3 spôsoby, ako prekonať úzkosť v telocvični, pretože sľub, že sa na vás nikto nepozerá

Vo veku „Keby ste svoj tréning neurobili, skutočne sa to počítalo?„Fitness sa môže cítiť ako propozícia všetkých alebo ničom, ale nemalo by. Spolu s Michelobom ultra-ľahké pivo na ďalšej úrovni, ktoré chce vytiahnuť stres z toho, že zostane fit-skúmať spôsoby, ako byť aktívny, aby ste si skutočne užili. Pretože byť zdravý nevyžaduje fitnes, aby bol celý váš život, iba jednou (zábavnou) časťou.

Zastavte nás, ak niektorá z týchto myšlienok znie dobre: ​​Prisahám, že mamut v stojane squat sa na mňa opäť pozerá. Tieto legíny sú určite priehľadné. Som si istý, že moje cvičenie vyzerá pre trénerov tak hlúpo. Prosím, prosím, prosím, nikto sa so mnou nehovorí.

Ak je váš vnútorný monológ na podlahe v telocvični viac „pomôžte mi“ ako „peklo áno“, nie ste sami. Medzi jej nekonečné ďalšie výhody má byť vypracovanie posilňujúce a napriek tomu výskum (a pravdepodobne osobná skúsenosť) ukazuje, že stres cvičenia v nepohodlnom prostredí môže zrušiť ktorúkoľvek z dobroty, ktorú vaša telocvičňa musí ponúknuť.

Našťastie pre tých, ktorí by radšej vzali Uber so svojím bývalým, ako na verejnosti, existuje veľa spôsobov, ako osladiť váš vzťah s telocvičňou. Aby sme vám pomohli, spojili sme sa s Michelobom Ultra, aby sme získali tipy na úrovni na zníženie úzkosti v telocvični od Joanna Castra, certifikovaného osobného trénera a tréneru v Body Space Fitness, pretože cvičenie, ktoré sa vám bude cítiť, aby ste sa cítili dobrý, nie úplne stresovať.

Pokračujte v čítaní 3 tipov na prekonanie úzkosti v telocvični, takže môžete do tréningu pridať dávku dôvery.

Osvetľte náladu

Ak máte spoločnosť, vyskočíte na skvelý zoznam skladieb, aby ste nastavili náladu, správne? Pretože sa často opierame o hudbu, aby sme manipulovali s atmosférou situácie, Castro hovorí, že by sme mali urobiť to isté pre náš čas v telocvični.

"Vytvorte zoznam skladieb, ktorý nastaví tón pre vaše cvičenie," hovorí. "Keď počúvame veci, ktoré sa nám páči, máme prirodzene lepšiu náladu.". Osobne by som rád začal svoj zoznam skladieb s jemnou piesňou, ktorá zdvihne. Momentálne si užívam „tieto oči“ od Tora."

Zapnúť si

Predtým, ako skočíte priamo do svojho tréningu, urobte si sekundu naladenie do svojho tela a vyčistite hlavu (aka povedia akékoľvek pochybujúce myšlienky, aby sa stratili). Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť? Castro navrhuje valcovanie peny.

"Popadnite penový valček a začnite rozladiť svaly," hovorí. "Vdýchnite do jemných škvŕn hlbokým vdýchnutím nosom a vydýchnutím z úst.". Pomáha to s nepohodlie peny valcovania a tiež […] umožňuje viac kyslíka do vášho mozgu, čo zase podporuje pokoj."

Pot miluje spoločnosť

Všetko je príjemnejšie, keď máte po boku priateľa, a to zahŕňa ísť do telocvične. "Sme sociálnymi tvormi od prírody," hovorí Castro. "Takže podpora kamaráta v telocvični vám určite pomôže začať s tréningom vo vyšších duchoch."."

Ďalšia výhoda cvičenia s priateľom? Zdvojnásobia sa ako „účtovník“-viete, osobu, ktorej úlohou je zabezpečiť, aby ste nevynechali svoju večernú triedu spinov (a potom si s vami chytiť pivo, aby ste oslávili dobre pot).

„Mať zodpovedného partnera pomáha tonu,“ hovorí Castro. „Či už sú fyzicky prítomní alebo nie, dohoda, ktorú ste s touto osobou uzavreli, zdvojnásobí vaše šance na držanie sa vášho záväzku."

Veľký obrázok: Poznáte svoje telo najlepšie

Ak sa po tom všetkom, čo ide do telocvične. Štúdie ukazujú, že extroverti a introverti reagujú inak na podnety, takže ak pôjdete do telocvične alebo skupinového tréningu, skutočne nie je pre vás, existuje veľa ďalších spôsobov, ako sa pohnúť, ktoré vás nebude stresovať, ako rýchle, doma, doma tréningy alebo vonkajšie chodníky.

Pamätajte predovšetkým: Cvičenie je pre vy. Nesmievate tomu nikomu inému, aby sa v telocvični pozeral alebo vykonával určitý spôsob, takže využite príležitosť byť sebecký s časom a sústrediť sa na zlepšenie číslo jedna. Na konci dňa budete pre to silnejší.

Sponzorovaný spoločnosťou Michelob Ultra

Fotografie: Michelob Ultra