4 príznaky, že sa vám dobre vyspí

Dobrá správa: Odložíte svoj telefón hodinu pred spaním, vkĺzli ste do páru infračervených PJ (a la Tom Brady) a zaobchádzali ste s vašimi zzz ako s tréningom HIIT a prebudili sa a cítili sa super odpočinuté. Ale čo vám presne pomohlo dostať taký úžasný spánok?

Podľa nového výskumu uverejneného v Zdravie spánku, tam byť Určité faktory, ktoré určujú, či skutočne prinášate výhody úplného a kvalitného odloženia.

„S touto iniciatívou sme teraz na lepšom kurze k definovaniu zdravia spánku.„

"V minulosti sme definovali spánok svojimi negatívnymi výsledkami vrátane spánkovej nespokojnosti," uviedol vo vyhlásení Maurice Ohayon, riaditeľka Epidemiologického centra Stanford Sleep Sleep, vo vyhlásení. „Je zrejmé, že to nie je celý príbeh. S touto iniciatívou sme teraz na lepšom kurze k definovaniu zdravia spánku.„

Inými slovami, títo špecialisti na spánok sa nezameriavali na to, čo vás udržalo hore, ale na faktory, ktoré vám dali ultrafresný odpočinok. Ohayon a ďalší profesionáli sa zamerali na viac ako 200 štúdií, aby zistili spoločné vlákno.

Toto sú 4 faktory, ktoré prispievajú k hviezdnym vyspalým vibráciám:

1. Trvá to pol hodiny alebo menej, kým zaspí.

2. Zobudíte sa viac ako raz za noc.

3. Ak sa zobudíte uprostred noci, zaspíte za 20 minút alebo menej.

4. Spíte najmenej 85 percent času, keď ste v posteli.

Dobrá správa: Môže existovať umenie na dobrú odpočinku, ale máte šancu ju precvičiť každý večer. Zvážte tieto pravidlá spánku.

Ak chcete získať viac pomoci spať, možno vyskúšajte sprchu piva A la Margot Robbie. Alebo môžete jesť týchto osem superfoodov pre lepšie zzz.