4 veci, ktoré odborník na spánok chce, aby ste vedeli o bielom hluku skôr, ako sa naladíte

„Biely šum v podstate vytvára maskovací efekt, ktorý utopí nezrovnalosti a vytvára stabilný, rovnaký hluk, ktorý sa ľahko spí,“. Hovorí Harris.

2. Existuje niekoľko spôsobov, ako dostať svoj biely hluk

V dnešnej dobe biely hluk nie je nič, ak nie mimoriadne prístupný. Ďakujem za to, YouTube!

„Používam biely hluk, kedykoľvek zostanem v hotelových hoteloch, ak sa ich pýtate,“. Hovorí Harris. „A bolo som známe, že s jedným cestujem. Mám tiež v telefóne aplikácie bieleho šumu.„

Ak hľadáte možnosť na biely šum, tu je prenosný DR. Harris totes s ňou. A fwiw, Nina Dobrev prisahá na túto aplikáciu na biely šum 1 dolár za maximalizáciu jej zzzov.

3. Stroje a aplikácie na spánok bieleho šumu môžu byť tvarované zvykom

DR. Harris si zvykol používať stroj bieleho hluku, keď žil v New Yorku, pretože dobre, samozrejme. Ale ona hovorí, že aj po odchode na tichšie miesto na život sa jej biely šumový zvyk stal ťažkým kopom.

„Raz sme sa s manželom presťahovali na predmestia a kúpili si dom vo veľmi tichej, krásnej štvrti, bolo pre mňa mimoriadne ťažké spať,“. Hovorí Harris. „Trénoval som sa spať s bielym hlukom a musel som si zvyknúť na spanie bez jedného. To je najväčšia nevýhoda jeho používania; Môžete sa na to spoliehať.„

Ale návyky sú poddajné-takže ak sa to stane, môžete ho použiť ako príležitosť na nájdenie nového. Akonáhle ste potlačili svoju úzkosť z pocitu závislosti od bieleho hluku na spánok, ak ho už nepotrebujete, môžete sa odstaviť (možno v prospech novej možnosti).

4. Ružový hluk je tiež vec

„Ružový hluk je bratranec bieleho hluku a tam je Malé údaje, ktoré ukazujú, že ružový šum počas spánku môže vylepšiť pamäť a hlboký spánok, “. Hovorí Harris. V skutočnosti jedna štúdia z roku 2013 ukázala, že subjekty zostali v hlbokom spánku dlhšie v porovnaní s predmetmi, ktoré nepočúvali žiadny hluk.

Ružový hluk je podobný bielemu šumu v tom, že je stále náhodným šumom, ale má väčšie zosilnenie dolných tónov a napodobňuje zvuky prírody. Považujte to za viac upokojujúcu možnosť, ak sa zameriavate na lepší spánok v porovnaní s pokles spať ... alebo ak chcete len odložiť so všetkými farbami vetra.

Ďalším spôsobom, ako to kopnúť, stará škola? Zjavne počítanie oviec môže naozaj pracovať. A pre niečo trochu modernejšie vstúpte goku spánková masáž.