4 spôsoby, ako byť vaším najšťastnejším a najslnečným ja, napriek kratším dňom, podľa lekára šťastia

4 tipy na šťastie na zimu, podľa lekára šťastia

1. Choďte na prechádzku, zatiaľ čo slnko je stále vonku.

„[Počas kratších dní] prežívame redukciu slnečného svetla [a] nerovnováhu v našom cirkadiánnom rytme, takže musíme nájsť toľko vystavenia slnečnému žiareniu ... najmä ráno ... pretože máme taký krátky Okno času, keď je slnečné svetlo, “. Godkin hovorí.

V ideálnom prípade by ste išli na prechádzku, aby ste sa tiež pohybovali telom a Strávte viac času namáčaním vitamínu D, ale aj rýchlo vystúpim a stojíte na slnku.

2. Používajte svetelnú terapiu.

Liečbu ľahkej pomocou svetelných žiaroviek môžete precvičiť na zmiernenie príznakov sezónnej afektívnej poruchy. Umelé svetlá (často nazývané smutné lampy) môžu pomôcť vyrovnať sa s množstvom prirodzeného svetla, ktoré v zime nedostáva tak veľa. A, Dr. Godkin hovorí, že ich môžete používať kdekoľvek a všade--či už vo vašej domácnosti alebo vo vašej kancelárii.

3. Majte na pamäti, že si budete pamätať na praktizovanie starostlivosti o seba.

DR. Godkin hovorí, že zimné mesiace nie sú skvelým časom, aby ste sa pustili z vašich praktík starostlivosti o seba. V skutočnosti je to pravý opak. "[Teraz] je čas vziať si všetko, čo viete, a uviesť ho do praxe,". Godkins dodáva. Takže si uvedomte, že sa počas kratších dní držia stravovacie návyky, svoje návyky na spanie a rutiny starostlivosti o pokožku.

Venovanie osobitnej pozornosti prepojeniu mysle a tela je rozhodujúce pre to, aby ste boli v tomto období šťastnejší, takže DR. Godkin navrhuje zamerať sa na komponenty vašej rutiny starostlivosti o seba, ktoré sa začínajú vo vašom tele, ako je výživa a cvičenie: „Prerušenie sa deje fyziologicky, takže chceme robiť všetko, čo robí seba a našu fyziológiu sa cíti lepšie."

4. Držte sa svojej pravidelnej nočnej rutiny.

Znova, zatiaľ čo DR. Godkin pripomína, že neexistuje žiadne oficiálne odporúčanie, či upraviť svoj rozvrh spánku po konci letného času, navrhuje, aby si čo najviac uchovávala o svojej nočnej rutine v takt. Ale s upozornením: „Naozaj sa musíte naladiť na seba a zistiť, ako vaše telo reaguje na tieto zmeny,“. Godkin hovorí. "Vaše telo zdokonaľuje jeho cyklus, takže ... povedal by som, že sa pokúsim udržať určitú [konzistentnosť]."

Aj keď posúvate časy spánku, môžete podporovať túto konzistentnosť s inými komponentmi vašej rutiny pred spaním alebo dokonca spánkové prostredie. Nakoniec je najlepšie počúvať svoje telo na podnety.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.