<p><strong>Bočná doska s pravým výťahom na nohy:</strong> Poďte na predlaktie, vďaka čomu je rovnobežná s prednou časťou vašej podložky. Zostavte nohy, keď umiestnite svoje telo do priamky, naskladajte nohy a zdvihnite hornú ruku celú cestu nahor. Akonáhle budete stabilný, udržiavajte svoje jadro zapojené, keď zdvihnete hornú nohu hore a dole. Uistite sa, že v spodnom bedre neprekvapuje a udržujte boky úplne naskladané. Ak je výťah na nohy príliš veľa, môžete urobiť izometrické držanie v bočnej doske. Pre pridanú intenzitu môžete držať váhu v hornej ruke.</p> <p><em>Prepnite na druhú stranu bočnú dosku. </em></p> <p><strong>Flutter Kick:</strong> Ležte na chrbte, položte si ruky za hlavu a zdvihnite nohy zo zeme. Udržujte svoje spodné ABS pripojené a potom vykopnite obe nohy po druhej smerom k oblohe. Ak cítite oblúk v dolnej časti chrbta, môžete si vziať ruky pod glute. Nechajte krk zdvihnutý.</p> <p><strong>Plank predlaktia + strana </strong><strong>sťahovať</strong>: Poďte na predlaktie do predlaktia dosky, lakte pod ramenami a späť rovno. Klepnite na pravú nohu vpravo, vložte ju, potom klepnite na ľavú nohu a prepnite. Uistite sa, že vaše boky nie sú príliš vysoké alebo nízke, a udržujte ďalší tlak z dolnej časti chrbta.</p> <p><strong>Vážené drevené kotlety pravé:</strong> V sede s nohami pred vami, chyťte činku a otočte sa do pravého bedra a potom ho vybuchnite nad hlavou na ľavú stranu na diagonále. Udržujte svoje ABS vtiahnuté a pomaly pritiahnite váhu a potom explodujte späť hore. Ak je váha príliš intenzívna, môžete cvičiť bez nej.</p> <p><em>Prepnite strany a vľavo robíte vážené drevené kotlety. Potom prejdite celý cyklus ešte dvakrát. </em></p> <p><strong>Vyskúšajte aj tento bežecký tréning, ktorý vyhorí vaše glutes za pouhých 10 minút. A po dokončení potu sa uistite, že ste prešli týmito ochladzujúcimi úsekmi.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/release-neck-and-shoulder-tension-from-the-past-year-with-this-20-minute-yoga-flow">« Uvoľnite napätie krku a ramena z minulého roka týmto 20-minútovým toku jogy</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-12-minute-butt-sculpting-yoga-flow-will-put-squats-and-lunges-to-shame">Tento 12-minútový tok jogy s obsahom zadku spôsobí hanbu drepy a výpady »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Je olej z tekvicového semena, nový kokosový olej?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">Je olej z tekvicového semena, nový kokosový olej?</a> </div> <div class="white-news__text"> Olej z tekvicového semena vyrezáva miesto pre seba v scéne s kuchyňou, dokonca aj keď kokosová šiale... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Čistiaci balzamov by ste si umyli tvár jedným?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Čistiaci balzamov by ste si umyli tvár jedným?</a> </div> <div class="white-news__text"> Umyli by ste si tvár čistiacim balzamom?Úduchom spoločností s starostlivosťou o pokožku-od spoločnos... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Caldrea_CCA1_Branded-Feature-1400px.jpg" alt="Kvíz, ako nájsť zvýšenú vôňu sviatočného domu, ktorá zodpovedá vašej estetike" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-the-elevated-holiday-home-scent-that-matches-your-aesthetic">Kvíz, ako nájsť zvýšenú vôňu sviatočného domu, ktorá zodpovedá vašej estetike</a> </div> <div class="white-news__text"> Rovnakým spôsobom je vôňa podpisu nejako vždy ďalším faktorom IT, po ktorom ste, teplá, domáca vôňa ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2016-03-23-at-9.46.09-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/9-tips-for-choosing-the-perfect-sports-bra-for-your-workout">9 tipov na výber perfektnej športovej podprsenky pre vaše cvičenie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 vynikajúcich kúskov pre útulný štýl dovolenky, ktorý práve teraz potrebujete</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Váš týždenný zdravotný horoskop Je čas prijať svoju novú (post-eclipse) realitu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Loungewear, ktorý potrebujete pre najchudobnejšiu sezónu vôbec</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Deň v živote tanečníka Broadway a inštruktora FlyBarre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Môj štúdiový štýl Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-Next-Gen-of-Wellness.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-boxing-advocate-empowering-followers-to-squash-self-doubt">Advokát boxu, ktorý posilňuje nasledovníkov, aby vytlačili pochybnosti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">5 lekcií Elle MacPhersonovej za úspech v podnikaní</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Toto je konečný trik, aby ste sa vyhli dehydratácii navždy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Damsel-in-Dior.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jacey-duprie">Moje päť posadnutí krásy Jacey Duprie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
