Skúste prepnúť veci, aby sa vaše svaly zaoberali nepredvídateľnosť.

Pre Inspo si prečítajte o Kathy Bergen, 80-ročnej superhviezdu traťovej a poľnej superhviezdy. A tu je viac tipov na cvičenie pre starších dospelých, inšpirovaných 91-ročným nadšencom fitness.