4 Prázdne cvičenia pre činky, ktoré môžete použiť na budovanie sily a stability

2. Činka

Začnite sedieť na lavičke s prázdnymi činkami pri hrudi (vaše úchytky by mali smerovať dopredu). Zdvihnite bar cez hlavu. Keď ste vdychovali, znížte bar na plecia; Zdvihnite bar späť, keď vydýchnete.

Dokončite 8 až 10 opakovaní.

3. Činka

Začnite stáť so strednou nohou pod barom. Ohnite sa a uchopte bar s kolenami ohnutými. Udržujte chrbát rovno a vaše jadro sa zasnúbí, keď vytiahnite činku smerom nahor na spodnú hruď. Vráťte ho pomaly na zem.

Dokončite 8 až 10 opakovaní.

4. Mŕtve ťah

Začnite stáť so strednou nohou pod barom. Ohýbajte sa a chyťte bar tak, aby sa jemne čistil proti holením. Udržujte svoje jadro, vstaňte s hmotnosťou. Nižšie dole, ako si prišiel.

Dokončite 8 až 10 opakovaní.

Pripravené vyskúšať bezplatné závažia:

Tu je návod, ako natiahnuť najsilnejší sval vo vašom tele. Navyše, ako získať pružné silné.