3 spôsoby, ako sa ubezpečiť, že robíte bojovník II správne

Ak ste niekedy boli uprostred toku jogy, bojovali proti gravitácii, pravdepodobne viete, že póza bojovníka II môže byť celkom výzvou. Póza-ona v sérii pozícií pomenovaných po mýtickom hinduistickom bojovni s názvom Virabhadra vás vyžaduje, aby ste sa zapojili do mnohých častí tela naraz, a môže vás veľa naučiť o vašej vlastnej sile, odolnosti, odhodlaní a trpezlivosti. Stručne povedané: môže to byť náročné pre začiatočníkov a skúsených odborníkov na jogu. V tejto poslednej epizóde SúpravkaHT Way, Zakladatelia klubu BK Yoga Club, Paríž Alexandra a Alicia Ferguson, zameriavajú. Typicky sa ľudia presúvajú do bojovníka II tým, že stoja a spustia do širokého postoja s ohnutými kolenami, otvorenými rukami a veľmi zasnúbeným jadrom. Ale na demonštráciu správnej cesty, Alexandra začína tým, že Ferguson demonštruje tri bežné úskalia:

1. Predné koleno Fergusona je ohnuté príliš ďaleko dopredu a zatieni členok.
2. Fergusonova spodná časť chrbta je príliš klenutá.
3. Fergusonove nohy nie sú dostatočne rozšírené, aby jej dali správny výpad.

Ak urobíte niektoré z týchto chýb, nebojte sa: Ľahko sa napravia. Aby ste ich opravili, Alexandra najskôr odporúča, aby ste zapojili svoje jadro a vytiahli svoje ramená späť, aby ste mohli stáť rovno. Predstavte si, že na sekundu, že z hlavy vychádza reťazec a ťahá vaše telo rovno hore. Zapojenie vášho jadra týmto spôsobom môže stabilizovať vašu chrbticu a podporovať lepšiu rovnováhu, ktorá vám môže zase pomôcť udržať ďalšie funkcie vašej pózy. Ďalšie poradie podnikania na opravu Fergusonovej pózy zahŕňa mierne upravenie kolena. Nerobte chybu: v tejto póze je určite povzbudený hlboký výpad. Váš postoj by však mal byť široký, aby vaše koleno neprešli členom. Alexandra hovorí, že tento hlboký, hadieho výpadu je najlepší, keď je koleno v uhle 90 stupňov. Nakoniec Alexandra hovorí, aby ohýbala brušný sval a pritiahla čepele ramien, keď natiahnete ruky široké. Zapojenie tohto jadra, keď otvoríte ruky. Môžete si predstaviť stiahnutie lopatiek ramien tým, že si predstavujete, že sa ich snažíte dotknúť. (Aj keď sa určite nemusia dotýkať.) Uistite sa, že počas tejto pózy dávate pozor na dych. Pamätajte, že je to v poriadku a dokonca povzbudzované, aby ste pomaly a vedomé zdokonalili pózu. Začnite tým, že si dáte povolenie robiť chyby, pretože chybné kroky sú znamením, že sa snažíte. Pripravený to vyskúšať? Všetko, čo potrebujete na túto konkrétnu pózu mimo podložky a túžba dozvedieť sa viac! Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.