4 Bežné problémy s črevou, ktorým čelíte, keď cestujete--ako ich opraviť

Tri dni na vysnívanej dovolenke a váš GI Tract sa otočil proti vám. Čo dáva? Nie je to zlé načasovanie; Je to cestovanie, ktoré je vine, hovorí Dawn Blatner, RDN, autor Swap Superfood. "Problémy s žalúdkom majú tendenciu sa vyskytovať kedykoľvek, keď sme mimo našej rutiny," hovorí. Čo, bohužiaľ, znamená, že vaše dobrodružstvo na ústupe jogy a batohu sú hlavnými cieľmi pre záchvat záchvatu hnevu.

Ale namiesto toho, aby ste strávili zvyšok svojho voľného miesta zakrývaného v hotelovej kúpeľni, môžete dostať svoj GI trakt späť na cestu a ísť pozrieť na pamiatky bez toho, aby sa vzdá miestnej príchute.

Pokračujte v čítaní pre rýchle opravy, ktoré potrebujete pre najbežnejšie ťažkosti s bruškami.

Ak nemôžete ísť ... vymeniť tú pinu colada za fľašu s vodou a prechádzku

Upíjanie mrazených štrbín pri bazéne alebo hroznom na vinici je v poriadku (s mierou!), pokiaľ stále pijete dostatok vody. Ak nie, mohli by ste sa dehydratovať (a ... narážať na zápchu). "Takmer každý sa dehydratoval, keď cestujú," hovorí Blatner, pretože Filly Drinks sa zdajú byť zábavnejšie ako zostrelenie obyčajnej vody a pretože nie sme v našej obvyklej rutine pitia vody (napríklad vydanie troch výletov do vodného chladiča, aby sme sa rozišli popoludnie v práci).

Rýchla oprava: Ak sa zdvojnásobíte pri príjme vody v pohybe, skúste ísť na prechádzku. Cvičenie-dokonca aj aktivity s nízkym dopadom, ako napríklad joga a chôdza stimuluje črevo, čo znamená. Hrubý, ale pravdivý!

Ak máte cestovné kluby ... Zamerajte sa na vlákno

Američania nie sú zvyknutí na vodné baktérie v iných krajinách, takže ak cestujete do zahraničia a štrajky hnačky, vinníkom môže byť pohár vodovodnej vody. "Ale hnačka Turista alebo cestovateľ je skutočne iba podmienkou, ktorú dostaneme do zahraničia," hovorí Blatner. "Takže ak to zasiahne bližšie k domovu, znamená to, že pravdepodobne jete príliš veľa tuku a nie dosť vlákniny.".„Mega dávka tuku (napríklad mať Queso Fundido namiesto vášho obvyklého šalátu quinoa na obed) Rýchlosť jedla cez črevo, takže je menej času na to, aby sa voda mohla reabsorbovať a vaša stolička zostáva vodnatá. Ale vlákno spomaľuje žalúdočnú pohyblivosť a pomôže spomaliť tam trohy.

Rýchla oprava: Rozpustná vláknina by mala byť vaším novým BFF po celý deň, ale Blatner ju odporúča najmä pri raňajkách, keď sú vaše možnosti pravdepodobne základné (a menej lákavé). Bobule a avokádo majú prekvapivo vysoký obsah vlákniny a dobre sa spájajú s ovsenými vločkami bohatými na vlákna a celozrnným chlebom. A pre určitú voľnú úľavu, dosahujte Imodium alebo jeho generický ekvivalent. „Niektorí ľudia majú citlivejší žalúdok ako iní a vy môžete brať Imodium naozaj dlho bez obáv,“ hovorí Yuri Saito, MD, profesor gastroenterológie na klinike Mayo.

Ak máte bikiny zaútočené ... Vyskúšajte pravidlo „plus jeden“

Dobre, pravdepodobne ste nezískali 10 libier v priebehu niekoľkých dní od vystúpenia z lietadla, ale kombinácia nadmerného odvrátenia a stravovacích zmien môže byť pre váš pás jedným-dva údery. Potraviny bohaté na mlieko a mliečne výrobky môžu zvýšiť udržanie plynu a vody, hovorí Blatner, zatiaľ čo sviatok s opustením môže len cítiť sa hrubý. "Keď sme na dovolenke, máme tendenciu vyhodiť našu obvyklú rutinu z okna a ísť na to všetko," hovorí.

Rýchla oprava: Ak ste neznášanlivosť na laktóze, vedzte, že vaše enzýmy sa nezmenia len preto, že ste prekročili časové pásma alebo PSČ kódy. Držte sa svojho obvyklého režimu vyhýbania sa mliečnym výrobkom (alebo zabaľte Beano, hovorí Dr. Saito, ktorý má enzýmy, ktoré rozkladajú mliečne výrobky v tráviacom trakte, takže nespôsobí plyn, nadúvanie a hnačku). A aby ste sa pomohli pritiahnuť sa bez toho, aby ste sa cítili, akoby vám chýbala, zamestnávate mentalitu „plus One“. „Na začiatku jedla sa opýtajte sami seba, čo chcete pridať do svojho vstupu: nápoj, predjedlo alebo dezert,“ hovorí Blatner. Noshing na všetkých troch vás nechajte uvoľniť opasok pri jazde autom domov, ale ak si vyberiete iba jeden, môžete sa uvoľniť bez toho, aby ste sa pocítili ako blniek potom.

Ak ste na svojich možnostiach, urobte si plán!

Možno sa tešíte na šesťštátny výlet, ale obávate sa myšlienky života na rýchlom občerstvení na týždeň. Alebo sa zamieňate do Talianska, ale obávate sa, že prenasledujete nepretržitý karbový fest s porciou bloat s veľkosti balónov (a viac gelato). Mohli by ste si vykopať päty do popierania a dúfať, že dokonalá a zdravá voľba sa naplní, ale pravdepodobne sa pripravujete na frustráciu. „Niektoré z najhorších možností, ktoré robíme, sú, keď hladujeme a nemáme k dispozícii naše možnosti,“ hovorí Blatner.

Rýchla oprava: Predtým, ako sa vyrazíte na cestu alebo na letisko, narazte do obchodu s potravinami a pre prenosné občerstvenie. Pečené cícer, mandle a trh s nízkym obsahom sodíka dostanú Blatnerovu pečať schválenia-ak spárujete tieto jedlá bohaté na bielkoviny s kúskom produkcie, budete nasýtení aspoň na niekoľko hodín (a môžete sa vyhnúť predajni hotelov stroje úplne). Vyrežte si čas na výskum zdravých (ish) možností stravovania. "Váš herný plán nemusí byť dokonalý, ale plánovanie ani jedno jedlo denne vám dáva slobodu robiť dôležitejšie rozhodnutia počas vašich dobrodružstiev," hovorí. Inými slovami, menej času na to, aby sa na to, kde jesť viac, vychutnajte si každé sústo.

A vedeli ste, vlastne si môcť Nájdite výživné potraviny na čerpacej stanici? Navyše, tu je to, na čom výživa vždy občerství.