5 spoločných dôvodov prebudenia uprostred noci, podľa lekára spánku

Takže, ak sa cítite vyčerpaní z rozbitého spánku a nedokázali ste určiť vinníka, pozrite sa na päť najlepších dôvodov prebudenia uprostred noci (okrem toho, že je súčasťou normálneho cyklu spánku-budenia) ten Dr. Harris vidí so svojimi klientmi. A rovnako ako pri každom probléme, ktorý súvisí s vašim osobným zdravím.

Nižšie nájdete 5 spoločných dôvodov, ktoré by mohli vysvetliť, prečo sa prebúdzate uprostred noci (a čo robiť s každým).

1. Chrápanie

Mohlo by to byť vaše vlastné chráp. Bez ohľadu na to, pretože chrápanie môže byť zdravotným problémom, vidieť spánkového lekára pre chrápanie by bolo inteligentným ďalším krokom.

2. Príroda volá ... veľa

Peklo nemá žiadne zúrivé oči, ako keby ste si museli ťahať nohy do kúpeľne o 3 a.m. Ak sa vidíte, ako sa nočné plazenie robíte a potom je ťažké sa dostať spať, skúste to hydratovať. Aj keď dobrá hydratácia môže viesť k lepšiemu nočnému spánku, DR. Harris hovorí, že sa vyhýba tekutine tri hodiny pred spaním. Alebo sa možno pokúste udržať svoju úzkosť pod kontrolou, pretože by to mohlo byť úzkosť pri hre, nie príjem nápojov.

3. Nepohodlie, ktoré vedie k hádzaniu a otáčaniu

Cítim to na všetkých úrovniach, ktoré sú zásadne fyzicky. Predpokladám, že to je dôvod, prečo vždy spím lepšie v pohodlnej kráľovnej posteli môjho detstva v porovnaní s rozpočtovým matracom Rush-Order v mojom byte. Aj keď chápem (z prvej ruky), že investovanie do nového matraca nie je najjednoduchšie rýchle opravy, teraz by mohol byť čas prepnúť prikrývku alebo zefektívniť situáciu s vankúšom.

4. Teplota

Národná nadácia Sleep Foundation odporúča teplotu medzi 60 ° F a 67 ° F na optimálne odkladanie, takže zvážte podnebie vašej svätyne na spanie. „Vaša spálňa by mala byť chladná a pohodlná,“ hovorí Dr. Harris. „Často ideme do postele chladu a máme teplejšiu izbu ako ideálne, len aby sme sa prebudili uprostred noci kvôli potu.„

Ak sa ešte pred spaním potrebujete, aby ste sa kokovali, sú k dispozícii chladiace prikrývky, rovnako ako chladiace vankúše, listy a vložky matrace. A pre možnosť, ktorá nie Zapojte hotovosť? Zbavte sa a spať nahý!

5. Úzkosť alebo aktívny mozog

Je super zhodné, že zatiaľ čo vaše telo môže byť útulné ako chyba, vaša myseľ prevádzkuje maratón druhov. To vás tiež môže udržať hore. Je tiež možné, že sa budete môcť unášať, „ale akonáhle ste na pár hodín spali uprostred noci, “Dr. Hovorí Harris.

Na to samozrejme neexistuje žiadne univerzitné riešenie. Skúste zapísať si, čo na vás na pár nocí v rade zapisujete. A bez ohľadu na to, čo môže byť príčinou, vyzbrojený novými a špecifickými znalosťami, nádej je to príjemné (nepretržité!) sny môžu byť v blízkej budúcnosti.

Mimochodom, sociálne lietadlo Môže to byť dôvod, prečo v nedeľu strašne spíte. A ak máte problémy so zaspaním v lietadle, stretnite sa s vankúš s krkom schválený chiropraktikom tvojich snov!